Форум о диете Дюкана

Всем большой привет!!! :Rose:

Меня зовут Катерина..
Я с сегодняшнего дня раз и навсегда надеюсь добиться того, чего не могла добиться много лет.....
Я теперь с вами!!!
Через 6 дней отчитаюсь как прошла "Атака"...
Исходные данные на февраль 2013:
26 лет (всю жизнь полная)
Рост 164 см
текущий вес 93,8 кг
вес расчитанный Дюканом 66,7 кг
желаемый вес 63 кг
поэтому мне еще работать и работать, чтобы сбросить 30 кг...
но я верю, что сделаю это!!! я должна!!!

краткая история:
мой средний обычный вес всегда был в районе 82-85 кг, как это не печально... и только однажды мне удалось его сбросить до 62 кг.. это был и есть пока что мой исторический минимум.. и было это похудение в 18 лет.. тогда всё происходило быстро, но и я глупая худела не правильно: за 2 месяца - 20 кг... ела последний раз в обед в институте около 13 часов дня что-нибудь лёгкое и собственно вечером шла на тренировки по 2 часа точно.. вот и вся еда.. не мудрено, что вес ушел быстро, но откуда силы брались - не ясно.. как заведенная была.. молодость :girl_haha:

правда пару раз естественно в спортзале случались помутнения в глазах и звёздочки с шумом в ушах.. еще бы..
я пример того как НЕЛЬЗЯ И НЕ НАДО было худеть...
в итоге, когда вес достиг 62 кг - это был предел и минимум для моего организма, который и так поработал на славу в аЦком режиме 2 месяца.. да и я по молодости и глупости не понимала, что мне больше и не надо!!! тем более я активно тренировалась и мышцы явно что-то весили, поэтому без мышечного тонуса думаю вес был бы и того меньше.. а для моего роста и комплекции (большая грудь) - вес в 62 кг - это была действительно СТРОЙНОСТЬ самая настоящая!!! но мне, дуре, хотелось еще.. и в итоге я еще несколько недель поизнуряла себя, а вес встал и не хотел больше никуда идти.. ну тут я и плюнула на всё и стала отъедаться и все мои результаты и точеные в спортзале черты бесследно исчезли...
не знаю результат это прошлых физ.нагрузок или просто такая структура тела, но я даже сейчас в свои 90 с лишним кг не "жилейная", а так сказать, крепенькая, сбитенькая.. :smile3:

хоть какой-то плюс есть.. :girl_haha:

Привет! Добро пожаловать в наши ряды!!! У тебя обязательно все получится!!! Удачи!!!

Заканчивается второй день "Атаки"... Еще нужно осилить 4... Провела его в спортзале и бассейне... 45 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке, 30 минут активного плавания, сауна и парная... Ощущения усталости, отсутствия сил, но при это всё равно приятные ощущения...

Касательно питания.. Второй день придерживаюсь строго указаниям, ни шагу в сторону... Сейчас был ужин (творог обезжиренный посыпанный отрубями (гадость редкостная), яйцо варёное и порция тушеной печени в мультиварке без масла)... Ощущения сверх сытости! Могу сказать, что на белке реально есть не хочется, но при этом уже очень хочется легких овощей, хоть в виде салатика, хоть просто в прикуску, а то у меня ощущение, что я набиваю себя цементом))) Тяжело есть один сплошной и чистый белок... Особенно как-то вечером... Утром яйцо и кефир меня вполне устраивают.. А вот вечерняя белковая еда почему-то кажется сухомяткой, хоть и свежеприготовленная, хоть и горячая..((
Завтра попробую запечь рыбку какую-нибудь, может будет пободрее))

По сегодняшним утренним ощущениям испытала легкость, несмотря на то, что всего 1 день "Атаки" был.. То ли еще будет...

Я решила специально не взвешиваться промежуточно... Взвесилась до и теперь взвешусь после "Атаки"... В процессе даже не хочу смотреть, что покажут весы... И в дальнейшем планирую взвешиваться только 1 раз в неделю... Иначе будет тяжело, потому что понимаю, что вес будет скакать и иногда могут быть и привесы краткосрочные, но знать о них не хочу...)) Мотивация будет в этом случае больше и лучше))
Ну и вперед!!! Ни шагу назад!!! Весна ж впереди всё таки... И осуществление мечт...

Тяжело есть один сплошной и чистый белок...

