разгребаем жировые запасы...

[Kira_spb]

ДЕНЬ 3...
вес - 80, 1 (-0,8)
2-й Белковой день...(режим 2/2)
Меню:
Минералка натощак 300мл.
Завтрак- омлет из 1 яйца + белок, 0,5% молоко, 10г. сыра, 2 ломтика ветчины 4%
Обед-сырники (200 гр творога, ОО, 1 яйцо+белок, немного соли)
Ужин- куриная грудка 150 гр с томатным соусом и ширатики узелки пачка
Ужин2- кефир 1 стакан

воды выпито-2300 мл. и 500 кофе с 0,5% молока

Активность- Сегодня работа-работа в 2 смены, есть не хотелось да и времени не было, как всегда 60 минутная ходьба (по 30 минут утром и вечером), пришла поздно в 11 часу, но заставила себя провести занятие с джилиан майклс , не хочется филонить.....

Последний раз редактировалось Kira_spb 04 июн 2016, 18:34, всего редактировалось 1 раз.

[Kira_spb]

ДЕНЬ 4...
вес - 79,6 (-0,5), психологический барьер взят, перешли на новый десяток УРА-УРА Жалко, что завтра привес на овощах будет (

1-й Белково-углеводный день...(режим 2/2)

Меню:
Минералка натощак 300мл.
Завтрак- кабачковые оладьи, с небольшим кол-м соли и йогуртом, капучино с корицей, помидор на десерт.
Завтрак2-овощной салат с уксусно-масленной заправкой.
Обед-грудка гриль и капустный салат с крабовыми палочками.
Перекус-еще немного салата
ранний ужин зубатка запеченная и сырые овощи.
Ужин 2-кефир, как всегда.

Активность- как всегда ходьба часа 1,5, может еще после ужина погуляем)) И конечно же 4 занятие с джилиан майклс , сегодня ряд упражнений делать с болью, но похоже я вижу результат в зеркале, или это самовнушение

В планах на завтра профитролей напечь, посмотрим как настрой будет....

[Suum cuique]

ДЕНЬ 4...
вес - 79,6 (-0,5), психологический барьер взят, перешли на новый десяток УРА-УРА Жалко, что завтра привес на овощах будет (

1-й Белково-углеводный день...(режим 2/2)

Меню:
Минералка натощак 300мл.
Завтрак- кабачковые оладьи, с небольшим кол-м соли и йогуртом, капучино с корицей, помидор на десерт.
Завтрак2-овощной салат с уксусно-масленной заправкой.
Обед-грудка гриль и капустный салат с крабовыми палочками.
Перекус-еще немного салата
ранний ужин зубатка запеченная и сырые овощи.
Ужин 2-кефир, как всегда.

Активность- как всегда ходьба часа 1,5, может еще после ужина погуляем)) И конечно же 4 занятие с джилиан майклс , сегодня ряд упражнений делать с болью, но похоже я вижу результат в зеркале, или это самовнушение

В планах на завтра профитролей напечь, посмотрим как настрой будет....

Поздравляю с новой победой!
А по твоему рациону выходит белки/овощи 60/40?

[Kira_spb]

ДЕНЬ 4...
вес - 79,6 (-0,5), психологический барьер взят, перешли на новый десяток УРА-УРА Жалко, что завтра привес на овощах будет (

1-й Белково-углеводный день...(режим 2/2)

Меню:
Минералка натощак 300мл.
Завтрак- кабачковые оладьи, с небольшим кол-м соли и йогуртом, капучино с корицей, помидор на десерт.
Завтрак2-овощной салат с уксусно-масленной заправкой.
Обед-грудка гриль и капустный салат с крабовыми палочками.
Перекус-еще немного салата
ранний ужин зубатка запеченная и сырые овощи.
Ужин 2-кефир, как всегда.

Активность- как всегда ходьба часа 1,5, может еще после ужина погуляем)) И конечно же 4 занятие с джилиан майклс , сегодня ряд упражнений делать с болью, но похоже я вижу результат в зеркале, или это самовнушение

В планах на завтра профитролей напечь, посмотрим как настрой будет....

Поздравляю с новой победой!
А по твоему рациону выходит белки/овощи 60/40?

Спасибо. Если, честно я даже не знаю стараюсь, что бы на тарелки было больше белка, но с утра ем так как подсказывает организм, а во ужинаю в основном белком. Мне кажется на мой вес больше соль влияет, физ. нагрузка и кол-во выпитой воды. А твой рацион??

[Suum cuique]

На меня пагубно влияет обилие овощей - проверено на собственной шкурке по неопытности.
На завтрак всегда каша и кофе, на перекус часть от обеда, на обед мясо и помидор/огурец в основном. Практически не ужинаю. Но мне так нормально и комфортно, маловероятно, что это правильно, скорее всего нужно кушать побольше. Это рацион на рабочий день, в выходные дома почаще что-либо жуется

[Kira_spb]

На меня пагубно влияет обилие овощей - проверено на собственной шкурке по неопытности.
На завтрак всегда каша и кофе, на перекус часть от обеда, на обед мясо и помидор/огурец в основном. Практически не ужинаю. Но мне так нормально и комфортно, маловероятно, что это правильно, скорее всего нужно кушать побольше. Это рацион на рабочий день, в выходные дома почаще что-либо жуется

Я думаю, что диету можно регулировать под себя, кому как организм подсказывает. Я стараюсь кушать 4-5 раз, тогда желания съесть гадость нет, и вес уходит легче, а вот жевательная резинка, кола и кофе, для меня десерты.
Когда занят есть и не хочется, а вот дома.....особенно когда домашние едят все подряд)))

[Kira_spb]

ДЕНЬ 5...

вес - 79,4 (-0,2)

2-й Белково-углеводный день...(режим 2/2)

Меню:

Работы было сегодня не много,и как следствие еды предостаточно....

Минералка натощак 300мл.
Завтрак- сырники, с небольшим кол-м соли, оо, 2 белка и 1 желток
Перекус-помидор, огурец, немного зубатки и свеклы
Обед-овощная запеканка с грудкой, с грибами и сыром, салат с сырой капустой.
Перекус - улун с 2 профитролями с дю-сгущенкой (остальное съели муж с сыном)
Ранний ужин-немного запеканки


Активность-
как всегда ходьба час может больше.
5-е занятие с джилиан майклс , упражнения стали даваться значительно легче чем изначально,толь организм привыкает, а может из-за компании в лице мужа. Тоже сегодня решил ко мне присоединиться.

Приложу фотку вкусняшек....

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

Последний раз редактировалось Kira_spb 07 июн 2016, 00:40, всего редактировалось 1 раз.

[Suum cuique]

а вот это на фото что и по какому рецепту?

[Lexie]

Активность-
как всегда ходьба час может больше.
5-е занятие с джилиан майклс , упражнения стали даваться значительно легче чем изначально,толь организм привыкает, а может из-за компании в лице мужа. Тоже сегодня решил ко мне присоединиться.

Хорошие отвесы у тебя! Я тоже занималась с Джилиан поначалу, там хорошо, что подходит для начального уровня, 3 мин кардио подряд - не так убийственно для новичков, организм привыкает к физическим нагрузкам в принципе. У меня сейчас есть тренировки, которые похожи на кардио в Джилиан, но 25-30 мин без остановок..

[Katerina**]

Привет! Хорошие у тебя результаты и меню тоже очень разнообразное и вкусное! Меня тоже твои профитроли очень заинтересовали, делись рецептом!