Фитоняшество...в процессе

[Lexie]

Заморочено, на первый взгляд, но если разобраться, ничего нового.
Здорово, Оль! Надеюсь, эта программа понравится и подойдет тебе лучше.

А вот когда тренировки разнообразные, тут ты права, это здорово, потому что не скучно. Мне еще эффект незнания нравится. Ну то есть, когда вот ты уже одну программу сделал - ты знаешь, сколько на нее сил тратиться, и интуитивно начинаешь с начала тренировки силы беречь, чтобы хватило до конца. А когда программа новая - расход сил пока не знаешь, выкладываешься максимально

Да в принципе ничего нового. Просто мне гадать не надо когла что есть. А меню будет то же что и сейчас. Только тренировкиизменятся.
И да правильно говоришь..когда не знаешь что будет в тренировке так лучше.. а то когда знаешь.. то либо скучно.. либо лениться начинаешь.. это как персональный тренер в каждодневной новой тренировкой.)

[Lexie]

Дуб, орех или мочало - начинаем все сначала.

Ну или продолжаем начатое с новым отсчетом.

КД - привес. 67,3 кг.

В общем питание осталось то же, но изменилось время приема углей-протеина-жира. Стратегически расположены вокруг 5-ти часового блока тренировки.

Тренировки увеличены с 30 минут, до 45-60 минут. Наверное нужно было и раньше это дело сделать, так как для результата нужно все больше и больше работы.

Пока не знаю какое примерное макро, но я делаю дополнительно взвешивание и подсчет макро, для информации о примерном распределении. Но так же и использую контейнеры.
Количество контейнеров зависит от плана питания. А по объему идут по такому расчету:

1 чашка - овощи, фрукты
1/2 чашки - угли (макароны, рис, бобы, картошка и т.д по списку)
3/4 чашки - протеин (мясо-рыба)
1/4 чашки - жиры (сыр-орехи)
2 ст. ложки - семена и соусы
1 ч. л - масло, сливочное масло, орахисовое масло и т.д.

Программа тренировок на 13 недель, но так как у меня всего 11, придется сократить. Так как невозможно будет добивать 2 недели во время путешествия.
После просмотра программы решила сократить таким образом.
У программы 4 стадии. 3 из них по 4 недели, и последняя 4-ая всего неделя. Решила сократить 1 неделю из 1 и 2-ой стадии, чтобы закончить 3 и 4ую полностью. При этом последний день будет прям в день отлета (вылет вечером)
Из 80 дней ( тренировочных, выходной не считается ) получится 68 дней.
1 Стадия - 3 недели (из 4х)
2 Стадия - 3 недели (из 4x)
3 Стадия - 4 недели (из 4x)
4 Стадия - 1 неделя (из 1ой).

Про тренировку . День первый прошел нормально - 1 час без остановки (20-30 секунд там и тут не считаю). Так же по расписание нужно было поесть определенную еду. И потом через час где-то на тренировку. Тренировка прошла хорошо, из моих привычных получилось двойная доза.. что привело к трясучке, но не слабости (еда помогла). Обычно бывает небольшая слабость.

По меню пока так:
- Перед тренировкой: тост, 2 яйца, 1 ч.л масла для яиц, огурец
- после тренировки: клубника-голубика и протеиновый коктель (25гр)(идет в дополнение контейнеров)
- Обед: курица 150 гр, коричневые макароны (35 гр сухих), 1 ч.л масла, салат (огурец, помидор, редис)
- Перекус: Протеин, груша, миндальное молоко (заменяет 1 ч.л масла)
- Перекус: марковка, 20 фисташек
- Ужин:курица 150 гр, салат (огурец, помидор, редис), тыквенные семечки.
- на ночь: протеин (казеин) (идет в дополнение контейнеров)

Все измерено конейнерами так же.

С непривычки планирование всего этого занимает много времени. Хорошо что есть время. Иначе пришлось бы откладывать на начало недели, чтобы была возможность все распланировать

Моя тренировка сегодня

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[black_fiancee]

Олечка, как здорово! Звучит все просто отлично. И меню кажется вполне сытным! А углеводы в сухом виде или уже в приготовленном? Тренировки с углеводами прям одно удовольствие))

Я бегать вчера пошла, дважды тормозила на площадках с турниками силовушечку поделать. Зажоры - это плохо для фигуры, но хорошо для тренировок) Сил и настроя хоть отбавляй

[Lexie]

Олечка, как здорово! Звучит все просто отлично. И меню кажется вполне сытным! А углеводы в сухом виде или уже в приготовленном? Тренировки с углеводами прям одно удовольствие))

Я бегать вчера пошла, дважды тормозила на площадках с турниками силовушечку поделать. Зажоры - это плохо для фигуры, но хорошо для тренировок) Сил и настроя хоть отбавляй

Приветы. Меню сытное, да, я вообще голод сейчас не чувствую.. Но кажется как будто чего-то не хватает.. организм немного качает. Угли я взвешивала в сухом виде для подсчета макро. А накладывала уже в контейнер в готовом. Углей то не так много кстати - кажется около 100 гр всего - включая все углеводы-овощи и фрукты.

Как все посчитаю в фитнесполе (еще не вечер и только 80 гр записаны, но еще кушать надо будет) то смогу примерно сказать какой процент идет. Хотя все равно придется еще несколько дней так делать, чтобы установить какое среднее значение.

ЗЫ: еще от пепси отказалась, так чтобы ускорить процесс.. хотя она и без сахара, но все равно.

[black_fiancee]

Расскажи потом, интересно, как по кбжу.
А я у нас отрыла такую тьму безкалорийных газировок разные-разные вкусы, просто супер

[Lexie]

:yes4: Расскажи потом, интересно, как по кбжу.
А я у нас отрыла такую тьму безкалорийных газировок разные-разные вкусы, просто супер

Ох уж эти газировки тоже люблю разные фффкусы..

______

По макро сегодня получилось примерно так:
25% угли
50% протеин
25% жир

По калориям - 1497 (197Белки - 85 Угли - 39 Жиры)

[Jennymaks]

С новым отсчетом тебя и пусть все получится

[Lexie]

С новым отсчетом тебя и пусть все получится

Спасибо, я уже настроилась.. прям как в старые добрые времена.. не просто так а именно с намерением довести все до конца..

[Lexie]

День 2 из 80.

Вес 66,8 (-500)
Буду записывать как по программе, чтобы не путаться.

Вчера тренировка была на кор, и вверх тела. В основном кор. То есть утром тянули именно мышцы 2-3 слоя, а не первого - верхнего.

Сегодня тренировка на заднюю точку.. особо не чувствовала работу мышц при самой тренировки, но пол лился все равно.. и когда мышцы остыли - сейчас хожу и чувствую трясучку.

Из меню пока только только съела половину.
Попозже обновлю с макро

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Jennymaks]

Привет) с отвесом