Лебединая песня

[ezther]

Помнишь, мы с тобой в ЖЖ читали блок Чаинки с ее 30-ю (или сколько то там?) правилами похудения. Она пишет, что, придерживаясь своих правил, худела в среднем на 700 гр в неделю и считала это нормальным. Да и особо толстой она не была.
Ну чем я хуже?????

Ты не хуже ,ты еще не нашла свой метод Была у нас тут редкая француженка (имя забыла , сорри) и ей вообще повезло только соль лишнюю убрать из рациона и тут же сдулась до тонеькой девочки ! Поэтому я активно и ратую не за жалобы, а за АКТИВНОЕ ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ поВЕДЕНИЕ СЕБЯ ПО ВОЛНАМ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ/ФИЗ. НАГРУЗКИ. Те пробуем и меняем постоянно что-то , уже ощущая куда надо гл.силы направлять...
А то и у тебя и у Бэлы опять пугающие вопросы - ПОЧЕМУУУУУУ ... оно не худеется...
Расслабиться захотела ??? Рановато А кому через 2 недели новые платья и купальники у моря выгуливать , как маме из "Простоквашино" ? Вот,те наоборот надо Джил еще и Трейси- махи руками разДОбавить.
Ты планку делала /делаешь, если можно ее делать ? По ней хорошо уровень прогресса отслеживать...

[Джейн Доу]

Одетта,а как зовут то тебя? А то по нику кличу Так вот: тебе все уже развернуто написали, но я добавлю.
Что то ты рано заняла. Думала начнёшь заниматься и сразу "оп" и готово? Это же работа, долгая, упорная, нудная и тд.
Для моделирования тела нужно ещё и питание. Это важно.Если мало есть или не то что нужно, то нифига не пойдет, и работать будешь вхолостую, все верно.
Та же Алиса Милано, в Зачарованных к какому то там сезону , к 5 вроде, ощутимо поправилась. А потом в след.сезоне подсушилась и сразу стало видно чего она набирала вес Качалась. То есть она не побоялась набрать вес, чтобы нарастить массу мышечную, а потом сушиться.
Ты только начала заниматься. Джиллиан начало- если хочешь именно мышцы, то нужно идти дальше. Брать утяжеления, гантели, менять программы.
Ну я вообще за штангу, но это на любителя конечно.
Вникать в систему, делать силовые и кардио тренировки, и постепенно моделировать тело. Не бояться есть углеводы, не сидеть на капусте.
У тебя нормальное тело. Я груша, это куда хуже. Потому что груша это всегдагруша. Я могу похудеть и накачать мышцы, а остаюсь грушей)
А грудь? Это ж счастье иметь грудь!!! У меня нету,только попа имеется. Которую кстати не берут ни диеты, ни прокачка. Она у меня жизнерадостно торчит, и никак это не изменить.
А у тебя все шансы получить хорошее тело, главное система питание и усилия, конечно.
Это по части практики.
А теперь немного философии. Острое недовольство собой исходит изнутри. И оно остаться с тобой , даже если ты похудеет в пять раз. Это кажется, что вот если бы я тут была другой и тут меньше то все в жизни было бы по другому.
Тут нужно разбираться почему ты недовольна? Чем тебе твоё тело мешает? Чего хочешь достичь и главное ЗАЧЕМ? А может причины и не в теле вовсе, может что то другое менять в жизни нужно.
Моя сестра тренер. Она может такое сделать,что мне и не снилось. В своей теме фото прилагаю иногда. И что, ноет мне каждый день,что толстая. Это смешно конечно, тем не менее. У тело сплошная мышца вообще!
Причем всех остальных она оценивает вполне объективно, своим подопечным даёт правильные и хорошие советы, которые не применяет к себе отчего то.
Вывод: есть у нас такое свойство странное у женщин, мы не умеем себя оценивать трезво и заморачиваемся всякой фигнёй. А жизнь проходит, она короткая, нужно ценить каждый день, и от того на три кило в нас меньше или больше ничегошеньки в жизни не поменяется. И количество счастья от веса не зависит.

[Odette]

Ezther

дык... раз жир убираем, то зачем ДД ? Увы, только активностью его достанешь ,причем и ее еще придется долго под себя подбирать+в струю,когда и получается и нравится, вПОпасть...

