Фитоняшество...в процессе

[Lexie]

Привет, Оль!
С началом!

Гуляла вчера вечером, нашла площадку кроссфит на улице, там стена наклонная с канатом. Залезла - поняла, как по силовым тренировкам соскучилась)))

Пасиб.

Мои мышцы тоже после перерыва соскучались! Все же регулярные силовые для меня лучше всего! Каждый день, на разные группы - самое то.. Все эти эксперименты помогли мне определится что я уже выбрала подходящий для себя путь. На этом и сойдемся

[black_fiancee]

Брин все время говорит, что решает моторика. Даже если вы что-то делаете неправильно, вы получаете свой собственный опыт. И следующий шаг будет еще ближе к цели) Главное, что ясность появилась, Оль. Остальное - дело техники

[Lexie]

Брин все время говорит, что решает моторика. Даже если вы что-то делаете неправильно, вы получаете свой собственный опыт. И следующий шаг будет еще ближе к цели) Главное, что ясность появилась, Оль. Остальное - дело техники

Точно точно! Главное не останавливаться, принимать ошибки и действовать дальше изходя из опыта

[Lexie]

Неделя 1. День 2.

Вес 66 кг, удивлялась я утром что встал как в копаный.. но все разрешилось позже - КД.

Вчера, даже при увеличении еды, было голодно. В 3 раза больше чем когда не ела и меньше калорий было.

Меню сегодня похоже на вчера, ужины на 4 дня сразу приготовила. 50 гр сухой гречки вышло 110 гр готовой, а из 300 гр курицы получилось 200 готовой.

Утром тренировка на все тело.

Завтрак: Кофе с миндальным молоком (200мл), овсянка (45 гр сухой) (чуть стевии)
Перекус: Протеновый коктель (45гр) и зеленое яблоко (140 гр)
Перекус: Протеновый коктель (45гр) и зеленое яблоко (140 гр)
Ужин: Гречка (50 гр - сухой), куриная грудка (300 гр - сырой), салат (капуста, огурец, помидор, редис), 15мл оливкового масла (на салат и в гречку).

ЦЕЛЬ - 1440 кал - У 126, Б 168, Ж 32 гр
Итог - 1439 кал - У 117, Б 167, Ж 32 гр.

[black_fiancee]

Добраутра!
У меня перед КД всегда голод и жор)
А тренировки есть?

[Lexie]

Добраутра!
У меня перед КД всегда голод и жор)
А тренировки есть?

Вот забыла я про голод при кд.. думала что только в связи с изменениеми в питании. У меня уще и ПМС .. не подходи..убью как говориться..

Спорт в 5 утра 30-40мин.

[Lexie]

Неделя 1. День 3, день 4.

Вес 65.9 и 65.6 кг - меню то же что и в предыдущие день. Тренировки: все тело и бег.

Неделя 1. День 5.

Вес 65.5 кг

Меню будет то же, что и раньше, кроме гречки. В этот раз сделала плов на 3 дня. Этим и буду питаться.

Чувствую себя уже лучше. Голод прошел. Но все равно еды мало кажется почему то..

Меню пока то же на 1440 кал.

Тренировка сегодня была простая но эффективная - комплекс отжиманий и подтягиваний.

[black_fiancee]

Олечка, привет!
Рада видеть, что вес плавно снижается!
А что за комплекс отжиманий и подтягиваний? Ты можешь подтянуться? Я еще ни разу) Только с резинкой) Вчерась как раз тренила

[Lexie]

Олечка, привет!
Рада видеть, что вес плавно снижается!
А что за комплекс отжиманий и подтягиваний? Ты можешь подтянуться? Я еще ни разу) Только с резинкой) Вчерась как раз тренила

Привет -

Ну это несколько видов отжиманий - обычно 4, и 4 вида подтягиваний, ставится цель например 15 отжиманий и 10 подтягиваний и эту цель надо поддерживать при каждом упражнении. Каждое упражнение делается 2 раза. То есть например 1 вид отжиманий 15раз и 1 вид подтягиваний-10 раз, повтор. Далее 2ой вид отжиманий и 2ой вид подтягиваний - повтор и так далее. В общем уже к середине тяжело поддерживать количество

Зы: могу только 1 вид подтягиваний делать раз 3-5 без резинки. Все остальное с резинкой (самой токой)

[black_fiancee]

Общим итогом 8 подходов отжиманий по 15 повторов и 8 подходов подтягиваний по 10 повторов, правильно посчитала? Представляю, насколько это тяжело выходит. А по времени сколько на это тратится? Наверное, отдых достаточно большой должен быть между повторами?