Консолидация ,здоровый образ - пожизнено!

[effi]

Привет красавицы .
Эх понедельник день - рабочий .

Выходные классно провела , и поёжилась и погуляла , и вообще хорошо..... так пой0жилась , что до сих пор всё болит...... До шпагата мне конечно ж , как до Луны ..... что то , что это не доступно..... Но я старалась и растягивалась..... ну и кроме шпагата и нижних частей тела ( бЁдры открывали , над позой лотоса работали .... у меня конечно тоже лотос мой еще в бутоне ..... но рОщу , рОщу... работаю и в этом направлении).... вчера ходила в раскорячку с утра , после лягушки, а сегодня болит еще и верх спины, после стойки на голове - плечи как раз чувствуются.... ну и вообще гнулась качественно и долго....

Вчера после прогулки , выгулки на й0гу в класс не пошла , составляла домашнюю компанию Закалитычу....., но у меня ж по расписанию й0га вечером воскресным...... а я консерва та еще, не люблю менять график..... Поэтому посидела с Закалитычем..... а шило ж свербит ...... говорю , пойдука я под ДВД позанимаюсь..... и пропала почти на 2 часа в спальне.....
Пока полный первый уровень Аштанги с Дэвидом Свенсеном... потом заключительные - Мостик, Берёзка , стойка у стеночки на голове и в позе лотоса подышать.... ну и трупчиком полежать...... мужЫк мой меня, как раз к заключительным упрам потерял , опписАлся тремями смс-ками - куда я пропала.... гы - в одном маленьком доме...... нет бы слезть с дивана , оторвавшись от компа с работой , и проверить не только текстами..... Хотя хорошо , что не тревожил личным присутствием мою душу в позе трупика то..... а то и сам бы перепугался , и меня перепугал..... или бы ржать начал , что я дрыхнуть пошла на коврике...

Сегодня в класс пойду.

Выводы о й0ге - дома тоже можно хорошо заниматься , но дома нет инструктора , которая поправляет ошибки..... и дома филонить легче..... Лучше всё таки заниматься в группе , но если есть возможность , то и дома делать домашнее задание , когда уже знаешь свои ошибки и слабые места.....

.... а теперь время рабочее, ...и саночки возить....

посмотрела на свой график веса , с момента его создания в 2012 году.... Вес мой подскачил осенью 2013 , как раз как я фитнессем и мЫжЦАми заниматься начала........
Выводов два -
1- действительно появились и отяжелели мышцы
или
2 - я стала больше есть....
.... или и то то....

Если раньше мой легко удерживаемый вес был 52-53 кг то теперь 54-55кг.... На два кила больше..... но это типа "легко" удерживаемый , когда я непрерывноего удерживаю..... в отпуске и в декабре - всегда больше....

[effi]

Совершенно неожиданно снизился процент жира до 19.5% при том что вес 55.1, как с утра , так и в 5.30 вечера до йоги.
Йога и веганизм делают свое дело потихоньку.
Мышцы визуально не теряются. Планки и чатаранги делаю каждый день.

[Djina]

Пока полный первый уровень Аштанги с Дэвидом Свенсеном... потом заключительные - Мостик, Берёзка , стойка у стеночки на голове и в позе лотоса подышать.... ну и трупчиком полежать...... мужЫк мой меня, как раз к заключительным упрам потерял , опписАлся тремями смс-ками - куда я пропала.... гы - в одном маленьком доме...... нет бы слезть с дивана , оторвавшись от компа с работой , и проверить не только текстами..... Хотя хорошо , что не тревожил личным присутствием мою душу в позе трупика то..... а то и сам бы перепугался , и меня перепугал..... или бы ржать начал , что я дрыхнуть пошла на коврике...

Эффик, просто ОБАЖАЮЮЮЮ тебя читать))) заряд позитива))
Хорошего дня

[gattta]

Эффь, привет!
Про процент жира - это круто, это достижение Потому что ты умничка!
Про красоту неземную вот тут, после твоей цитаты, четвертая по счету
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?p=1189329#p1189329

[Metelica]

Доброе утро моя хорошая!!!
Счастливого тебе денечка!
ШпаХатов и лотосов!!

[МарияКа]

Эффь, с обезжириванием тебя!

[black_fiancee]

Доброго утра!

А можешь чуть подробней рассказать про технику выполнения чатаранги?

[effi]

Девульки доброе утро, мои красопеточки

Я не трус но я боюС , зубной у меня сегодня на целый час.....

Чатаранга- это как отжимание из планки.... Точнее приветствие солнцу, или виньяса....
Но суть
1 - собака мордой вниз
2- планка - пузо прижато к спине, пи@@ втянута внутрь тож типа к спине, в общем все банды подтянуты
3- из планки в чатарангу - главное прижать локти плотно к туловищу (бокам) и опускаться .
Правельно когда стоишь как крокодил только на ладошках ( вся ладонь на полу, пальцы веером растопыренны тоже плоско на полу, упор на ладонь) и на пальцы ног.
Пузо и все банды поджаты втянуты.

Это сложно, у меня почти 2 года ушло на тренировки.

Вариант попроще - из планки в чатарангу опускаешься на руки ( локти к телу) , ноги и КОЛЕНИ, живот грудь земли не касаются.

Мне помогло - как стала локти плотно прижимать и живот втягивать

[black_fiancee]

Вот спасибо!
Я как раз локти не прижимаю! Не очень поняла по видео, что надо их прижимать. И что-то думаю, не то! А прижимаючи пока еще хрен могу нормально ее сделать. Слабенькие ручки! Есть к чему стремиться!

[Metelica]

Вот жи блин камасутра то
Я даже не поняла чтоикуда.. Кроме того что все втянуть и локти тожи