milka2009 писал(а):класс!умница,что занимаешься и хвалю за отвес я вчера тоже "через не хочу"занималась
Спасибо! Умничка! Расскажи про свои занятия. Что именно делаешь и по сколько раз.
скопирую из своего дневника три раза в день делаю: 50 раз пресс 50раз приседания 50раз упражнение дня внутр.части бедра(оно у меня описано на стр.28 с картинкой) 50раз лёжа на спине-ноги раздвигаю и соединяю... вот и все упражнения... за день получается по 150раз каждого.
milka2009 писал(а):скопирую из своего дневника три раза в день делаю: 50 раз пресс 50раз приседания 50раз упражнение дня внутр.части бедра(оно у меня описано на стр.28 с картинкой) 50раз лёжа на спине-ноги раздвигаю и соединяю... вот и все упражнения... за день получается по 150раз каждого.
Ну нормальные тренировки, только я б добавила упражнения для рук. И почитай про упражнение планка, мне оно очень нравится, у меня доча его со мной делает. Ну и между подходами я еще на скаклке прыгаю, что бы пульс на нужном уровне поддерживать. Опишу тоже тренировку свою, они у меня каждый день по разному проходят но в итоге я всегда 1 час тренируюсь. Сначала велотренажер минут 20-40, пока на велике еду минут через 10-15 прыгаю на скакалке раз 100-150. После велотренажера пресс 20 раз, приседания 15 раз с поднятием на каждый присест рук перед собой с гантелями по 2,2 кг, планка 30-50сек, отжимания 10 раз. После каждых 2х упражнений скакалка 100-150раз (эти упражнения я делаю 3 круга). После всех упражнений делаю заминку ну и в конце растяжка.
Привет, Тюмень, будем знакомы) Ничего себе, вы, Настенька,тренируетесь конечно...аж 3 раза в день..Откуда столько мотивации, можно и мне немного?А то я только 2 раза в неделю в качалку хожу и дай бог раз в неделю покручу обруч..)
Хомячок писал(а):Привет, Тюмень, будем знакомы) Ничего себе, вы, Настенька,тренируетесь конечно...аж 3 раза в день..Откуда столько мотивации, можно и мне немного?А то я только 2 раза в неделю в качалку хожу и дай бог раз в неделю покручу обруч..)
Привет, Танюша! Где это ты 3 раза в день насчитала? Максимум 2 было) моя мотивация стать не только стройной, но и подтянутой. Да и сейчас в поисках работы, сижу дома смотрю тв и занимаюсь. А так я лентяйка
Я впринципе тоже лентяйничаю, ну кроме того что сижу с двухлетней дочерью) Ну хоть норму хотьбы набираю) Все равно даже 2 раза, если каждый день, это очень сильно
Хомячок писал(а):Я впринципе тоже лентяйничаю, ну кроме того что сижу с двухлетней дочерью) Ну хоть норму хотьбы набираю) Все равно даже 2 раза, если каждый день, это очень сильно
2 раза в день я только 2 дня делала. Потом отравилась. Теперь по 1 разу делаю. Но вот щас прям гантели лежат на полу и зовут меня взять их в руки)
И у меня - 300 гр. И я тоже счастлива! Привет, Настя! Вот сижу и мучаюсь идти или нет в зал. Все болит после вчерашней тренировки. Возможно сегодня будет отдых. Тоже хочу быть не только стройной, но я подтянутой. В этом отношении работы - не паханное поле.
я счастлива! По всем параметрам по - 0,5 см
