Ну, что доброго дня всем.
День новый принес отвес вес92,4 это - 100
Все идеть по тихоньку вниз. Но в голове крутятся мысли и соответственно возникают вопросы.
Мой рацион дня дает мне ощущение переедания, хотя по ккал я иду в норме для сгона веса. Но один калкулятор расчитал мне 1400-1600ккал другой 1250.Вот 1250 мне ниавится больше. Что делать?
Хочу попробовать поиграть с ккал ежедневно меняя, уходя в низ и возращаясь к рекомендуемому числу.
Послушаю и прислушаюсь к вашему мнению.

Лиль, читай этикетки и вноси сама с них инфу в Избранное на сайт. Когда у тебя кофе 500 ккал, а всего 1200, то это можно и от голода помереть

Список продуктов не такой большой, сверить его и жить спокойно.

Тебе надо стабильно стремиться к 1600 из хороших продуктов. На 1200 смысла никакого. А для будущего так вообще опасно. Потом похудеешь до 70 и чтобы их удержать придется на 800 ккал прыгать, оно тебе надо?

Вот сейчас еще раз расчитала свой калораж.
По формуле
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Получила 1583.
При любой диете важно создать отрицательный баланс в 400-500 ккал между количеством поступающей и расходуемой энергии.
Я взяла - 400, получила 1583-400=1183ккал.
Каждый грамм макронутриента содержит определенное количество калорий:
1 г белка = 4 ккал;
1 г жиров = 9 ккал;
1 г углеводов = 4 ккал.
Сообношение БЖУ я выбрала 25/70/5 % от калоража
Дальше расчет от калоража БЖУ в количестве калорий и граммов для каждого элемента.
Это белки 25% или 295 ккал =74гр
Жиры 70% или 828 ккал =92гр
Угл 5% или 23,6 ккал =5,9 гр

Чего??? Это же ты шутишь, правда?

Но с другой стороны, я не указ, человек волен делать, что хочет, конечно.

мда, маловато как-то, у меня еще меньше получается. привет, Ликусь.

у меня получилось 1304. Это примерно столько же, сколько я и придерживаюсь для похудания. Ни чего снижать по этой формуле не надо. Если от сюда еще 400 вычесть, то есть совсем будет не чего

Вот и ешь на 1600. Тебе формула об этом и говорит. Вся фишка в том, что те, кто занижает себе калории на этапе похудения, потом набирают из воздуха. Это понимаешь, испытав несколько кругов ада. Кто и зачем вбил в головы норму в 1200 я не знаю. Видимо, среднее по больнице. Ниже 1600-1800 (правда со спортом) я даже худая не ела. А если ела, то тренер меня ругал.

Лика, мне кажется, что смысл отрицательного баланса в том, что если в расчете у тебя 1583 ккал, а за день ты потратишь хотя бы 400 ккал,это и будет отрицательный баланс. А вот если ты превысишь свой рассчетный калораж - переешь слегка , то это будет положительный баланс.
Обычно все берут во внимание ту цифру, что ты наела за день, и твои 1583 вполне нормальные цифры. А уж сколько ты потратишь за день, это твое дело. Лучше больше конечно, тогда и отвесы будут.
У меня по жизни 1300 максимум это мой предел. У всех разные потребности, зависит от нагрузок и движухи