Привет ! А вот и я!

[цыбулька]

Хорошего тебе дня!!!!

[Arisha50+]

Тонечка, у тебя офигительный результат Осталось каких-то два кило до цели. Ты такая целеустремленная, значит скоро и их добьешь!

[Надежда60]

Тонечка,приветик Молодец,сейчас самое то на фитнес ходить-фигурку подтянуть,красотка будешь))))))

[apohitiya]

По все дневником побегала ,а домой никак не дойду У вас интереснее А про себя я все и так знаю
Сегодня у меня новый минимум-70.800(-200)
БО
У-дюблин кофе
П-доела на работе второй блин
О-помидор огурец перчик -прибежала с работы голодная-кусочек мяса (маленький)ветчины пару кусочков,кофе с куском хлеба и сыром (тоненько)
На второй перекус-фитнес
У-бульончик с печенкой куриной ,кофе и трошки дю-конфеток к нему
Вечером еще прогулялась.Да,еще у нас лифт не работает

[apohitiya]

1. кофеин
Кстати , все ли в курсе что нельзя есть после тренировки ?Жиры и кофеин.
Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Закидываясь белком после тренировки, следите за его жирностью. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5 %-ого тврога.
Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. После тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться, не говоря уже о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки. Любители кардио на голодных желудок, вы меня услышали? Никакого кофе с сыром после. Ждите два часа, а пока как вариант -- водичка с обезжиренным творогом и хлебцы."

пей - но перед треней
вот про окно
2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.
Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.
В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.
Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой -- 60 процентов белка и 40 -- углеводов, после аэробики -- наоборот.
Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.
Теперь -- о том, что не следует потреблять после тренировки:жиры,кофеин.
-------------
Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.
----------

_________________потом осмыслю шо надо делать

[Larisakisa]

Ты такая молодец! Тонечка, ты мой мотиватор, умница! Силы и воли тебе!

[koshechka]

Сегодня у меня новый минимум-70.800(-200)

Тонечка,поздравляю с отвесом и новым минимумом...

На второй перекус-фитнес

Наши инструкторы советуют не кушать за полтора часа ДО и за полтора часа ПОСЛЕ тренировки...

[apohitiya]

Привет,девочки! Сегодня-100 и вес 70.700
ЧБ
У-дюблин с кофе.Кот разбудил в 8 часов утра.Он любит в туалет ходить только со мной Засела в ваших дневничках ,порадовалась вашим успехам
В 11 опять захотела кушать-съела бутер с хлебом и ветчиной индюшиной "Фитнес"
Обед-бульон куриный с мясом и печенкой куриной ,кофе с дюконфетками
Пошла в магазин -родителей отоварила
Прогулка в быстром темпе около часа.Пришла домой,приготовила доце голубцы.Сама доела буьончик с мясом.
Фитнеса 2 дня не будет,тренера наши уехали на какой-то слет.
Вечером хочу еще руки покачать с Тэмили Вэб "Я хочу такие руки"-10 мин
У меня руки похудели и кожа висит-надо подтягивать.И где-то еще банка для массажа есть и масло .Вот это я взялась за себя- прям не узнаю себя

[Mymink]

еще совсем чуток и шестидесятые наступят

[Надежда60]

Привет,девочки! Сегодня-100 и вес 70.700
ЧБ
У-дюблин с кофе.Кот разбудил в 8 часов утра.Он любит в туалет ходить только со мной Засела в ваших дневничках ,порадовалась вашим успехам
В 11 опять захотела кушать-съела бутер с хлебом и ветчиной индюшиной "Фитнес"
Обед-бульон куриный с мясом и печенкой куриной ,кофе с дюконфетками
Пошла в магазин -родителей отоварила
Прогулка в быстром темпе около часа.Пришла домой,приготовила доце голубцы.Сама доела буьончик с мясом.
Фитнеса 2 дня не будет,тренера наши уехали на какой-то слет.
Вечером хочу еще руки покачать с Тэмили Вэб "Я хочу такие руки"-10 мин
У меня руки похудели и кожа висит-надо подтягивать.И где-то еще банка для массажа есть и масло .Вот это я взялась за себя- прям не узнаю себя

Ой Тонечка ,какая ты умничка Я наверное только после 80кг начну чем нибудь заниматься.сейчас только хотьба и ещё хочу бассейн подключить.