59.0 после выходных

А вообще то за июль , часть августа , примерно за 2 месяца минус 4 -4.5кг это радует

Эльчик, поздравляю с удержанием пятерочки!

вот молодчинка! И это уже не на беженском пайке, я так понимаю?

Да Ириш, это уже на моем обычном , интуитивном, не беженском .

Но моя интуиция говорит мне , что кушать надо разнообразно , а вот жрать меньше.
Я ничего не считаю , но каждый раз кладя что то в рот реально думаю и отдаю себе отчет, что и сколько.
И еще стараюсь есть 3 раза , небольшие порции , и практически без перекусов, ну не больше 1-2х перекусов и то если вот ну совсем совсем голодно.
То что я раньше ела на завтрак ( B 7.00-7.30) , сейчас у меня это и завтрак и обед (12.00-13.00) с собой на работу в коробочке.
В общем много я последние пару лет ела , реально много , от этого и поправлялась.
Сейчас практически ( ну как мне кажется ) уполовинила все , что ела раньше.
Ну и меньше калорий - уменьшение веса.
Все просто , ни какой Америки или новомодной диеты я не открыла .

Ольчик спасибо .

Всем привет , пошла трудиться .

Ну ты у нас вообще большая умочка!

Эльчик, привет!
А пыталась прикинуть в калориях, сколько это реально много?

Ольчик привет .

Про калории и бжу уж извени , не скажу. Я никогда не считаю и не взвешиваю. Бывают очень редкие порывы что либо посчитать, и я тут как правило об этом пишу , когда считаю и взвешиваю что то , но больше чем на 1 максимум 2-3 дня меня не хватает. У меня реально нет времени взвешивать и расчитывать всю еду. И как посчитала, так сразу и забыла, потому что удерживать эту информацию в голове у меня тоже места нет.

Я просто ореентируюсь на размер своих порций , и присутствие или отсутствие перекусов. Но если я ем 2-3 раза , как правило все таки 3 раза в день, то это сейчас
1 яйцо на завтрак + 1 маленький красный перец и 1/3 среднего помидора + чашка черного чая сегодня с лимоном.
вчера завтрак был такой же, в воскресенье вместо перца было 2 стебля сельдерея и со средний палец лук порей

на обед - 2 кусочка огурца, 3 оливки , 3 кусочка (1 палка на 3 части) сельдерея, 1/3 помидора и несколько черри помидорок красных и желтых, + 2 столовых больших ложки чечевицы 115г - взвесила сегодня. Ну типа 110-150 грамм риса/чечевицы ("круп")

на ужин - по обстоятельствам, но когда наедаюсь , то складываю овощи или салат, рис в коробочку - на следующей день . ..... если что то не доедается и долго лежит в холодильнике, выбрасываю.
Стандартные ужины - салатные листья с редиской крупно порезанной или свеклой, или сердцами пальмы или артишоками . Овощи слегка отваренные, бланшированные или стир-фрай в азиатском стиле.
+ крупы рис или рис с кинвой, чечевицей и т.п. или рыба/криветки , тогда как правило без круп ... иногда вегетарианский бургер в булке , или такос - "блин" с начинкой. Очень редко макароны в соусе или банка консервная сардин или ласося с ложкой маёнеза - когда очень хочется есть , а нет времени и желания готовить.

Изредка фрукты сезонные и ягоды. Фрукты улучшают работу моего кишечника, но когда их вмеру . Меру а регулирую чувством наетости , но не переетости.

Эль, а крупа это вес уже готовой, правильно поняла?

Да конечо , уже в отварном виде.
В сухом у меня 85г турецкого гороха на неделю было .

А рисовая кашка-супчик, так 270г мне на 6 завтраков (45г сухого риса... умножить примерно на три , 135г готового получится.... если рис посуше , то в готовом виде 210г из 70г сухого ) это так для наглядности тебе.

Кстати триптафана много в бобовых - в тофу, сое, фасоли, чечевице, в горохе , но это конечно если ты бобовые ешь.

Спасибо , я стараюсь и беру пример с тебя Натуля , есть на кого ровнятся !!!!