На пути к тренерской!!!

[Victoria88]

Извините, девочки, что влезла, но худеть и наращивать мышцы одновременно возможно - проверено на личном опыте! Процесс занимает дольше времени и требует больших усилий, но все возможно!
Это не голословное рассуждение, я делала биоимпенданс, мышцы выросли, а жир ушел. Правда я тогда на белково-углеводном чередовании сидела и результат через год только проявился.
Света, поздравляю со свадьбой! Вы очень красивая пара!

[OksanaKomarevskaya]

сывороточный, жира 13г.
на казеин пока денег нет... надо запасы докушивать... у меня их 2,5 кг в общей сложности разных вкусов

Светик, значит этот протеин нужно принимать строго сразу после треши вместо приема пищи. Он быстро усваиваемый и будет препятствовать тому что бы организм съедал мышцы.

[Setik]

сывороточный, жира 13г.
на казеин пока денег нет... надо запасы докушивать... у меня их 2,5 кг в общей сложности разных вкусов

Светик, значит этот протеин нужно принимать строго сразу после треши вместо приема пищи. Он быстро усваиваемый и будет препятствовать тому что бы организм съедал мышцы.

это да, так и есть.
меню выше было как примерное на нетренировочный день. Ну вот сейчас 7 вечера и я уже точно знаю, что нужно корректировать
корректировка так же будет в тренировочные дни, это не окончательный вариант

[Setik]

Извините, девочки, что влезла, но худеть и наращивать мышцы одновременно возможно - проверено на личном опыте! Процесс занимает дольше времени и требует больших усилий, но все возможно!
Это не голословное рассуждение, я делала биоимпенданс, мышцы выросли, а жир ушел. Правда я тогда на белково-углеводном чередовании сидела и результат через год только проявился.
Света, поздравляю со свадьбой! Вы очень красивая пара!

Спасибо

[Galina0311]

я и слов-то таких не знаю мне бы пресс покачать себя заставить

[Setik]

Девули, доброе утро!!!!
Вэс партизаню, но отвес
Я вчера пошёл гулять после работы) Доехала на автобусе до парка и от него уже пешком домой... находила свою дневную норму в 12 тыщ щагов и успокоилась
По дороге видела ларёк с фруктами, но налички не было чтобы купить, по-этому в магазе вечером я взяла арбуз на 5,5 кг
Захомякала 0,5 кг на выходе в 19,00 и успокоилась)))
"Девочки - свинки" вчера опыт смазала.... фрухтина была вечером, а не до 15, как договаривались
Потом решила проверить Венусовскую теорию о том, что не важно что в какое время есть, главное не выходить за рамки калорий.... и тут подтвердилось))) в 21,30 налопалась углеводов
а сегодня отвес.... повторять эксперимент не буду

Рацион на сегодня:
До завтрака 6,30 - персиковый энерг. чай
Завтрак 9,30 - каша ОО + 250гр "чистого" арбуза (вот она фрухтина)
Обед 13,00 - курогрудь + 150гр зел. горошка (из неучтённого по чуть-чуть кабачка, брокколи, струч. фасоли и оругец)
Перекус 15,30 - 1/2 батончика
ТРЕНЯ
Перекус 17,00 - протеинчик
Ужин 20,00 - остатки белой рыбы (из неучтённого по чуть-чуть кабачка, брокколи, струч. фасоли)

Это пробная версия на тренировочный день) Посмотрим как будет по факту.

* На этой неделе у меня по плану 1 пир на 1500 ккал... приберегу на выходные нас на ДР позвали, так что всё будет хорошо)))

*****
Из хорошего: очень мне навязчиво прилипла мысль о том, чтобы вернуться к тренерству
Надо узнать что с арендой и для начала с танцев начать
А для этого нужно держать себя в ручках

[Setik]

я и слов-то таких не знаю мне бы пресс покачать себя заставить

Галь, пресс от части бесполезно качать просто так)))
Возьми 3 упражнения: приседания, отжимания и планка. Делая их пресс сам появится
А вообще, особо ленивые спортсмены пресс начинают качать лишь за месяц до соревнований и выходят на сцену с кубиками, так что не мучай себя

[Galina0311]

я и слов-то таких не знаю мне бы пресс покачать себя заставить

Галь, пресс от части бесполезно качать просто так)))
Возьми 3 упражнения: приседания, отжимания и планка. Делая их пресс сам появится
А вообще, особо ленивые спортсмены пресс начинают качать лишь за месяц до соревнований и выходят на сцену с кубиками, так что не мучай себя

ой, Светик, приседания смогу- без проблем, а с отжиманиями и планкой, боюсь, не справлюсь, руки у меня совсем слабые- никогда не получалось даже на турнике повисеть. кубиков не хочу, мне бы общий тонус чуть укрепить и что-то для спины, со слабым и больным позвоночником нужно чтоб там хоть какая-то мышца была (ну так говорят по крайней мере) и в то же время нагрузки не разрешают. а танцы- это мое, я если чем и занималась в своей жизни, то это танцами- народными, спортивними и даже восточными

[Setik]

ой, Светик, приседания смогу- без проблем, а с отжиманиями и планкой, боюсь, не справлюсь, руки у меня совсем слабые- никогда не получалось даже на турнике повисеть.

вот тебе и ответ! через не умею нужно делать))) хоть по 1 разику, хоть от стеночки, но делать... а планка спину тоже нагружает, так что вперёд)))
как зарядку с утра делай на 2-3 минуты...

[Galina0311]

вот тебе и ответ! через не умею нужно делать))) хоть по 1 разику, хоть от стеночки, но делать... а планка спину тоже нагружает, так что вперёд)))
как зарядку с утра делай на 2-3 минуты...

2-3 минуты- это ты мне льстишь но, ты, конечно же, права, надо пробовать)