ну-c, начнем!

[black_fiancee]

Какой прелестный дракоша)

Сама тащусь

На улице действительно красота и жесть одновременно. У нас тоже снега нападало, а то несколько дней назад было +4, всё растаяло. Щас под -10.

Вот и у нас сейчас тает, а к выходным замерзнет

Удачного дня тебе

Взаимно!

[Надюшка]

Привет! ОЛЬ сто грамм фигня сама знаешь,а про калории правда.у меня девочка занимается тяжелым спортом качает отжимает поднимает короче она есть больше белка,диета без быстрых углеводов,калории не менее 2000 в день.ест дробно 5—6 раз малыми порциями.

[black_fiancee]

Привет! ОЛЬ сто грамм фигня сама знаешь,а про калории правда.у меня девочка занимается тяжелым спортом качает отжимает поднимает короче она есть больше белка,диета без быстрых углеводов,калории не менее 2000 в день.ест дробно 5—6 раз малыми порциями.

Может и стоит добавить маленько, чтобы не хотеть жрать, когда жрать хочется и не срываться на что-то лишнее. Но страшно шопипец

[Shu]

Привет! ОЛЬ сто грамм фигня сама знаешь,а про калории правда.у меня девочка занимается тяжелым спортом качает отжимает поднимает короче она есть больше белка,диета без быстрых углеводов,калории не менее 2000 в день.ест дробно 5—6 раз малыми порциями.

Может и стоит добавить маленько, чтобы не хотеть жрать, когда жрать хочется и не срываться на что-то лишнее. Но страшно шопипец

Оля, какой у тебя рост?
Давай вместе тебя обсчитаем.

[OlgaSiberia]

Может и стоит добавить маленько, чтобы не хотеть жрать, когда жрать хочется и не срываться на что-то лишнее. Но страшно шопипец

Коридор 1800-2000 можешь себе позволить смело. И тренировки будут эффективнее, и восстанавливаться будешь лучше. 1500 при твоих нагрузках ни о чём. Сама же знаешь, восстановление - самая важное условие для прогресса. А для этого нужны ресурсы.

Если тебе страшно, мой коридор - 2300-2500, при этом две силовые в неделю тяжёлых, два кардио по часу в интервальном режиме (бегаю в горку-с горки километров по 7-8) и ещё немного плавания но там ооочень всё расслабленно, для релакса скорее. И я худею, ага.

В день гонки я калории не считаю и углеводы не ограничиваю.

В день перед гонкой тоже. Если старт утром, то вечером перед гонкой нужен ооочень хороший загруз сложными углеводами. Вроде большой тарелки спагетти. Чтобы к моменту старта максимальный запас гликогена был. Здесь же речь уже не про диету, а про выносливость. А на своих 1500 с преимуществом белка далеко не убежишь. (Если что, это рекомендация по подготовке к гонке с сайта спартан-рейс). Ну и не тренироваться в день перед гонкой, но это ты знаешь.

Последний раз редактировалось OlgaSiberia 31 янв 2018, 10:58, всего редактировалось 1 раз.

[black_fiancee]

Оля, какой у тебя рост?
Давай вместе тебя обсчитаем.

165см

Коридор 1800-2000 можешь себе позволить смело. И тренировки будут эффективнее, и восстанавливаться будешь лучше. 1500 при твоих нагрузках ни о чём. Сама же знаешь, восстановление - самая важное условие для прогресса. А для этого нужны ресурсы.

Страшно, шопипец. Пока даже небольшое превышение калорий за 1500 несет привес. Привет!

В день перед гонкой тоже. Если старт утром, то вечером перед гонкой нужен ооочень хороший загруз сложными углеводами. Вроде большой тарелки спагетти. Чтобы к моменту старта максимальный запас гликогена был. Здесь же речь уже не про диету, а про выносливость. А на своих 1500 с преимуществом белка далеко не убежишь. (Если что, это рекомендация по подготовке к гонке с сайта спартан-рейс). Ну и не тренироваться в день перед гонкой, но это ты знаешь.

Старт вечером, потому углеводы в день гонки будут. А тренироваться я сегодня последний раз беде перед гонкой. В следующий раз только после) 3 дня должно хватить на отдых и восстановление.

Спасибо за совет!

[OlgaSiberia]

Я своё предыдущее сообщение отредактировала про то, как у меня с калорийностью.

[Shu]

Нашла рост, обсчитала.
Вообще никак меньше 1700 нельзя. Не бойся добавлять, будет только лучше. Ты же прекрасно знаешь, чего есть нельзя и как нутриенты в течение дня распределяться должны.
По собственному опыту похудения на подсчёте помню, что самые жёсткие плато - когда пытаешься обмануть судьбу и не доедаешь. Ещё из лайфхаков: творог на ночь = гарантированный привес наутро.

[оксанаkis]

Привет милому дракончику)) Куда так собралась?)

[ПростоТаня]

Я доче когда помельче была такие пижамки-спальники покупала, в форме зверья всякого:)