А вот вечерняя белковая еда почему-то кажется сухомяткой, хоть и свежеприготовленная, хоть и горячая..((

Вечером попробуй рыбку запеченую или творог и кефир, или супчик какой-нибудь (здесь есть неплохие рецепты подходящие для Атаки).
У меня уже пять дней Атаки позади. Тоже не взвешиваюсь. И еще, ощущение, что жру как на убой :derisive:

Настал четвертый день "Атаки"..)
Вчера как и планировала запекла рыбу в фольге (дорадо).. И это было для меня значительно лучше и легче, нежели тушеная куриная печень, которая в итоге встала поперек горла.. А рыбка - вкусно, легко, полезно)
За вчерашний день получилось, что я съела 1 яйцо, потом ушла в спортзал, а после приехала домой и запекла 2 рыбёшки, которые за вечер и съела.. Собственно, вот и вся еда... Могу сказать, что я так ограничила себя не специально! Просто после завтрака в виде яйца пол дня провела в зале, соответственно, пока пришла домой, пока приготовила, а там и вечер.. Ну а две дорадо насытили меня прекрасно, поэтому никакого аппетита и желание что-то съесть и не было!
По ощущениям уверена, что за эти 3 дня "Атаки" + физической нагрузки, что-то по килограммам однозначно ушло из моего организма! К тому же ощущения особенной легкости с утра мотивируют!))
Жду 7-го дня, чтобы взвеситься.....

Привет! Так держать!!! Мы обязательно придем к намеченой цели!!!
Я сегодня тоже решила еще денек поАтаковать, а завтра отправляюсь в Круиз :girl_witch:

katekor писал(а): Сейчас был ужин (творог обезжиренный посыпанный отрубями (гадость редкостная), яйцо варёное и порция тушеной печени в мультиварке без масла)...

Привет! Молодец. что вступила в наши ряды))... я тебе сейчас кое-что посоветую, а ты сама реши будешь ли ты прислушиваться к моим советам...

Отруби лучше есть утром на завтрак... и не надо их сухими употреблять))) возьми тоже самое яйцо, добавь молочка, творога, отрубей... сделай омлет - отруби даже не почувствуешь.... посмотри на сайте есть очень много рецептов. что приготовить с отрубями... будет намного легче их есть)))... я делаю омлет.. или блинчики на завтрак или выпекаю (типо маффинов) в микроволновке и утром с кофе - отлично идет...

Овощи скоро начнутся)) потерпи...

Насчет взвешивания - не хочешь каждый день - хотя бы через день...здесь важно следить за весом... у тебя может идти вверх из-за того, что ты что-то не то ешь, а ты и не узнаешь... взвешиваться надо для того, чтоб посмотреть отвес или привес и потом, если привес... подумать над своим меню за прошлый день и понять, что ты съела не то....

Почитай вот это http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
И вот это viewtopic.php?f=17&t=7

Ещё советую зайти в дневники к этим девушкам:

Таня - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=3650

Надия - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=2159

У них ты много полезного для себя найдешь... да и с вопросами возникшими они всегда помогают... советы дают...

Ещё зайди к Лене - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=5182
у неё тоже много интересного, а особенно много рецептов :yes4:

Да и вообще ко многим заглядывай в дневники....много полезного узнаешь... ну и спрашивай, если что-то непонятно будет...

Да...и ещё ты мало ешь...мало белка в организм у тебя поступает... посчитай сколько тебе белка надо в день употреблять... и ешь хотя бы норму... 1 яйцо и 2 рыбки за день это очень мало белка...

А воды ты сколько пьешь???

Удачи!!!

Marusen`ka писал(а):Привет! Так держать!!! Мы обязательно придем к намеченой цели!!!
Я сегодня тоже решила еще денек поАтаковать, а завтра отправляюсь в Круиз

Не увеличивайте самостоятельно Атаку - если Дюкан сказал 5 - сидите 5 дней... а то потом на Круизе вес тяжелей уходить будет....
Ну это опять же совет....

Marusen`ka писал(а):Привет! Так держать!!! Мы обязательно придем к намеченой цели!!!
Я сегодня тоже решила еще денек поАтаковать, а завтра отправляюсь в Круиз

Спасибо за поддержку)) Она взаимна!!! :friends:

Обязательно добьемся результатов!!! :ok:

Pearl писал(а):
katekor писал(а): Сейчас был ужин (творог обезжиренный посыпанный отрубями (гадость редкостная), яйцо варёное и порция тушеной печени в мультиварке без масла)...

Привет! Молодец. что вступила в наши ряды))... я тебе сейчас кое-что посоветую, а ты сама реши будешь ли ты прислушиваться к моим советам...

Отруби лучше есть утром на завтрак... и не надо их сухими употреблять))) возьми тоже самое яйцо, добавь молочка, творога, отрубей... сделай омлет - отруби даже не почувствуешь.... посмотри на сайте есть очень много рецептов. что приготовить с отрубями... будет намного легче их есть)))... я делаю омлет.. или блинчики на завтрак или выпекаю (типо маффинов) в микроволновке и утром с кофе - отлично идет...

