Привет ! А вот и я!

Larisakisa

С отличным отдыхом тебя, Тонечка! И с хорошим весом! Твой вид за все говорит! Умница!

OksanaKomarevskaya

apohitiya писал(а):

Привет, девочки! Мы уже дома! Всю ночь в поезде-так что взвешивание будет завтра. Я конечно нарушала по полной, но надеюсь ,что наши пешие прогулки по 10-15 км как-то спасут ситуацию :blush2:

Но упорядочить питание нужно...Завтра сделаю ЧБ , а там посмотрим :yes4:

У нас 31-32 градуса и солнечно :heat:

Влюбилась в Киев :girl_in_love:

С возвращением в родные пенаты! Удачного взвешивания! Не забудь про наш марафон, если поарыгать то можно даже немного сбросить до взвешивания :training1:

apohitiya

Доброе утро, девочки! Взвесилась.Вес-64,600 :yes4:

.Плюс100 г от последнего взвешивания перед поездкой :wink3:

Все-таки движение- это жизнь :yes4:

Сегодня сделаю ЧБ, чтобы вернуться к режиму.И начну марафонить по-тихоньку :training1:

казачка

Тонечка привет!!!
С приездом,ты ездила в Киев по делу или просто отдохнуть????(прости,если писала об этом,а я пропустила)
Ты влюбилась в Киев...я тебя понимаю,тоже любила Киев,Полтаву,Винницу,Львов в те далекие советские времена,когда ездила в командировки в эти чудесные города.
А плюс 100 для тебя,с твоим характером,это же пустяк...быстренько уйдет.Я сегодня тоже вхожу в режим,первый ЧБ день.

apohitiya

Хорошую диету можно определить по нескольким факторам, и самый важный, на мой взгляд: это повышенное количество белка. Белок помогает притупить голод (согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного), поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу (а значит – сжечь больше жира). Если вес растет, большое количество белка в питании поспособствует тому, чтобы он рос в т.ч. за счет мышц, а не жира. Вероятно, основное преимущество низкоуглеводных диет заключается в большом содержании белка.
В 2016 году просто НЕТ причин не увеличить количество белка в питании, и сейчас общепризнанным фактом является, что даже не тренирующемуся и не худеющему человеку нужно больше белка, чем считалось до сих пор. Насколько больше? Это зависит от таких факторов, как % жира (больше жира – нужно меньше белка), активности (активному человеку нужно больше белка в питании).
Научные рекомендации по потреблению белка:
Рекомендуемая дневная норма белка в день составляет 0,84 грамма на килограмм массы тела. Употребляя такое количество белка в день, среднестатистический человек будет покрывать потребность белка в организме.
Людям, ведущий активный образ жизни, например, практикующим силовые тренировки нужно больше белка – приблизительно 1.6-1.8 г/кг, чтобы повысить его синтез в мышечных волокнах. В Энциклопедии Зожника — описаны рекомендации по потреблению белка в зависимости от целей: для поддержания и развития мышечной массы требуется потреблять примерно 1,3-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. При снижении процента жира рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,8-2 г/кг массы тела. Если цель — снижение процента жира до экстремально низких значений, рекомендуется увеличить потребление белка до 2,3-3,1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

OksanaKomarevskaya

apohitiya писал(а):

Хорошую диету можно определить по нескольким факторам, и самый важный, на мой взгляд: это повышенное количество белка. Белок помогает притупить голод (согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного), поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу (а значит – сжечь больше жира). Если вес растет, большое количество белка в питании поспособствует тому, чтобы он рос в т.ч. за счет мышц, а не жира. Вероятно, основное преимущество низкоуглеводных диет заключается в большом содержании белка.
В 2016 году просто НЕТ причин не увеличить количество белка в питании, и сейчас общепризнанным фактом является, что даже не тренирующемуся и не худеющему человеку нужно больше белка, чем считалось до сих пор. Насколько больше? Это зависит от таких факторов, как % жира (больше жира – нужно меньше белка), активности (активному человеку нужно больше белка в питании).
Научные рекомендации по потреблению белка:
Рекомендуемая дневная норма белка в день составляет 0,84 грамма на килограмм массы тела. Употребляя такое количество белка в день, среднестатистический человек будет покрывать потребность белка в организме.
Людям, ведущий активный образ жизни, например, практикующим силовые тренировки нужно больше белка – приблизительно 1.6-1.8 г/кг, чтобы повысить его синтез в мышечных волокнах. В Энциклопедии Зожника — описаны рекомендации по потреблению белка в зависимости от целей: для поддержания и развития мышечной массы требуется потреблять примерно 1,3-1,8 г белка на килограмм массы тела в день. При снижении процента жира рекомендуется увеличить суточное потребление белка до 1,8-2 г/кг массы тела. Если цель — снижение процента жира до экстремально низких значений, рекомендуется увеличить потребление белка до 2,3-3,1 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Тоня, хорошая памятка. Только по такой жаре как сейчас столько белка тяжело есть.... хочется разбавить огурчиком и помидорчиком. Я если ягодок добавить.....ммммми вкуснятина.... :connie_21: