Привет ! А вот и я!

[Надежда60]

Да,вчера в бане от мужчин кучу комплиментов получила

Ух ты.КРУТО!!!

[apohitiya]

понравилось
Очень хорошим и действенным примером для подражания для меня стала Ринат Леви.
Привожу цитату из ее блога:
1. Я сама для себя решаю что я люблю а что нет.))
2. Я не люблю все жирное и слишком сладкое.
3. Высчитала с помощью таблиц исходя из своего роста-веса-образа жизни (гугл вам в помощь!) максимальное количество калорий которое могу потреблять в сутки и отняла от этого 500.
4. это всё раскидала на пять - количество приемов пищи в сутки.
5. ГЛАВНОЕ: не ставить перед собой задачу похудеть.. ЦЕЛЬ РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ!! Вам не должно быть холодно.. вы не должны голодать.)
6. питание определяется не только калорийностью.. но и содержанием белков жиров и углеводов - БЖУ.
7. Мое бжу пока 50:20:30 в процентном соотношении.. примерно!!. У меня голова не калькулятор и заниматься точными расчетами мне некогда. Всё интуитивно-приблизительно! Читаем упаковки и прикидываем в голове.. просто белков должно быть намного больше.
8. Я почти не ем углеводы.. тем более простые. Гречка, цельный рис и киноа иногда и то не всегда хочется.. - не люблю!))
9. Сладкое это морковка, свекла, чернослив из сухофруктов, яблоки - печёные так вообще мармелад! ))
10.Завтрак очень важен! - 30% от всех калорий в день!!
11. Не ем за два часа до и после тренировок. Исключение - кофе с соевым молоком. :)
12. Ем после шести.. ужас!! .. примерно в 7-8мь вечера. Это или обезжиренный творог 50 г. тупо с кофе или пол банки йогурта. Потому что у меня каждое утро пробежка и .. читаем п.11. )))))
13. Белки для меня это: Яичные белки (желтки в топку), куриная грудка, грудь индейки, обезжиренный творог, тофу, нежирная рыба, иногда красная рыба.
14. Овощи все кроме авокадо, горох, хумус, картошка, батат.. что там ещё крахмальное может забыла - крахмалосодержащие не ем!... Очень люблю всякие травки, огурцы, зелёный перец.
15. Полюбила острую еду.. острый стручковый перчик, имбирь, чеснок могу запросто запилить даже в кофе - согревает и усиливает обмен веществ! )))
16. не ем каши, макароны и хлеб.. не люблю.
17. Нет бананам и винограду.. все остальные фрукты умеренно.
18.Жиры только растительные! - предпочтительно льняное масло, оливковое, из виноградных косточек.)
19. Углеводы - на утро. Белки - на вечер.
20. Порция должна быть не большой по размерам. Примерно с кулак по объему. Исключение салаты капуста.. листовые..)
21. У продуктов существует ещё такое понятие как ГИ - гликемический индекс. Погуглите что это такое.. тоже стоит учитывать при составлении вашего меню. ))))
22. Соль и сахар не использую! )
23. Праздники - это святое!! ... с вином, мясом и т. д. по списку... ))
24. Много пью - 3-4,5 литра в день чистой воды! - это важно. )
25. Я не на временной диете.. - я поменяла свой образ жизни ! Правильное питание и спорт - это навсегда! ))
Конец цитаты.

[apohitiya]

Сегодня-100,после ЧБ.Маловато будет Сегодня еще один ЧБ,потому что перед этим в связи с 8 марта было 2 БО.На фитнес сегодня не пошли Лентяйки Хотелось просто поваляться Но завтра берусь за себя

[Mymink]

иногда просто поваляться организму надо... ну требует он этого время от времени. Надо слушаться!

[oksana26]

Сегодня-100,после ЧБ.Маловато будет Сегодня еще один ЧБ,потому что перед этим в связи с 8 марта было 2 БО.На фитнес сегодня не пошли Лентяйки Хотелось просто поваляться Но завтра берусь за себя

Тонечка, привет! маленький отвесик, но тоже хорошо! а лениться тоже иногда нужно)))

[Надежда60]

Тоня привет! Хоть 100г,но отвес
Фитнес для меня ещё за гранью А ты молодец,но иногда и отдохнуть не вредно

[ВитАська]

Привет.
-100 - это тоже хорошо, я сегодня такая же.
И вообще на все нужно смотреть позитивно: минус же - не ноль, т.е. результат есть. А завтра будет больше - я узнавала, сказали, что у Тони на 12.03 запланирован красивый отвесик.

[apohitiya]

Привет.
-100 - это тоже хорошо, я сегодня такая же.
И вообще на все нужно смотреть позитивно: минус же - не ноль, т.е. результат есть. А завтра будет больше - я узнавала, сказали, что у Тони на 12.03 запланирован красивый отвесик.

Это вчера было -100,а сегодня--900 Я доволен Еще 100 г и я на линеечке

[Mymink]

С отвесищем! Давай скорее на линеечку!

[Надежда60]

Привет.
-100 - это тоже хорошо, я сегодня такая же.
И вообще на все нужно смотреть позитивно: минус же - не ноль, т.е. результат есть. А завтра будет больше - я узнавала, сказали, что у Тони на 12.03 запланирован красивый отвесик.

Это вчера было -100,а сегодня--900 Я доволен Еще 100 г и я на линеечке

Красота! Смотри Тонечка,как тебе "ВитАська"нафеячила.Может она и мне пофеячит С крутым отвесиком