Овощи скоро начнутся)) потерпи...

Насчет взвешивания - не хочешь каждый день - хотя бы через день...здесь важно следить за весом... у тебя может идти вверх из-за того, что ты что-то не то ешь, а ты и не узнаешь... взвешиваться надо для того, чтоб посмотреть отвес или привес и потом, если привес... подумать над своим меню за прошлый день и понять, что ты съела не то....

Почитай вот это http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
И вот это viewtopic.php?f=17&t=7

Ещё советую зайти в дневники к этим девушкам:

Таня - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=3650

Надия - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=2159

У них ты много полезного для себя найдешь... да и с вопросами возникшими они всегда помогают... советы дают...

Ещё зайди к Лене - http://www.dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=5182
у неё тоже много интересного, а особенно много рецептов

Да и вообще ко многим заглядывай в дневники....много полезного узнаешь... ну и спрашивай, если что-то непонятно будет...

Да...и ещё ты мало ешь...мало белка в организм у тебя поступает... посчитай сколько тебе белка надо в день употреблять... и ешь хотя бы норму... 1 яйцо и 2 рыбки за день это очень мало белка...

А воды ты сколько пьешь???

Удачи!!!

Marusen`ka писал(а):Привет! Так держать!!! Мы обязательно придем к намеченой цели!!!
Я сегодня тоже решила еще денек поАтаковать, а завтра отправляюсь в Круиз

Не увеличивайте самостоятельно Атаку - если Дюкан сказал 5 - сидите 5 дней... а то потом на Круизе вес тяжелей уходить будет....
Ну это опять же совет....

Юля, спасибо большое за развернутое сообщение!!! :wink3:

Да, я уже приметила для себя некоторые рецептики, но пока руки не дошли осуществить их... Но понимаю, что надо! И для разнообразия, и для уменьшения возможностей подавленного морального состояния в дальшейшем не легком пути))

Правда есть страх, что если начну даже из правильных продуктов варганить себе вкусности, то это будет коту под хвост... И опять же головой понимаю, что глупости думаю и нельзя так, но с сердцем надо договариваться.... Попробую их соединить :friends:

Со взвешиванием тоже понимаю твой совет! Он верный! Попробую потом, когда начнутся БО дни.. Постараюсь взвешиваться почаще.. Хотя буду с замиранием сердца подходить к весам.. Привесы - это жуткая вещь, которая демотивирует.. Я это проходила как-то, закончилось всё тем, что я дошла до своего реального минимума (62 кг) и вес действительно встал.. И никакие тренеровки в спортзле, голодания и т.д., ничего не помогало.. И тогда я была совсем молодая и глупая и поэтому не смогла трезво оценить, что для меня 62 - это как 50! Я была стройна, хороша! Но мне надо было почему-то еще.. И в итоге это "еще" вылилось тем, что я плюнула и стала толстеть... А какие у меня тогда были ножки.... :tender:

Эх, надо их вернуть...

Насчет воды.. Да, я достаточно много пью воды.. Не измеряла конкретно, но утром натощак стакан, а то и два бывает, и потом в течение дня частенько пью.. Ну и в спортзале само собой..
Целенаправленно в воду ничего не добавляю, потому что читала, что вода имеет свою полезную структуру только когда она чистая, а если там есть добавки, то это уже не вода, а нечто иное, ну жидкость..
Кофе не пила за эти дни ни разу, да и так не пью в принципе..
Чай люблю сладкий, поэтому мне проще вообще его не пить.. Потому что не знаю кому как, а мне кофе с сахорозам. по вкусу нормально, не отличается, а вот чай с сах.зам. отвратительный.. Поэтому решила отказаться в пользу водички..)

Спасибо за все советы и ссылочки!!! Я обязательно всё изучу, чего еще не изучила!!!
Остался сегодняшний день и завтрашний в "Атаке", а там надеюсь первый результат...

Итак отчет для себя и для всех по питанию вчерашнего 4-го дня "Атаки"..
1 прием: 1 яйцо + 1 ломтик слабосоленой форели (12:00)
2 прием: кефир 1% (14:00)
3 прием: горстка салатных креветок (16:15)
4 прием: маленькая порция тушеной куриной печенки (18:45)
5 прием: кусочек форели запеченой в фольге в духовке (22:00)
отбой у меня поздний в 3:00 ночи..

Форум о диете Дюкана

Моя цель БЫЛА 30,8 кг... Я СДЕЛАЛА ЭТО и даже больше!!! =)

Моя цель БЫЛА 30,8 кг... Я СДЕЛАЛА ЭТО и даже больше!!! =)

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!

Re: Моя цель 30 кг! Я должна это сделать!