Вот я с тобой и советуюсь, как лучше, продолжать дюету по всем правилам, или внести коррективы: оставить 2 белковых дня, 2 дня бо, а 3 дня перед тренировкой есть гречу или овсянку, чтоб силы были?! И еще, у меня сейчас около 1400 ккал получается, надо будет увеличить?

По калориям не думаю, что нужно увеличивать. По венус рачетам, тебе минимум 1000 можно есть пока талия не уменьшиться. А венус уже расчитан с учетом занятий в зале. А так тебе решать.

Нет, калории урезать точно не надо!

Как вариант, есть БУЧ - белково-углеводное чередование, тренинг подстраивается под питание.

Блин, ну где-то же уже у себя писала об этом... надо на первую страницу вывести
1 день - ЧБ - без разницы кардио/силовая, эффективность ЖЖ средняя
2 день - 2ЧБ - силовая 50мин + кардио 30 мин, эффект. ЖЖ высокая
3 день - высокоуглеводный - безполезный день для ЖЖ = отдых
4 день - низкоуглеводный - мощная силовая, без кардио.

Итак, следуя вышеприведённой схеме - лучшие дни для тренировок 2 и 4. тренировки идут по скользящему графику без чёткой привязки к дням недели.
Высокоуглеводный день - примерно 2-3 г углеводов на 1 кг массы тела.
Низкоуглеводный день - примерно 1-1,5 г углеводов на 1 кг массы тела.

Обязательно принимать BCAA (порошёк или капсулы - не важно). Капсулы удобнее в любой обстановке, порошёк можно добавлять к протеину, если пьёшь.

Всегда нужно помнить, что в высокоуглеводный день не есть сладости и т.д. Из "вредностей" в этот день можно на обед сварить макарон из муки грубого помола.

Такс, ну вроде бы всё.
Чистого Дюкана не получится держать, потому как для результатов в зале нужны крупы

**********
При данной схеме сложно держать потерю веса на 1 кг в неделю, т.к. когда-то выпадает по 4ЧБ в неделю, а когда-то по 4 углеводных дня.... всё-таки при таком питании нужно смотреть результаты месяца - потеря прмерно 4-5 кг.

Оль, привет! Талия уже немного уменьшилась
У меня как раз 900-1100 в начале дюеты получалось, а сейчас плавно до 1400 доползла, вроде худеется

Светик, спасибо! Только вот я не поняла, как это 2-й день 2 чб?
А еще, как мне быть, если все-таки фиксированные дни занятий будут? Мне так проще с работой..

Ну и выходные...
Нормально идём, привес есть, но меньше, чем я ожидала!!!
Девочки, на эти выходные помимо родителей, у на снеожиданно получились 2 ДР
Привес есть, не отрицаю, но намного меньше, чем я думала - за пару дней сойдёт! и к пятнице буду в "6"
Из плохого: Сашка сильно заболел... в субботу его так продуло, что в 4 утра воскресенья он меня разбудил с температурой 38,7... сутки просто выпали из жизни. Сегодня ночью уснуть нормально смог только к 5 утра... уходила на работу - было 37,3... чувствую сегодня тоже весело нам будет!
Так что я зомби сегодня спала урывками....
Очень надеюсь, что день на работе пройдёт быстро и легко

ну блин, ну типа 1 день - это 1 ЧБ, а второй день - это 2 ЧБ
ну тогда смотри по схеме на каком ты дне и тогда делай такую треню, например:
29.08 - пн - 1 Чб - кардио или силовая - всё-равно
30.08 - вт - 2 чб
31.08 - ср - ВУ - можно не заниматься
01.09 - чт - НУ
02.09 - пт - 1 ЧБ - кардио или силовая - всё-равно
03.09 - сб - 2 ЧБ
04.09 - вск - ВУ

05.09 - пн - НУ - мощная силовая без кардио
06.09 - вт - 1 ЧБ
07.09 - ср - 2 ЧБ - силовая 50 мин + кардио 30 мин
08.09 - чт - ВУ
09.09 - пт - НУ - мощная силовая без кардио
10.09 - сб - 1 ЧБ
11.09 - вск - ЧБ

и т.д.

Вот второй вариант я и возьму за основу, спасибо!

уху, давай вливайся!

Пусть поправляется скорее!
Чтоб к пятнице 6-а была! Ты мне обещала!
Хорошего дня и спасибо за советы!