Неделя 1, День 5.

Самочувствие отличное! Даже желание чего-нибудь схомячить сходит на нет.

Вес 64,3кг (-500гр) (-1 кг с начала)

Цель на неделю 1. 1330 калорий.Пропорции БЖУ на первую неделю- 45%/20%/35% ( 150гр/30гр/116гр)

Тренировка до завтрака. Скорость - кардио (умение двигаться быстро) (интервальная)
Завтрак: Протеиновый коктель (сразу после тренировки) + 100мл обезжиренного молока. Кофе+ 200мл мильдального обезжиренного молока.

Обед: Белая рыба (запеченая в духовке) 110гр, гречка (полчашки ) 84гр, салат овощной с оливковым маслом, соус из йогурта 20 гр

Перекус: 2 зеленых яблока

Ужин: Куриная грудка (на гриле) 160гр, гречка (85 гр) , салат овощной с оливковым маслом

На ночь: Протеин 25гр с кефиром 250мл

Итог. 1280 кал, БЖУ (152/116/31)

Для настроения

Привет! С отвесиком!
Оль, а ты какую именно рыбку запекаешь, а то у меня вся белая рыба в духовке получается так, что даже соседские коты от нее нос воротят..

С отвесом поздравляю!!!!
Прям очень поздравляю, но есть одно жирное НО... неделя ещё не прошла, а у тебя уже -1кг.... на следующей неделе сделай чуть поменьше дифицит... ровный сброс должен быть

Кстати, да! Не может же 1 кг жира уйти меньше чем за неделю, при небольшом весе!? Или я неправа? Смотри, мышцы не пожги!

Печаль реальности: на сушке непременно теряется мышечная масса. % потери зависит лишь от характера нагрузки и правильности плана питания

У нас в зале была одна бикинистка, так вот, она делала биоимпенданс раз в неделю и хвасталась, что на сушке ни грамма мышц не пожгла, может быть такое?

Девочки к меня же было 64.5пару недель назад.. это после привеса все туда сюда прыгало. Так что реальный отвес это водиска и прошлая еда. И всего 200 грамм.

Светик так дефицит меньше или калорий меньше есть?

а рыба basa называется. но да в запеченом виде только с соусом могу есть. Или в перемешку с салатом. Привкус какой-то есть.

Спасибо, правда у нас я такого зверя не встречала

Я посмотрела. Это из семейства сома. Но азиатского происхождения.

Никогда не пробовала сома, надо будет наверстать упущенное! Я вообще белую рыбу люблю только жаренную в кляре.. жаль, что нам это нельзя Или судака по-польски с картошечкой, яичком и сливочным маслицем