ну-c, начнем!

[ПростоТаня]

Привет, Ольчик, и всем тоже приветы!

Танюш, это точно ты?

Абсолютно точно я:) Если бы взломали спамеры, они бы поленились выделять текст в моем стиле:) Просто некого больше попросить,прищлось тут... правда, голосов не прибавилось:( Ну вот лень людям перейти по ссылке и тыкнуть голос:(

[black_fiancee]

Олечка привет какая красота!!!Сколько у вас добра.Мне больше всего на фундук потянуло.У вас растёт фундук? Мы у друзей посадили и она каждый год угощает нас .

Соня, привет! Это не у нас, это в рощице, куда за липой бегали)

Привет!
Как все красивенько!
А у нас на даче заканчивается вода, думаем как её туда дрставить!
Машина проедет , но шланг не дотянется до ёмкости...поэтому пока думаем
А воды все меньше и меньше

Скважину надо

Абсолютно точно я:) Если бы взломали спамеры, они бы поленились выделять текст в моем стиле:) Просто некого больше попросить,прищлось тут... правда, голосов не прибавилось:( Ну вот лень людям перейти по ссылке и тыкнуть голос:(

Они находчивые сейчас) А тебя так давно не было, что я засомневалась!

[effi]

Олька привет и Аленка и все все все
Какие красивые и вкусные у тебя были выходные !!!! Здорово
Фото замечательные!!! Особенно огурцы и небо

[black_fiancee]

Олька привет и Аленка и все все все
Какие красивые и вкусные у тебя были выходные !!!! Здорово
Фото замечательные!!! Особенно огурцы и небо

[Fleur]

Оль, как у вас на даче хорошо! Так аккуратно все и красиво! Я представляю, сколько труда вложено!
Спасибо за фотографии, с удовольствием посмотрела! Мы тоже вчера набрели на поле цветущее, и я в первый раз в жизни увидела василек в поле, а не на клумбе).
Поздравляю тебя со стабильностью, это тоже хороший результат, но желаю увидеть и закрепить уже шестерочку!

[black_fiancee]

Оль, как у вас на даче хорошо! Так аккуратно все и красиво! Я представляю, сколько труда вложено!
Спасибо за фотографии, с удовольствием посмотрела! Мы тоже вчера набрели на поле цветущее, и я в первый раз в жизни увидела василек в поле, а не на клумбе).
Поздравляю тебя со стабильностью, это тоже хороший результат, но желаю увидеть и закрепить уже шестерочку!

Это, в основном, мамин труд. Я на подмоге по выходным.
Спасибо большое!

[Lexie]

Если при таком меню нет отвеса. То нужно подумать, и подсчитать БЖУ.. Достаточно ли еды? Протеина в особенности? И так же подумать об эффективности программы. Ты сколько раз ходишь в зал? и в эти дни хочешь все вместить? Можешь ли ты разделить программы на разные дни?

При таком меню за месяц ушло 3 кила суммарно.
КБЖУ в районе 1000ккал иногда 1300. Белка 60гр и меньше, углеводов 100-130, жиров 40.
В зал хожу 3 раза в неделю.

Разделить программы не думала, довольно комфортный такой режим мне. Может быть попробовать один день только тренажеры, один день только дорожка, а один день смесовый? Сложновато разделить. 2 часа на тренажерах я не протяну, думаю. Тяжеловато. На дорожке, думаю, смогу

Ой Олька ты и в правду выжимаешь все до конца и не знаешь как остановиться Не нужно 2 часа на тренажерах при раздельной программе! До 1 часа вполне достаточно. И вообще 30 мин на дорожке тоже может быть эффективнее часа обычной ходьбы. Попробуй интервальное кардио. Например 3 минуты ходишь быстро, и 1 минуту бежишь и повторить раз 5-8.

Белка мало я бы сказала.. вообще как то мало..1,5- 2 гр на кило веса хотя бы при тренажерах! - это 105- 140 гр (при весе в 70 кг)! У тебя почти в 2 раза меньше.
Ты мышцы не кормишь, углей достаточно, что и добавлять не нужно, а протеина нет, мышцы сжигаешь из-за этого, вместо наращивания/укрепления.

