Я заменяю вот как:

Стоишь ровно, прямо, потом наклоняешься, руки на пол (ноги прямые-прямые) и пошла руками вперед. Дошла до позиции планки, пошла обратно, поднялась, вытянула руки вверх. И все по кругу

ооо, спасибо)))
а когда ноги сгибать надо, то как?

Замени вот этими упражнениями если есть другое оборудование как на картинке или еще советы есть в статье ниже ссылка.





Вот что написано у на сайте венус..про то чем заменить
http://support.venusindex.com/customer/portal/articles/1526429-what-if-i-don%E2%80%99t-have-a-stability-ball-barbell-ab-wheel-for-roll-outs-or-roll-ups-

а тут еще про замены и усложнения на мышцы живота
http://www.earlytorise.com/exercises/

Привет всем.. Настроения нет сегодня. Отработала тренировку на ноги сегодня.. чувствую завтра будет сложно ходить..

Меню на сегодня не придумала еще, но буду есть больше мясо и меньше углеводов - ака ЧБ..

Мотивашка на сегодня..

Крутыши на мотивашке)
Добраутра!
Не хандри!

Привет, систер.... я тож хандрю...
ссылки посмотрю!

Привет всем. Вес сегодня немного больше - 65.5кг, но у меня всегда так если после тренировки болят мышцы. Но зато хандра прошла, и настрой хороший, тренировка прошла с зарядом энегргии.

Я вижу по себе, что мне осталось не много, кило 5 или около того для счастью, после я даже на вес смотреть не буду. Но в данном случае, последния 5 кило очень тяжело уходят. Это даже тяжелее чем потеря 10-20 первых килограмм.
Я подумываю о сушке.. Сколько на ней теряют? Даже не знаю, пробовать ли более жесткую диету, или растянуть потерю веса на несколько месяцев.. Хочется наконец-то достичь цели, но мне тяжело на строгих диетах..Вот так дилемма.. Видела книгу от австралийки Мишель Бриджес про потерю последних 5 кг, программа на 30 дней, с планом питания и тренировок. В общем и хочется и колется..

На завтрак съела немного углеводов, на обед и ужин буду есть рыбку с овощами.

Мотивашка на сегодня..

Приветик! Желаю решить тебе твою делему!
Мне, лично, сушиться тяжело всегда было

Доброе утро!
А сушиться по какой схеме собираешься? с места в карьер или плавно?
муж что говорит по этому поводу?

при твоем калораже сейчас я бы не стала сушиться. Но если все-же решила, то я бы попробовала плавно входить, недели 3, на саму сушку месяц и обратно так же. Но естественно что после диеты организм не даст таких результатов как предсоревновательная.