закрыть X
1 ... 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94 ... 106
28 авг 2016, 21:40
29 авг 2016, 04:01
Victoria88 писал(а):Вот я с тобой и советуюсь, как лучше, продолжать дюету по всем правилам, или внести коррективы: оставить 2 белковых дня, 2 дня бо, а 3 дня перед тренировкой есть гречу или овсянку, чтоб силы были?! И еще, у меня сейчас около 1400 ккал получается, надо будет увеличить?
29 авг 2016, 08:28
Victoria88 писал(а):Вот я с тобой и советуюсь, как лучше, продолжать дюету по всем правилам, или внести коррективы: оставить 2 белковых дня, 2 дня бо, а 3 дня перед тренировкой есть гречу или овсянку, чтоб силы были?! И еще, у меня сейчас около 1400 ккал получается, надо будет увеличить?
29 авг 2016, 08:40
Lexie писал(а):Victoria88 писал(а):Вот я с тобой и советуюсь, как лучше, продолжать дюету по всем правилам, или внести коррективы: оставить 2 белковых дня, 2 дня бо, а 3 дня перед тренировкой есть гречу или овсянку, чтоб силы были?! И еще, у меня сейчас около 1400 ккал получается, надо будет увеличить?
По калориям не думаю, что нужно увеличивать. По венус рачетам, тебе минимум 1000 можно есть пока талия не уменьшиться. А венус уже расчитан с учетом занятий в зале. А так тебе решать.
29 авг 2016, 08:43
Setik писал(а):Victoria88 писал(а):Вот я с тобой и советуюсь, как лучше, продолжать дюету по всем правилам, или внести коррективы: оставить 2 белковых дня, 2 дня бо, а 3 дня перед тренировкой есть гречу или овсянку, чтоб силы были?! И еще, у меня сейчас около 1400 ккал получается, надо будет увеличить?
Нет, калории урезать точно не надо!
Как вариант, есть БУЧ - белково-углеводное чередование, тренинг подстраивается под питание.Блин, ну где-то же уже у себя писала об этом... надо на первую страницу вывести
1 день - ЧБ - без разницы кардио/силовая, эффективность ЖЖ средняя
2 день - 2ЧБ - силовая 50мин + кардио 30 мин, эффект. ЖЖ высокая
3 день - высокоуглеводный - безполезный день для ЖЖ = отдых
4 день - низкоуглеводный - мощная силовая, без кардио.
Итак, следуя вышеприведённой схеме - лучшие дни для тренировок 2 и 4. тренировки идут по скользящему графику без чёткой привязки к дням недели.
Высокоуглеводный день - примерно 2-3 г углеводов на 1 кг массы тела.
Низкоуглеводный день - примерно 1-1,5 г углеводов на 1 кг массы тела.
Обязательно принимать BCAA (порошёк или капсулы - не важно). Капсулы удобнее в любой обстановке, порошёк можно добавлять к протеину, если пьёшь.
Всегда нужно помнить, что в высокоуглеводный день не есть сладости и т.д. Из "вредностей" в этот день можно на обед сварить макарон из муки грубого помола.
Такс, ну вроде бы всё.
Чистого Дюкана не получится держать, потому как для результатов в зале нужны крупы
**********
При данной схеме сложно держать потерю веса на 1 кг в неделю, т.к. когда-то выпадает по 4ЧБ в неделю, а когда-то по 4 углеводных дня.... всё-таки при таком питании нужно смотреть результаты месяца - потеря прмерно 4-5 кг.
29 авг 2016, 08:45
спала урывками....
29 авг 2016, 08:51
Victoria88 писал(а): Светик, спасибо! Только вот я не поняла, как это 2-й день 2 чб?
А еще, как мне быть, если все-таки фиксированные дни занятий будут? Мне так проще с работой..
29 авг 2016, 08:54
29 авг 2016, 08:56
Victoria88 писал(а):Вот второй вариант я и возьму за основу, спасибо!
29 авг 2016, 08:58
Setik писал(а):Ну и выходные...
Нормально идём, привес есть, но меньше, чем я ожидала!!!
Девочки, на эти выходные помимо родителей, у на снеожиданно получились 2 ДР
Привес есть, не отрицаю, но намного меньше, чем я думала - за пару дней сойдёт! и к пятнице буду в "6"
Из плохого: Сашка сильно заболел... в субботу его так продуло, что в 4 утра воскресенья он меня разбудил с температурой 38,7... сутки просто выпали из жизни. Сегодня ночью уснуть нормально смог только к 5 утра... уходила на работу - было 37,3... чувствую сегодня тоже весело нам будет!
Так что я зомби сегодня
Очень надеюсь, что день на работе пройдёт быстро и легко
Пусть поправляется скорее!
Чтоб к пятнице 6-а была! Ты мне обещала!
1 ... 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94 ... 106
