Заметки на полях

[Metelica]

Девочки спасибо вам большое

[Аля2405]

Поздравляю с хорошим результатом за месяц
Корпоратив, это хорошо, пиво плохо, так что его вычеркиваем , раки хорошо , отдохнуть - хорошо, насладится природой - хорошо, да я смотрю у тебя вообще все отлично
Феячу на завтрашний отвес

мой вклад в командную игру - 400 гр

[Тигра]

Бобра всем!!!!
с меня -200

раков пробовала - не впечатлили.. мне нра крабы, ну или креветосы

Аленчик, а для бестолковых можно расшифровать "присед - 100 (50 обычного, 40 сумо, 20 плие)" ? первые обычные поняла, а дальше?

[effi]

Вратарь , как и предполагал, хоть и очень и очень старался, прошагал 12.07км, ужина не ел, на репетиции в койке расслаблялся.... И всё равно +200г, 54.7
КД маячут в скором времени, привесов не избежать, хоть совсем не ешь...
Сегодня на работе ваще, гость заморский... Вино, баклава, рахат лукум, причем сама все это покупала

[Metelica]

Бобра всем!!!!
с меня -200

раков пробовала - не впечатлили.. мне нра крабы, ну или креветосы

Аленчик, а для бестолковых можно расшифровать "присед - 100 (50 обычного, 40 сумо, 20 плие)" ? первые обычные поняла, а дальше?

расшифровываю
сумо (это я его так называю) его еще называют плие - это когда ноги шире плеч, носки повернуты в стороны, при этом колени при приседании не уходят за носки
и меееееееееедллено садишься (только не отклячивая попу... не на горшок а строго вниз), спина ровная, попа зажата, живот втянут чем ниже тем лучше для попы... тут кроме попы работает внутренняя сторона бедра (для меня оч.важно)
вот видео http://www.youtube.com/watch?v=IXrl60rgm4U

а плие я делаю балетное
пятки вместе - носки врозь все втянула руки в стороны и пошла садиться строго вниз тянется внутренняя сторона бедра как на видео только ноги вместе и садишься до самого конца

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Metelica]

а с завтрашнего дня, или с субботы (что скорее всего вероятнее) добавлю мертвую становую тягу, или румынскую... во первых она безопаснее для спины, во вторых ее можно делать с гантелями
работает задняя поверхность бедра, и что еще важно как раз работает переход мышц ног на попу... то есть очертание этой самой попы буду ярче

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[galadriel]

Мамадарагая...
Я пока ещё так точно не смогу...

[Тигра]

твою же мать..... *нервно выдохнула*
а я как лошара вчера ролики с Зумбой рассматривала

[Солныш]

Ален, я не знала, что ты в зал ходишь.. или ты только начала?

[Metelica]

Мамадарагая...
Я пока ещё так точно не смогу...

да, ладно там легко... главное втянуться
сказала Алена, у которой ноют задние орехи

твою же мать..... *нервно выдохнула*
а я как лошара вчера ролики с Зумбой рассматривала

пыталась как то заняться Зумбой... но у нас с ней не сложилось

Ален, я не знала, что ты в зал ходишь.. или ты только начала?

я не хожу в зал... я дома занимаюсь
поэтому и румынская тяга.. она с гантелями делаеться... они есть, а штангшу дома держать... меня выселят