На пути к тренерской!!!

[Setik]

"Setik" - может тебе не нужно столько протеина? Я у своего тренера спрашивала, почему он мне не рекомендует протеиновые коктейли, хотя многие у нас их пьют. И от мне ответил, что это хорошо когда на "массе" сидишь, а если худеть, то не очень от них хороший результат Он сказал что от них "попа" растет.

Оксан, смотря какие смеси))) Если с углеводами, то да, попрёт сильно.
У меня чистый, на 100 гр: 75г белка и только 4 углеводов. (на порцию 19г к 1г)
Ну а вообще да, 230-260 гр - это как бы перебор.... надо дневную порцию убрать.... только вот чем заменить???? яйца ещё с тех времён не люблю варёные

[Galina0311]

только вот чем заменить???? яйца ещё с тех времён не люблю варёные

а творожок? не?

[effi]

Свет привет.
Вот тут я тоже очень согласна с Оксаной - что либо худеть , либо мышцы.
Я вот не спортсмен никак , но на опыте - если я ем/пью белковые спорт порошочки - то только набираю в весе.
Если цель похудеть - то набор массы он же похудению ну никак не способствует.

Убить двух зайцев одним махом не получается ( ну у меня так точно) . Если худеть - то это только чёсткая аэробика - бег и много , много ходьбы и всё.
Если мышцы , и просто красивое усовершенствование фигуры - то это зал , даже моя й0га ,как не странно , качает мне мышцы - типа лёгкой силовой тренеровки с собственным весом , отжиманиями , нагрузкой на плечи, руки ... приседания - на ноги всякие сквоты, плие , ланджи.... - как не странно тоже немного поправляюсь , но внешний физический вид улучшается.

Для хидения - строгая диета малокалорийка и аэробика....

На батончиках и коктейлях я не худею , хоть белка и моного , но вот поправляюсь запросто.

Ты подумай в общем , понятно , что хочется то всего и сразу. Мышцы то да , наростут , но жир то при этом не уйдёт.
Но я могу и ошибаться .... это так просто рассуждалки не профессионала.


пс ... и это , Да, с протэиновых коктЭлей и попа , и грудь растёт у Эли ..... тут я тоже с Оксаниным тренером согласная..... но у других спортсменочек может и по другому.....

Последний раз редактировалось effi 08 авг 2016, 13:12, всего редактировалось 1 раз.

[Setik]

Светик, сорри, ты конечно у нас опытная спортсменка, но я вставлю свои "5 копеек". Мой тренер говорит, что не возможно и массу набирать и худеть одновременно. То есть, ты или набираешь или худеешь (ну естественно с максимальным сохранением существующих мышц)

Скажем так, "однопрецельно", нет, нельзя.
НО, когда работая на массу, оставляешь дифицит по ккал примерно 150-200, то получаешь двойной эффект. Этот минус делаешь за счёт углеводов (меньше в рацион берёшь, но не исключаешь полностью... оставляешь примерно 1,5-2,5 гр), то получается "облегчённый" Дюкан + высокоинтенсивный треннинг = счастье
мышечная масса растёт + увеличивается кол-во затрачиваемых ккал в течение дня + блюдётся рацион (без вредностей), вот и получается, что человек всё-равно теряет опреденный запас жировой массы.
А потом да, намеренное жёсткое питание (сушка) = максимальное похудение.

Больших потерь по кг на "массе" нет, но объёмы сходят, качество тела меняется.

[Setik]

а творожок? не?

вообще двойное фуууууу который надо - терпеть его ненавижу

Свет привет.
Вот тут я тоже очень согласна с Оксаной - что либо худеть , либо мышцы.
Я вот не спортсмен никак , но на опыте - если я ем/пью белковые спорт порошочки - то только набираю в весе.
Если цель похудеть - то набор массы он же похудению ну никак не способствует.

Прывэт!
Я тож когда без тренек с порошков в стороны раздаюсь

*******
Такс, вот что-то руки у меня начинают чесаться, чтобы "эксперимент" поставить

[Galina0311]

а творожок? не?

вообще двойное фуууууу который надо - терпеть его ненавижу


*******
Такс, вот что-то руки у меня начинают чесаться, чтобы "эксперимент" поставить

ну тогда только рыба остается
даешь эксперименты, но чур, без вреда здоровью

[OksanaKomarevskaya]

"Setik" - может тебе не нужно столько протеина? Я у своего тренера спрашивала, почему он мне не рекомендует протеиновые коктейли, хотя многие у нас их пьют. И от мне ответил, что это хорошо когда на "массе" сидишь, а если худеть, то не очень от них хороший результат Он сказал что от них "попа" растет.

Оксан, смотря какие смеси))) Если с углеводами, то да, попрёт сильно.
У меня чистый, на 100 гр: 75г белка и только 4 углеводов. (на порцию 19г к 1г)
Ну а вообще да, 230-260 гр - это как бы перебор.... надо дневную порцию убрать.... только вот чем заменить???? яйца ещё с тех времён не люблю варёные

75 гр белка на 100 гр. - это как то не много, а наоборот мало.... А жиров сколько тогда? Это какой протеин сыворотчный изолят или мицелярный или КСБ? У них у всех разное действие и их надо принимать в разных случаях.

[OksanaKomarevskaya]

а творожок? не?

вообще двойное фуууууу который надо - терпеть его ненавижу

Свет привет.
Вот тут я тоже очень согласна с Оксаной - что либо худеть , либо мышцы.
Я вот не спортсмен никак , но на опыте - если я ем/пью белковые спорт порошочки - то только набираю в весе.
Если цель похудеть - то набор массы он же похудению ну никак не способствует.

Прывэт!
Я тож когда без тренек с порошков в стороны раздаюсь

*******
Такс, вот что-то руки у меня начинают чесаться, чтобы "эксперимент" поставить

Ну ты конечно смотри по себе. Но при дефиците калорий твой организм будет съедать вместе с жиром и мышцы. И наоборот, если наращивать мышцы, то и жирок будет тоже прирастать. К сожалению по другому не бывает..... так что бы и жир сжигался и мышцы росли. Я сама наивная, думала что так можно.....

[apohitiya]

Светик, посмотрела фото Очень красивые

[Setik]

Ну ты конечно смотри по себе. Но при дефиците калорий твой организм будет съедать вместе с жиром и мышцы. И наоборот, если наращивать мышцы, то и жирок будет тоже прирастать. К сожалению по другому не бывает..... так что бы и жир сжигался и мышцы росли. Я сама наивная, думала что так можно.....

Оксан, я ж не говорю, что полноценно 2 процесса будут протекать... что-то "прибудет", но на общем фоне всё-равно сохранится положительный эффект.

75 гр белка на 100 гр. - это как то не много, а наоборот мало.... А жиров сколько тогда? Это какой протеин сыворотчный изолят или мицелярный или КСБ? У них у всех разное действие и их надо принимать в разных случаях.

сывороточный, жира 13г.
на казеин пока денег нет... надо запасы докушивать... у меня их 2,5 кг в общей сложности разных вкусов

Светик, посмотрела фото Очень красивые

пасибулечки