60 на 40

[OksanaKomarevskaya]

что за выход ?

Рекомендации Доктора Дюкана по выходу из "плато":
Как преодолеть эффект плато или «ударная операция» по Дюкану
- вернитесь на 2-4 дня к этапу чистых белков и выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно;
- употребляйте как можно меньше соленую пищу;
- ложитесь спать раньше, так как сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем после;
- можете добавить травяной мочегонный настой к воде, чтобы устранить удержание воды в организме;
- 60 минут ходьбы ежедневно в течение 4 дней чисто белковой диеты.
Эти 6 элементов составляют ударное средство доктора Пьера Дюкана против "плато".

[OksanaKomarevskaya]

фВсем привет! И у меня сегодня радость! После месячного застоя, вес наконец то сдвинулся и теперь составляет - 73,90 кг, то есть -300 гр
Но это все благодаря новой программе, которую мне дал тренер.
Точнее я сама его попросила что бы он мне поставил кросс-фит, что он и сделал и не пожалел:
Итак 3 подхода без остановки следующие упражнения:
- пресс на лавке - 30 раз
- пресс в висе - 30 раз
- скручивание на лавке - 30 раз
- подъем ног лежа - 30 раз
- пресс-машина 10 кг - 30 раз
- жим штанги под наклоном, 25 кг - 20 раз
- приседания, 25 кг - 20 раз
- тяга верхнего блока 30 кг - 20 раз
- выпады пошаговые, 6+6 кг - 24 шага
- приседания с подъемом штанги 15 кг - 20 раз
- разгиб ног, 45 кг - 20 раз
- сгиб ног, 45 кг - 20 раз
- спроны - 20 раз

Если честно сказать, то на спронах мне уже хотелось умереть
Но я выдержала!

[Katerina**]

Оксана, привет! Давай знакомится! Меня зовут Катя, у нас примерно один возраст, рост и исходный вес!
Почитала про твои занятия, кросс-фит - это очень здорово, я когда-то тоже в зал ходила, на тренажерах занималась, кросс-фитом тоже, очень мне нравилось... Кстати, тогда у меня вес 58 кг был.
Молодец, я тоже с осени пойду..

[Цаца на Диване]

Рада , что наконец то у тебя вес двинулся

[OksanaKomarevskaya]

Оксана, привет! Давай знакомится! Меня зовут Катя, у нас примерно один возраст, рост и исходный вес!
Почитала про твои занятия, кросс-фит - это очень здорово, я когда-то тоже в зал ходила, на тренажерах занималась, кросс-фитом тоже, очень мне нравилось... Кстати, тогда у меня вес 58 кг был.
Молодец, я тоже с осени пойду..

Катя, очень рада знакомству! Будем дружить!

[OksanaKomarevskaya]

Рада , что наконец то у тебя вес двинулся

Спасибо Цаца! Я надеюсь что он опять не остановится.

[OksanaKomarevskaya]

Всем привет! Сегодня вес без изменения, что в общем тоже не плохо после БО дня! Итак, вчера была очередная новая тренировка по программе кросс-фита, делается 3 подхода, в пределах подхода упражнения делаются без остановок:
- пресс на лавке - 30 раз
- пресс в висе - 30 раз
- скручивание на лавке - 30 раз
- подъем ног лежа - 30 раз
- пресс-машина 10 кг - 30 раз
- разводка гантелей, 8 кг - 20 раз
- степ, высота 50 см, 5+5 кг - 30 раз
- тяга горизонтального блока 20 кг - 20 раз
- выпрыгивания - 20 раз
- отжимания от пола на прямых ногах - 15 раз
- обратные выпады, 30 кг - 10 раз на каждую ногу
- спролы - 20 раз

[apohitiya]

Оксана! Ты такая молодец И сколько твоя тренировка времени занимает?

[OksanaKomarevskaya]

Оксана! Ты такая молодец И сколько твоя тренировка времени занимает?

По программе кросс-фит, с разминкой и заминкой вкладываюсь с 2,5 часа.
А так обычно 3-3,5 часа. Так что у меня сейчас можно сказать отдых ;)
Тоня, я смотрю ты такая молодец! Хорошо держишься на закрепе! Тьфу-тьфу-тьфу чтоб не сглазить!

[Katerina**]

Я бы точно померла от такой нагрузки, респект!