Светик, привет! Бегаю только по дорожке, по улице бегать мне не нравится. Сейчас иду 200 м на скорости 5,3 км, потом перехожу на бег на 9,5 км. На этой скорости могу бежать долго. Но я периодически переключаю на скорость 12 км, даю нагрузку, минуты 2 бегу на скорости 12 км, потом перехожу обратно на 9,5 км. Так бегу 3 км. Потом перехожу на шаг на скорости 5,3 км. Иду метров 200, восстанавливаю дыхание. И снова 3 км бега с чередованием скорости 9,5 км и 12 км. Правильно, никакого мне спуску!!!! А то муж быстрее похудеет

По меню:
У: 2 тушки кальмара(просто варёные)
2 яйца
Чай с сахарозамом
Д: сырники+ кола лайт
Капучино с молоком низкой жирности
На ужин планирую котлетки из куриного фарша с отрубями. Получается на 1 ложку больше отрубей, но в свой первый заход небольшое кол-во отрубей сверх нормы мой нес не тормозило. Заказала много разных вкусностей по нашей диете. Вечером должны привезти. Планирую вечером пойти на силовые занятия со свободными весами(памп)

Юля, с первым килограммом тебя! Помаши ему ручкой, пусть не возвращается А ты какое чередование выбрала? Я пока у тебя овощей не видела, ты что ли еще на атаке?

Спасибо
Да,я пока на атаке. 3 день. А нужно 6. А чередоваться буду 2/2. Я занимаюсь и кардио и силовыми, пока вроде не влияет на мое состояние то, что углеводов почти нет. Но если будет тяжеловато на силовых, буду подстраивать чередование под тренировки. Я занимаюсь в группе, поэтому тренировки под диету подстроить не удастся(((

За 1,5 часа до тренировки съела 3 куриных котлетки( куриный фарш, отруби, яйцо)
позанималась хорошо, но тяжело....
Может из-за того, что я силовыми 2 недели не занималась(только кардио) или из-за нехватки углеводов....
Сейчас сижу, пью кефир и ем замороженный обезжиренный йогурт(прям как мороженка))

-1.1 кг!!!
Радуюсь очень, но по первому опыту знаю, что на круизе таких отвесов не будет. Да и не надо))) А то кожа обвиснет, буду как шарпей.
Вчера почитала в теме "спортзал" о том, что для лучшего похудения надо после силовых делать кардио(именно в этом порядке). Светик, скажи, как эксперт:это так? Вчера после тренировки на дорожку даже смотреть не могла......была слабость и тремор в руках

Всё правильно там написано. За силовую треню расходуется весь накопленный в мышцах гликоген (источник энергии) и переходит на "жировое энергоснабжение", но, по-скольку, далее занятие силовой уже бесполезно (идёт разрушение мышечной ткани), то как раз кардио нам в помощь!
Т.е. отпахав силовую хотя бы 30-40 минут можно смело переходить на дорожку/элипс/велосипед/"греблю"/степпер (выбираешь на свой вкус) и тогда ещё мин 20-30...
Такую треню есть смысл делать во 2 ЧБ день, тогда эффект максимален от прилагаемых усилий

Вот это молодец! А для меня бег не подходит, не умею я бегать на дальные дистанции. Мне моих кардио смешанных (из Т25) достаточно. Муж тоже бегать умеет, и то ему эти же кардио тренировки ох как в тягость были.

Разные мышч. волокна работают)
Я тоже раньше терпеть ненавидела бегать, а потом просто настало время преодаление себя во всём - втянулась

Оля, пришла знакомится ) Тем более раз у нас триэлька намечается
Очень понравилось твое описание про "тетку". Сама иногда ловлю себя на похожем: стало лень куда-то выходить, что-то новое делать, в голове все время срабатывает домохозяйка при попытках побаловать себя чем-нибудь. Голосую за изгнание подобных идей из наших голов!