МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

[OksanaKomarevskaya]

Девушки, а где же замеры????
Из 17 человек письма прислали только 4

А можно тест мне сегодня до 17-00? А то я на работе, а в переди 2 выходных, не знаю получится ли добраться до компа или нет

[Setik]

Милые мои спортсменки, доброе утро!

С видео получились небольшие накладки. Вчера всё записали, но "оператор" что-то там намудрил и финальное видео получилось аж на 18 ГБ!
Его никуда не загрузить из-за такого веса. Пока всё переделывается, предлагаю вам "печатный вариант"

ФИТНЕС ТЕСТ

Для выполнения теста необходим таймер/секундомер, ручка и лист бумаги. Все упражнения выполняются строго в том порядке, как указано. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.

1. Присед: Ставим ноги чуть шире плечь, стопы разворачиваем по диагоналям в разные стороны (на рисунке, стопы прямо – нам так не надо). Приседая, давим всем весом на пятки, но следим чтобы колени не уходили дальше носков и не сводились вместе. Приседаем до параллели с полом. В спине лёгкий прогиб, смотрим перед собой чуть вверх.
макс. кол-во раз за 30 сек


2. Отжимания: На отжиманиях кисти ставим под локтями (прямой угол), попу не выпячиваем, спину не прогибаем. Грудью пола касаться не надо!
макс. кол-во раз за 30 сек


3. Бег на месте с высоким подниманием бедра попеременно: Пытаемся колени поднять до уровня пояса. Засчитываем каждое движение и левую, и правую ногу.
макс. кол-во раз за 30 сек


4. картинке всё рассказано))))
засекаем время и держим так долго, как сможем.


5. Выпады: встаём в исходное положение (рис. 1) и опускаемся (рис. 2). Вес распределён точно по середине, корпус держим прямо, колено передней ноги под прямым углом, задним коленом не касаемся пола! Делаем сначала макс. кол-во раз для правой ноги за 30 сек, а затем для левой.


6. обычные прыжки на скакалке, только без скакалки.
макс. кол-во раз за 30 сек



Результаты отправляем в личку!

Удачи, мои хорошие!

[OksanaKomarevskaya]

Замечательный тест!!! Будет чем сегодня в обед на работе заняться!

[effi]

А грудь надо подмышками мерить???

Тонь, я с утра померЯла .... Под мышками.....
Перепугалась.... 80см как жЫвот.....
Спустилась пониже , 91

[OksanaKomarevskaya]

А грудь надо подмышками мерить???

Тонь, я с утра померЯла .... Под мышками.....
Перепугалась.... 80см как жЫвот.....
Спустилась пониже , 91

А у меня без пуш-апа что под мышками, что ниже... один объем Грудь похудела, одна кожа осталась с 90Д перешла на 80С

[effi]

У меня Е ....а скандинавской фирмы CHANGE , для спектакля красивое белье покупала, там вообще F ****.... Еле упаковала, чо я и худела усиленно с субботы......чтоб не выпалОО....

[Kira_spb]

Девушки, а где же замеры????
Из 17 человек письма прислали только 4

У меня вообще из головы вылетело, из-за работы. Сегодня скину (только можно вечером народу сегодня, видимо из-за выходных много) вместе с тестом
Спасибо, за такой интересный марофон)))

[effi]

Свет , я уже тест пройду дома , когда вернусь - во вторник вечером или среду утро.
Сижу жду загрузки на самолет.

[Setik]

Жду, девочки, всех жду!!!!
С кем оговорено позже - значит позже...
То ли ещё будет ого-го

[OksanaKomarevskaya]

Жду, девочки, всех жду!!!!
С кем оговорено позже - значит позже...
То ли ещё будет ого-го

первый результат теста - пошел в личку!
Ну я так надеюсь что первый