1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 296
28 авг 2016, 11:36
Victoria88 писал(а):Привет, товарищ понесчастьюлюбви к оливье![]()
Хорошего тебе дня и настроения!
28 авг 2016, 15:14
29 авг 2016, 04:17
29 авг 2016, 08:10
Lexie писал(а):Неделя 2, День 1.
Вес 64,1кг (-0гр) (-1.2 кг с начала)
Калории - 1440 калорий. Прием углеводов 100 гр.
Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 100мл обезжиренного молока. Кофе+ 400мл мильдального обезжиренного молока. Зеленое яблоко
Обед: Куриная грудка 200 гр, Гречка 85 гр, салат овощной с оливковым маслом
Перекус: 1 зеленое яблоко
Ужин: Куриная грудка (на гриле) 200гр, сыр 20 гр 16%, салат овощной с оливковым маслом
На ночь: Протеин 20гр с кефиром 250мл
Итог. 1427 кал, БЖУ (202/103/42)
Светик забыла спросить. А орешки нельзя ведь, да? Много еды, а калории сложно набрать.. Есть ли кстати ограничение по жирам в день?
Для настроения
29 авг 2016, 08:36
Setik писал(а):Не, Оль, орешки нельзядобирай норму жиров рыбой или тогда капсулами (я просто омегу пила). норма на твой вес - меньше нельзя!
Знаешь, что хочется чутка подзаменить:
1. перекус поменять местами с обедом
2. из обеда подрезать чутка гречи
3. и добавить "порезаную гречу" в виде каши из ОО/овсянки к перекусу с яблочком
29 авг 2016, 08:54
Lexie писал(а):Setik писал(а):Не, Оль, орешки нельзядобирай норму жиров рыбой или тогда капсулами (я просто омегу пила). норма на твой вес - меньше нельзя!
Знаешь, что хочется чутка подзаменить:
1. перекус поменять местами с обедом
2. из обеда подрезать чутка гречи
3. и добавить "порезаную гречу" в виде каши из ОО/овсянки к перекусу с яблочком
Омегу пью. Витаминки тоже. L-carnitine и гарсиния тоже есть.
Если честно, то этот перекус яблочный почти сразу после обеда.. до 2 дня. Потом я обычно занята (вожу старшего по разным кружкам), и не могу есть, прихожу к ужину только в 5-6 вечера.
29 авг 2016, 09:00
29 авг 2016, 09:14
Victoria88 писал(а):А в бутылочку с йогуром или кефиров нельзя крупу кинуть? Я иногда отруби так с собой беру - сытно и пить удобно
29 авг 2016, 09:32
Setik писал(а):Victoria88 писал(а):А в бутылочку с йогуром или кефиров нельзя крупу кинуть? Я иногда отруби так с собой беру - сытно и пить удобно
можно и так, но мне тааааак кашла из ОО на душу легла![]()
29 авг 2016, 09:39
1 ... 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52 ... 296