Фитоняшество...в процессе

[black_fiancee]

Кстати, да. Вполне себе вариант. Чтобы не заскучать в однообразии. Пойду почитаю, чего там рекомендуют и как.
Спасибо, Оль

[Lexie]

Кстати, да. Вполне себе вариант. Чтобы не заскучать в однообразии. Пойду почитаю, чего там рекомендуют и как.
Спасибо, Оль

Да почитай что удобнее тебе будет, их много, либо с одной калорийностью, либо с разными. Но принцип придется соблюдать:
То есть если надо съесть 1480 кал - 150 белка, 100 углеводов, 60 жиров - то надо стараться съесть все эти БЖУ - а не просто калории. В основном переедают то или иное. Надо будет например добавлять масло или орехи, чтобы забить жиры - а не есть больше белка.
Это постоянное планирование меню . Обычно с вечера на завтра, или с утра на день.. придется выделить время для этого.

Я забиваю часто в фитнесполе себе меню, чтобы все уместить в БЖУ и в калории, и потом только начинаю есть, по меню.

[Lexie]

День 5

Вес 67.6 (-100гр)

Вчера вечером антибиотик начал свою атаку. Хреново мне было.. пришлось детей укладывать спать на час раньше (к 7 вечера), так как меня в жар бросало, трясло, качало, и тошнило одновременно. Тренировка с утра тоже было отменена (в принципе ее не должно было быть по графику и так)..

Среди ночи все еще кружилась голова в горизонтальном положении.. спала плохо и с перерывами.. но долго, что в результате проснулась бодрячком, как будто ничего и не было Но все же опухлая, по лицу видно (антибиотик обычно задерживает воду).

Сегодня не ем 18 часов, кофе с миндальным молоком не считается (калорий очень мало (30к))

Меню на сегодня повтор из предыдущих 3х дней.
Батончик,
мясо побольше (300гр), потому что не будет коктеля
25 гр орешков "пекан" (для жиров)

Итог 906кал = 118 П + 5 У + 36 Ж

А Сегоня буду планировать меню на завтра...мммм...няям

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Jennymaks]

Хорошего дня, Оля, легкого и бодрого

[Lexie]

Хорошего дня, Оля, легкого и бодрого

Спасибо..

_________________
Я тут меню планирую на завтра.. и так и сяк чтобы макро уместились и калории набрать... замучалась вся.
Надо 3200 кал - 120 белка - 560 Углей - 53 Жиры (очень важно не более 50гр)

В общем обзор такой пока:
Тренировка -
Завтрак: протеиновый кофе+молоко 100 мл, оладья ( овсянка 40 гр, протеиновый порошек (вторая часть пол порции), банан, яичный белок (1/2 чашки) = 65 Б/6 Ж/57 У

Перекус: зеленое яблоко, груша 150 гр каждое = 0/0/43у

Обед: плов ( 1 ст.л. масла, 250 гр мясного фарша (5%жира), 100 гр морковь, 100 гр лук, 250 гр (сухая масса) коричневый рис) = 46Б/25Ж/209У

Перекус: арбуз 400 гр = 2Б/0/32У

Ужин: сладкий картофель фри ( сладкий картофель 1кг, 1 ст.л оливкового масла (тефаль сделает картошку фри с минимум масла)) = 20Б/14Ж/210У

Чуть не добрала до нужного но оставлю так, на случай изменений.

Получилось: 3148кал = 133 Б / 46 Ж / 551 У

Последний раз редактировалось Lexie 06 июл 2018, 09:16, всего редактировалось 1 раз.

[black_fiancee]

Ухххх, какое вкусное меню)))))

А я в фитнесполе постоянно забиваю менюшку, слежу ж. У меня часы высчитывают дефицит с учетом активности)
Да, хорошее дело БУЧ, на вебинаре Бриновском узнаю сегодня, как он к этому относится. Разнообразие, оно ж везде хорошо

[Lexie]

Ухххх, какое вкусное меню)))))

А я в фитнесполе постоянно забиваю менюшку, слежу ж. У меня часы высчитывают дефицит с учетом активности)
Да, хорошее дело БУЧ, на вебинаре Бриновском узнаю сегодня, как он к этому относится. Разнообразие, оно ж везде хорошо

Да, посмотрим сколько привесим но без этого никак

Если считаешь БЖУ - то хорошо. Я обычно не добавляю активность к калориям. Просто поднимаю немного калории с расчетом усилиной тренировки, как бы меняю калорийность по дням. Ну в обычные дни в смысле.

При ультиматуме рекомендуют есть не менее 1200 кал, но делать кардио чтобы сжечь "лишние" если калькулятор показывает что надо меньше есть чем 1200 для тебя лично. Я в этом случае ем как калькулятор расчитал, и могу добавить немного если кардио выпало в этот день

[black_fiancee]

Интересно попробовать. Сейчас кажется, что на 1200 я с голоду начну людей кусать) Но я уже столько барьеров разрушила в голове)

Я пока по Брину. Он велел так - если голод мучит, ешь белок. Вот и выходит по 150гр, а то и больше белка в день

[Lexie]

Я пока по Брину. Он велел так - если голод мучит, ешь белок. Вот и выходит по 150гр, а то и больше белка в день

Так 150 гр это ж хорошо, у меня в среднем всегда не менее 120 и до 180

Ой кажется голова начинает болеть, придется таблетку пить, иначе в мигрень перерастет. Это от недостатка еды начинается..уже знаю свои болячки

А че там этот Брин говорит еще?

[black_fiancee]

Ну, по его указаниям сейчас меню должно быть примерно 2г белка на 1кг веса, 1г жира на 1кг веса и остальное - углеводы, но так, чтобы не больше 4гр на 1кг веса. Так вот у меня получается белка и углеводов почти одинаково, может еще поэтому усталость последние дни. Раньше я кашей завтракала, а сейчас на завтрак - творог с ягодами, на обед мясо с овощами и на ужин тоже, в перекусах сырники из творога обезжиренного. Вот и выходит маловато углей.

Сегодня на обед киноа с курогрудью, энергия приди))