Значит, будем искать...

[Odette]

Ezther

Я тебе уже сто раз это говорила и скажу еще - спасибо тебе! Ты себе просто не представляешь, насколько неоценима для меня твоя поддержка, понимание и ... твои пинки. Ну, натура у меня такая - меня нужно подтолкнуть, когда я погружаюсь в философские раздумья :"Блииин. а что дальше-то делать?", а потом я и сама начинаю идти. И упорно буду идти до самого конца, если буду реально верить, это именно это - мой путь.
Я таким образом несколько очень серьезных и жизненно-важных для себя целей достигла.
В принципе, я надолго в отчаянье не впадаю. Поныла чуток и хватит. Да и купальник новый выгулять необходимо.
По поводу планки... Я никогда в жизни ее не делала. Но значешь что? возьму за правило становиться в "планку" каждый раз по окончанию занятий. Как заключительный аккорд.

Последний раз редактировалось Odette 04 июл 2017, 09:43, всего редактировалось 1 раз.

[Odette]

Джейн Доу

Спасибо!
Я - Ольга. Если верить натальной карте, по характеру Дева (знак Зодиака другой), а поэтому иногда бываю жуткой занудой и перфекционистка по жизни. Наверно, поэтому у меня вечное недовольство собой. Даже понимая умом, что идеал недостижим, я все равно буду к этому идеалу стремиться, по пути изводя всех и себя тоже.
Углеводов, действительно, боюсь. И всячески их избегаю. Мне кажется, что я их просто не "отрабатываю" физической активностью и они пополняют мои запасы бесполезного жира.
Раньше я думала, что решу проблему диетой, теперь понимаю, что и физические упражнения необходимо. Только в зал я вряд ли пойду, я буду искать свое, домашнее, что будет мне в помощь.
И я не сдаюсь. Я просто периодически ною.

[Odette]

Вчера вечером меня ждало разочарование.
Программы "Похудеть за 30 дней" , на которую я уже морально настроилась, у меня, оказывается, нет. Я не смогла записать ее на диск. Зато имеется в наличии "Плоский живот за 6 недель".
Программа состоит из 2 уровней. Каждый - по 3 недели.
Выхода другого не было и я, привычно расстелив на кухне одеяло, приступила к разбору предстоящих полетов.
Помучавшись первые минут 10 на одеяле, которое скользило в разные стороны и, поняв, что скромное пространство моей кухни - это не спортзал и что я вообще ни хрена не способна повторить, мне захотелось все бросить к чертовой матери и поискать себе что-то полегче и попроще.
Но осел в моей душе уперся и сказал - не брошу!!!
Я убрала одеяло и развернула коврик. Стало полегче. Хотя еще нужно приспособиться и найти этому коврику правильную дислокацию, чтоб не мешал при выполнении упражнений, но всегда был под телом при необходимости на него прилечь. Потому что времени не передвижение коврика Джиллиан не дает. Вся программа построена на бешенном темпе.
Так полюбившихся мне прыжков в этой программе нет, но упражнения нужно выполнять настолько быстро, что и без прыжков сердце выскакивает.
Поскольку это было первое мое занятие, я и не стремилась за ними успеть. Выполняла упражнения в удобном для меня темпе, концентрируясь на правильности выполнения движений и стараясь просто их запомнить.
Поэтому к концу занятия я даже почти не устала. Поэтому провернула свой обычный финт - вернулась в начало и прошла всю программу заново. По второму кругу было уже чуток легче - я уже не чувствовала себя бараном, который пялиться на новые ворота. И в общем-то, осталась довольна, что не поддалась слабости и панике. Нет ничего невыполнимого. Просто нужно время. Я ж не профессиональная спортсменка, чтоб с наскока все запросто выполнить. Я так... Шварценеггер комнатный...
Общее время занятия 1 час.

[Джейн Доу]

Вот молодец! Боевой настрой это хорошо. А поныть нам всем женщинам надо иногда)
Без углеводов не будет мышц. Это факт. Много не надо, но хотя бы одну порцию в день какого то цельного зерна при занятиях необходимо.

[ezther]

По поводу планки... Я никогда в жизни ее не делала. Но значешь что? возьму за правило становиться в "планку" каждый раз по окончанию занятий. Как заключительный аккорд.