[black_fiancee]

Ой Олька ты и в правду выжимаешь все до конца и не знаешь как остановиться Не нужно 2 часа на тренажерах при раздельной программе! До 1 часа вполне достаточно. И вообще 30 мин на дорожке тоже может быть эффективнее часа обычной ходьбы.

Это да, это я) Но я не чувствую, что я прям выжимаю все до капли. Довольно комфортный такой режим. Если я себя жалеть начну, будет еще хуже, о результате можно забыть. Ну то есть ты, получается, предлагаешь в два раза снизить нагрузку и увеличить белок?

Попробуй интервальное кардио. Например 3 минуты ходишь быстро, и 1 минуту бежишь и повторить раз 5-8.

Не, бег - не мое. Колено поврежденное и остеохондроз начальный сразу болью отдают. Мое - это ходьба. В гору с переменой градуса наклона, с разной скоростью.

Белка мало я бы сказала.. вообще как то мало..1,5- 2 гр на кило веса хотя бы при тренажерах! - это 105- 140 гр (при весе в 70 кг)! У тебя почти в 2 раза меньше.
Ты мышцы не кормишь, углей достаточно, что и добавлять не нужно, а протеина нет, мышцы сжигаешь из-за этого, вместо наращивания/укрепления.

Я столько белка не съем, даже если протеиновый коктейль буду пить. И голода у меня нет Вот как быть? Ну и еще у меня эффект в процессе похудения достигается лучший, когда питание относительно раздельное. То бишь когда угли с белками не мешаю.

[mamaptica]

Какую красоту ты нам показала, Оленька А огород в каком идеальном порядке! Я сама огородница и знаю, какой это труд, содержать его в чистоте. Респект и уважение и маме твоей и тебе за помошь. Оля, ты так здОрово фотографируешь У тебя зеркалка? Ты фото сначала на комп переливаешь, потом обрабатываешь, потом выставляешь? Ну и работа!!!

[Lexie]

Это да, это я) Но я не чувствую, что я прям выжимаю все до капли. Довольно комфортный такой режим. Если я себя жалеть начну, будет еще хуже, о результате можно забыть. Ну то есть ты, получается, предлагаешь в два раза снизить нагрузку и увеличить белок?

Жалеть не надо, а то и правда результатов не будет. Я не предлогаю уменьшить нагрузку. Предлагаю разделить. Но ты так занимаешься месяц, и если тебя устраивает - то без проблем - но опять же только если это не более 4 раз в неделю! То есть желательно 3 дня для силовых нагрузок в неделю на все тело. Нужно дать организму и мышцам отдыхать и востанавливаться.
Я заниматься могу каждый день, но у меня разные мышцы запланированы на разные дни ( ноги-вверх-кор-живот и т.д) и раз в неделю все тело. Если у меня идут нагрузки на все тело - то это максимум 4 раза в неделю, в другие дни могу кардио или пилатес-йогу сделать.

Но я предлагаю, и даже настаиваю на повышении белка!

Я столько белка не съем, даже если протеиновый коктейль буду пить. И голода у меня нет Вот как быть? Ну и еще у меня эффект в процессе похудения достигается лучший, когда питание относительно раздельное. То бишь когда угли с белками не мешаю.

Ты решилась заняться спортом, и не просто ходьбой, а силовыми. Нужно делать усилии чтобы продолжать, и усилия чтобы заниматься спортом. Так же придется прилагать усилия и в питании. 70-80 % успеха заключается в питании. Если делать что-то - то это нужно делать правильно. Без правильного СПОРТИВНОГО питания - занятия спортом почти бесполезны.
Съесть нужное количество белка не так сложно. Даже если ты ешь "раздельно"(почти вся еда состоит из углеводов-протеина в разных количествах, даже хлеб, гречка, рис и макароны содержат протеин). Главное понять что-где добавить и так далее. И рекомендую протеин (50гр на 300-400 мл воды - после тренировки силовой.)

https://tlvwellness.wordpress.com/2014/02/18/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8-%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B4%D0%B0-%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BC-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B8/

Последний раз редактировалось Lexie 18 июл 2017, 09:10, всего редактировалось 1 раз.