а чего так? составь себе программу на все мышцы на неделю и чередуй дома. Не успеваешь в зал ходить - прими это за данность, и не мучь себя упреками.

Привет. Ты вроде уже писала по 2/5, но я позабыла благополучно. Дю даже про самостоятельно продлённую а атаку пишет - ведёт к застою веса, а ты каждую неделю атакуешь. Насколько я помню, допы ты практически не употребляешь. И отруби по атачной норме ешь. Организм наш - штука хитрая. Он поднастраивается. Может моя теория и не верна, но я исходила из следующей логики: сознательно несерьезно относительно регулярненько нарушать, чтоб организма не жила в "стерильных" условиях, чтоб потом от любого пука прибавлять. Это, типо, как младенчики, которым мамы всё кипятят, потом от любого микроба хворают.
Так что выводы, как питаться дальше, делай сама. Это не советы, а мысли вслух.

Я С Крутей согласна.Рациональное зерно в этом есть.И есть диета по методу зигзага(суточная калорийность рациона в день разная).

Девушки спасибо за советы. Я их очень ценю. С этой недели перешла на ежедневный БО. При этом от мяса полностью отказалась, а из птицы буду есть только грудь. Медальоны из семги тоже отменила в пользу нежирной рыбы. Нет яичным желткам. И тогда это уже становится не Дюкан, а просто правильное питание на всю жизнь. Фрукты пока есть не буду.
Хотела полностью отменить молоко (я и так его только в чае/кофе употребляла грамм 100-200 в день, не больше того). В чай больше вообще не добавляю, что уже есть большой плюс. Сегодня утром попробовала и кофе пить без молока, но как то не пошло. То есть кофе буду все таки с очень малым количеством молока. Сахзам в напитках я не использую вообще.
А самое главное уже увеличила физ нагрузку и буду дальше увеличивать. Не может такого быть, чтобы вес не пошел вниз. Может медленно, но будет постепенное снижение (кило в месяц и я буду счастлива).
И это уже не диета, а образ жизни.
А вот в "запланированные" нарушения я не верю. Не хочу я никаких нарушений допускать, хотя и случается иногда. Но это "иногда" нужно искоренить, такая у меня цель!
По большому счету я считаю, что вес стоит с прошлого августа именно потому, что были нарушения. Я выгляжу хорошо именно с прошлого августа, а это конечно ослабляет мотивацию.

Ириша, сейчас в телепередаче услышала от Бубновского:дело не в весе, а в качестве веса. Это очень правильно. Мне кажется, что с твоим уровнем физической нагрузки большую долю веса дают мышцы. Интересно, если бы ты сейчас сделала импедансометрию, какой бы процент жира у тебя в организме показало бы это исследование?

Ирочка, спасибо за поддержку. Я раньше делала несколько раз импедансометрию. Не вижу в этом для себя никакой ценности. Меня внешний вид мой не устраивает, хочу меньше объемов и более подтянутое тело. Это достигается диетой и физ нагрузкой. Какая там импедансометрия, мне по барабану. Совершенно точно, что сейчас процент жира меньше, чем раньше, но что из этого следует? Я ведь не на % жира ориентируюсь, а на внешний вид и самоощущение.

вот в этом ты права самоощущение и внешний вид

Девы, двигаюсь намеченным планом полным ходом. Желтки и молоко для меня оказались совершенно лишними продуктами. В помойку их! И помидоры иже с ними (помидоры - это фрукт). Никакие семги и куро бедра вообще не нужны: они жирные и невкусные. Даешь куро\индо грудь и филе дорады\сибаса. И листовой салат, салат, салат!!! Да здравствует вегетарьянский супчик (безо всякой там обжарки и морковки, разумеется) с фрикадельками из индогруди. Это питание на всю жизнь.
Физ нагрузку увеличила и это полный кайф! Здорово ощущать контроль над своим телом.

Ира, привет! Ты любишь всякое интересное - вот тебе ссылка на беседу любимого нашего ПД и клевого Алексея Ковалькова
http://www.msk.kp.ru/f/170/arch_file/92/08/130892.mp3

Там, правда, популизм кой-какой есть. Уважаемые доктора забыли о роли инсулина в метаболизме белка. Ну да ладно, не суть. Они все равно молодцы!

Маша, огромное спасибо! Все послушала и посмотрела на двух милейших докторов. Я самый преданный приверженец Дюкана так как никакой сахар и накакие фрукты я не ем.
Может мне к Ковалькову на прием записаться?