У Нели уже понедельник, а у нас еще воскресенье Неля, если зайдешь, напиши результат, интересно Я на завтрашний ЧБ думаю попробовать вот такое меню:
Если будет голодно, что-то еще съем.

Ириш, я дцмаю, ты слишком расточительна - вычеркни капучино, выпей обычный кофе без сахара, а на сэкономленные калории съешь яйцо вареное и огурчик

Ириша привет! Не буду тебя томить, отвес за день -500 гр, для меня это невероятно много, отвешиваю я микроскопическими дозами обычно. Ну и наконец -то линеечку двигаю. Так что теперь за тобой очередь.
Пару слов о твоем меню. Посмотри внимательно, у тебя в 200 гр заливного 130 гр белка, 36 гр жира и всего 64 ккал, этого не может быть. Даже если только чистое мясо без желе, максимум 40 гр белка. И очень много жира, откуда в заливном из грудки столько?
И я согласна с Мусей, капучино убрать, а вместо него добавить еще 100 гр творога к ужину, калории те же, а сытнее и белка больше.

Маша, откорректировала Яйцо на вечер отнесла вместо творога.

Неля, я тебя поздравляю от души! Сработало Теперь я пробую. Пересмотрела меню. Так как заливное уже готова, менять план не стала, но пересчитала. Яйцо добавила на ужин. Этот расчет заливного брала из рецепта готового тут: https://www.patee.ru/recipes/aspic/view/?id=117009 Но потом пересчитала исходя их своих продуктов. Может и неточный расчет, но где-то так.

Привет Ириша! Спасибо! Попробуй сегодня, потом напишешь, как у тебя все прошло. Но все-таки сегодня у тебя не ЧБ, слишком мало белка, просто разгрузочный день. Я собираюсь в четверг сделать ЧБ на 500 ккал, но тоже белка не очень много получается, всего 72 гр., возможно что-то уберу и добавлю изолят протеина. Очень трудно совместить ЧБ и разгрузочный день из системы 5:2, скорее всего я попробую один раз, но больше не буду. Мне понравилось ЧБ после 500 ккал, обычно ЧБ тяжело идет, а сегодня мне кажется всего так много, вкусно и сытно.

Ириша, Нэличка, Интересный вы эксперимент затеяли.
У меня сейчас для разгрузки лучше всего мой ТФ работает. Калории не считала, но, думаю, тоже немного выходит.

Хорошего вам дня!

Спасибо Наташа! К сожалению, у меня ТФ не прижился, пробовала пять лет назад, и в прошлом году - не мое.

Натик, ты же знаешь, что я тоже практикую ТФ, но периодически мой желудок начинает реагировать на творог, вот и пробую другие методы

а что такое ТФ ?

Ира, про ТФ у Натали в дневнике на первой странице всё написано, вот ссыль viewtopic.php?p=800829#p800829 Я в те периоды, когда очень всё диетическое достанет, ввожу ТФ тоже. Но обычно летом хорошо они идут, когда ягоды есть. Результат как правило около -400 гр у меня.