Оль,не согласна ... В конце комплекса,если все сделано как надо, ты должна еле ползать, кхм-кхм... (может я уже в слишком идеальный вариант ушла ,но точно работающий). Те новое лучше или отдельно учиться делать или в серединке,когда уже разогрета,но и не устала. Изучи сначала теорию/картинки и пойми,что это упро не нанесет урона спине.
http://trenirofka.ru/programmy-trenirov ... lanka.html
И про то,что не устаешь и 2р комплекс делаешь, тк может делать вообще 2 разных ? Если у Джил найдешь более силовой, то потом что-то более КАРДИОзное добавить и это не всегда лишь только прыжки... У самой Джиллиан есть чистое кардио ?
Нужную программу Джиллиан-то нашли ?
Я новые программы никогда сразу не делаю - сначала отсматриваю , как фильм, вычленяя все лучшее и прикидывая,где вставлю что-то свое ,более необходимое и ВЫПОЛНИМОЕ (учитывая свои проблемы) Типа, они вредные наклоны вбок, а я - становую тягу...
Разгребу домашние дела и все же просмотрю твои комплексы . А какой у Джил типичный повтор упров <10 или больше ? Я люблю многоповтор + как советуют, чтобы последние разы было реально тяжело их делать,те очень важна техника/дыхание.
Махалочку руками от Трейси Андерсон попробуй - чудо 15 минутка, ее и в отпуске легко делать. Гантели даже и не нужны,на 2е 7 минут и бутылок с водой хватит. Там надо свои мышцы "слышать" ,те не отмахивать, а продуманно с напряжением каждое движение делать. Зато балеринкой себя почувствуешь и оживающим лебедем
Тут ее 2 части
https://www.youtube.com/watch?v=KyuoPxdacMk
https://www.youtube.com/watch?v=99g_nF0xzcU

[Odette]

Первое, что должен сделать эндоморф для поддержания себя в форме, - это соблюдать жесткую диету. Он не может себе позволить «расслабиться», для него любое отступление от четко выработанного меню чревато лишними граммами жира. В качестве диеты для этого типа людей выбрано низгоуглеводное питание с высоким уровнем белка. Им не рекомендуется сложные и обработанные углеводы, которыми богаты белая мука, сахар и т.д. Именно специфическая реакция инсулин для таких людей позволяет откладывать пищу в виде жировых запасов. К ограничениям по видам продуктов стоит добавить и строгий контроль их калорийности. Очень важно, чтобы эндоморф постоянно соблюдал пищевую дисциплину. Ее нарушение очень трудно будет исправлять даже с помощью интенсивных тренировок. Именно тренировки помогают разогнать «ленивый» метаболизм эндоморфа.

Чем более выражена эндоморфная составляющая, тем медленнее у вас будут таять запасы жира. В этом случае чрезвычайно важны кардионагрузки, которые должны практиковаться каждый день. Очень важно, чтобы при этом человек не терял веру в конечную цель, так как первые результаты будут видны ни через день и даже ни через неделю.

Помните, что ярко выраженному эндоморфу будет трудно даваться процесс сжигания жира даже при правильном питании и постоянных нагрузках. Таким людям необходимо постоянно следить за количеством углеводов, которые попадают в их организм. Верхним пороговым значением для женщин (эндоморф) является отметка 100 г/сутки, для мужчин – 175 г/сутки. Хорошие результаты приносит также ротация высоко- и низкоуглеводной диеты. Такие качели не позволяют организму впадать в состояние голодания и одновременно наращивают темп процессов метаболизма. Также следует увеличить в рационе долю белка.

