Тоже рук не видно! Но очень худая, хотя и спортсменка профессиональная, такое строение мышц, как и у меня..

Вот я, тогда занималась почти каждый день - только отощала! Девочки, кто по-опытней, может дадите какой-нибудь дельный совет!

дак каждый день и не надо. Веса побольше и жрать побольше) 2-3 раза в неделю хватит. А тренеру в бикини рано - рук нет, тощенькая. Ну и бикини это не только форма, еще же позинг. От него тоже очень много зависит.

Так в том то и дело, что тренер, как и я, просто не может набрать мышечную массу, не растут . Я вот потом тоже пробовала на массу работать - ничего! Как была сухая масса 45, так и осталась И тренеры у меня разные были, сейчас вот к новому пойду, 3 раза в неделю..

питание и тренинг на массу + обязательно добавки для роста (не химия, а именно добавки)
ну и не за один сезон всё делается

Надеюсь, Оля меня простит! Понаписала и понавыкладывала всякого

Оль, извини за флуд.. Скажи, а что у тебя за соус к рыбе?

Вот без тестов до и после тяжело сказать - набрала ли ты массу и где именно. Я вот все никак не могла, но есть же сканирование DEXA . Перед спорт залом - сделай. Узнаешь сколько мышечной массы и где сколько по кг, и сколько жира. И потом как закончишь форму в спортзале -сделай. Тогда будет видо - можешь ли ты набрать массу на руках и т.д.
Я его буду делать уже после завершения, чтобы узнать процент жира.

Да пишите мне не жалко наоборот хорошо.. почитаю другие истории.

А соус делала на глаз. Взяла йогурт обычный простой без сахара и вкуса и низкожирный. Добавила чеснок, тертый огурец и лук зеленый, немного соли. И дала настояться немного. Хорошо пошел к салату и рыбе и курице. И всего получилось 10 калорий на 1 столовую ложку.

Неделя 1, День 6.

Я начинаю ощущать недостаток простых углеводов при тренировках.. особенно при кардио. Какая-то слабость наваливается переодически. Руки-ноги еле двигаются. После завтрака все нормализовалось .

Вес 64,1кг (-200гр) (-1.2 кг с начала)
Хе-хе весы первый раз показали 64, я обычно 2 раза взвешиваюсь,чтобы удостовериться - второй раз 64.8 - и короче после этого я еще раз 10 взвесилась результаты варьировались от 64 до 64.9. После тренировки весы показали 64.1 кг - на том мы с весами и сошлись на сегодня..

Цель немного изменилась после пересчета калорий. 1440 калорий.Пропорции БЖУ на первую неделю- 45%/20%/35% ( 162гр/32гр/120гр)

Тренировка до завтрака. Total Body Circuit/ тренировка на все тело, кардио-руки-ноги-кор (интервальная)
Завтрак: Протеиновый коктель (сразу после тренировки) 45 гр + 100мл обезжиренного молока. Кофе+ 400мл мильдального обезжиренного молока.

Обед: Курица 160гр, коричневый рис (полчашки ) 70гр, салат овощной с оливковым маслом

Перекус: 1 грейпфрут

Ужин: Куриная грудка (на гриле) 160гр, гречка (85 гр) , салат овощной с оливковым маслом

На ночь: Протеин 20гр с кефиром 250мл

Итог. 1431 кал, БЖУ (180/126/37), больше калорий, больше еды.

Мотивашку добавлю, давно не было уже.

Привет, Оленька!
Я вот на голодный желудок вообще не человек Не то, чтоб тренироваться, до кухни еле доползаю
А сканирование я делала - жир уходит, а мышцы не растут. Такая структура мышечного волокна, как у бегунов на длинные дистанции.
А соус такой мне тоже нравится..
Пробовала покупные - выкинула, у нас не вкусные..