Эм, добралась
Да, про твой график по программе я знаю, но я говорила именно про силовую с железом.
Ну так вот, при схеме сплит+общая: на сплите ты делаешь тяжелую треню, а на общей "легкую".
Тяжелая треня - это когда ты работаешь с весом на 80-90% от одноразового повторения. Т.е. ели ты на один раз можешь пожать 50 кг, то вес твоей тяжелой трени должен составлять 80-90% от этой цифры. и так мы рассчитываем на каждое упражнение с отягощением.
Легкая тренировка проводится с весом 40-60% от максимального единоразового.
Кол-во подходов: первый разминочный без веса или только с грифом, если рабочий вес большой и далее 2 подхода с рабочим весом.
Кол-во повторений: на тяжелом 8, на легком - 10-12.
Рекомендованный график тренировок:
пн: низ
вт: верх
пт: общая
в чт/сб/вск можно делать умеренную кардио-нагрузку или же вести активный образ жизни,т.е. гулять, плавать и т.д.
Данная схема приведет к быстрому росту мышечной массы.
После 2-3 месяцев такого тренинга можно заново провести сушку.
Важно низ и верх в очередности не сенять, т.к. ногам требуется больше времени на восстановление...
ну, вот как-то так....
ну и, конечно же, прогресс в росте и надичия энергии для тренировок полностью зависит от питания!!!!