Эндоморф для сброса лишнего жира требует особенного подхода. При разработке программы тренировок должны преследоваться стратегические цели, т.е. эффект будет достигаться через некоторое время после начала тренировочного процесса. Здесь, как в случае с диетами – прекратил тренироваться и ограничивать себя, значит, получил все лишние килограммы жира назад. Важно не только достигнуть положительного результата, но и закрепить его. Долгожданное похудение не должно рассматриваться как финальный свисток, наоборот, это будет знаком, что вы идете в правильном направлении с правильной скоростью. Вот и двигайтесь дальше такими же темпами и в таком же направлении. Особо рекомендуем нагружать большие мышцы, такие как мышцы спины и ног. Это могут быть приседания, жимы ногами и т.д. Такие упражнения способствуют выработке жиросжигающих гормонов и большим энергозатратам.
Для людей с таким типом телосложения предпочтителен активный образ жизни. Недалекую поездку по городу на автобусе лучше заменить пешей прогулкой или поездкой на велосипеде. Им необходимо стараться больше ходить пешком, заниматься активными видами спорта. Этот процесс должен быть ежедневной обязательной программой, только такое отношение к себе и своему жизненному ритму позволят эндоморфу быть в форме. Только такая стратегия позволит им контролировать количество жировых отложений в организме. Только постоянная активность может подстегивать медленный метаболизм, чем отличается эндоморф. Это похоже на случай двигателя зимой – его необходимо постоянно держать в прогретом состоянии, чтобы с двигателем не было проблем.

Особая жизненная ситуация для эндоморфа – это отдых. В полном смысле слова отдых в данном случае просто недопустим. Абсолютно беззаботная неделя, проведенная на пляже в шезлонге, может закончиться для них набором большого количества килограммов. При этом даже переедать особо не требуется. Мы не против, чтобы люди этого типа морально отдыхали от работы, стрессов и т.д. Однако полноценного физического отдыха у эндоморфа не получится. Ему обязательно необходима физическая нагрузка. Кстати, на берегу моря это сделать не так уж сложно. Можно усиленно плавать, играть в настольный и большой теннис, пляжный волейбол. На период отдыха допустимо немного отойти от работы с отягощениями и сделать уклон в сторону кардионагрузок. Людям-эндоморфам необходимо постараться провести свой отпуск так, чтобы после него стремглав не бежать в спортивный зал.

Что касается продолжительности кардиотренировок, то обычная получасовая нагрузка маловата для людей, склонных к полноте (эдоморф). Проблема состоит в том, что жировые отложения полноценно начинают «плавиться» только после 30-40 минут интенсивных нагрузок. Именно поэтому эндоморф должен бегать или заниматься фитнесом не менее 45-60 минут за тренировку. Даже по достижении необходимого уровня продолжительность тренировок нельзя опускать ниже 20-30 минут.

Сон – это один из самых главных врагов эндоморфа. Дело в том, что процессе сна метаболизм еще более замедляется, что очень плохо в данном случае. Вторая проблема такая, что во сне мы не можем терять калории, что для эндоморфа жизненно важно. Мы не призываем вообще не спать, однако время сна должно быть строго дозировано. К тому же перед сном категорически нельзя потреблять большое количество калорий, т.е. ужин должен быть рано и максимально легким.

Людям с повышенным содержанием жировых клеток (тип эндоморф) очень важна мотивация. Долгие и упорные тренировки должны всегда сопровождаться стремлением к поставленной цели и хорошим настроением. Стимулом должны быть их собственные успехи, а также биографии великих спортсменов прошлого и современности. Люди вправе сами выбирать себе систему мотивации, однако она не должна приносить им вред и должна быть эффективной. Это очень важно, потому что по-хорошему эндоморфу предстоит тренировка длинною в жизнь.

Это цитата. Таких статей я прочитала уже миллион. Застрелиться.

[Odette]

Ezther

И про то,что не устаешь и 2р комплекс делаешь, тк может делать вообще 2 разных ? Если у Джил найдешь более силовой, то потом что-то более КАРДИОзное добавить и это не всегда лишь только прыжки... У самой Джиллиан есть чистое кардио ?

По-моему, это именно то, что нужно! И в плане нагрузки, и делать два раза одно и тоже иногда надоедает.
Я еще очень плохо знаю комплексы Джил, я ж только начала. И начала с простейших. Мне нужно просматривать и искать. Я видела в Интернете вообще рекомендованное расписание и последовательность ее тренировок на год - от простого к сложному. Тоже можно взять на вооружение.

А какой у Джил типичный повтор упров <10 или больше ? Я люблю многоповтор + как советуют, чтобы последние разы было реально тяжело их делать,те очень важна техника/дыхание.

.

Честно говоря, я никогда не считала. Раз 10 выполняет.
За дыханием стараюсь следить. Выдох - на усилие, я помню. Особенно, когда пресс качаю, всегда концентрируюсь на дыхании. На выпадах - нет, дышу произвольно.