Приветик! Меня Аня зовут =)
Ты все поняла правильно. Только все молочные продукты обязательно должны быть 0%, а газировка только ЛАЙТ. Если минералка, то несоленая, т.к. соль надо минимизировать.

Я на завтрак обычно ем йогурт с отрубями, или творожок с отрубями. Встаешь, открываешь йогурт, высыпаешь отруби и идешь умываться, собираться и т.п. За это время отруби разбухнут и позавтракаешь. Вкусно и сытно.
Кушать столько раз, сколько хочется. Поверь мне, когда начнешь кушать одни белки, забудешь, что такое голод.. Я вот под конец атаки вообще поесть забывалаю Не хочется и все... Так что не переживай. Хочешь есть - ешь и даже не думай!!!
У нас все получится!!!

- На Атаке только 1.5 ложки овсяных , с Круиза норма увеличится.
Кушать можно-нужно по мере присутствия голода... 3 раза , как обычно+перекусы, если тянет пожевать... Следовать своим привычкам,если они были ...ПРАВИЛЬНЫЕ

Завтрак у меня лично всегда углеводный - или дю-хлеб с чем-то (те бутерброд) или пирожок ( в рецепт дю-хлеба добавляю фарш, можно все смешать, а можно фарш между слоями теста проложить)
КАшку девочки варят, блины и галеты пекут... Изучай рецепты,помня,что ты на Атаке,те только овсяные отруби используй
http://dukandiet.ru/pirog-s-lososem-i-k ... alochkami/
http://dukandiet.ru/galetyi-dyukana/
http://dukandiet.ru/myasnye-maffiny/
http://dukandiet.ru/kurinoe-sufle/

анюта спасибо !!!!!!!! мы справимся!!!!!!!!!

что? культурологический шок? можно есть и стройнеть одновременно? вот так... есть такие чудеса...

аааааааа беда увидала сегодня что у меня отрубито не тееееееееее оказываеться у меня овсяные !!!!!!!! Вот накосячила сразу! Поискала по аптекам не нашла правильных ! Ну не унываю поищу еще! купила сахаразаменитель нечего живем!))) утром сыр и кофе в обед селедка тушоная и кефир потом еще пила чай воды выпила наверное цестерну за день!)))) Куриную котлетку на пару кушала на вечера думала омлет сделаю но есть не хочу поэтому воздержусь!! Девочки вопрос можно копченое филе сельди а то муж ест и я качуууууу ?еще скажите если отруби не найду то возможно пака на атаке без них посидеть??

а почему это овсяные и не те? овсяные - самые те.... ща я прям сама вся запутаюсь....

Я худею без отрубей,например)))
У вас наверное не отруби овсяные,а хлопья?Их никак вообще нельзя.А если отруби-но не овсяные,а пшеничные или еще какие-то их на Атаке нельзя.Потом можно будет немного пшеничных,на Круизе.
В общем,если не то-лучше пока вообще без них

да уж, Раиа , ты как-то разберись с терминами, а то ни мы тебя ни ты нас не понимаем Какие у тебя ОТРУБИ - овсяные ? Хлопья - это все раздавленное зеонышко, а отруби - его твердая ОБОЛОЧКА, те ее нам и рекомендовано пока есть.... Где ты живешь ? Поищи на сайте землячек - может они подскажут, где сами все для диеты нужное покупают.
Дорогая, у тебя же АТАКА все еще идет ? Почему тогда я читаю,что ты ешь СЫР ???????????????????????????

Сыр и лишь до 7%жирности можно только с КРУИЗА ,тк он входит в СПИСОК, ДОПУСТИМЫЕ продукты.

Я вот всю атаку без них просидела. Я живу в Твери, а тут отрубей таких не продают. Я заказала в Москве через знакомого. Заказывала в интернет-магазине 24-7-365.ru. Правда они там дороже, чем везде. В общем, привезли мне их под конец атаки, а я их теперь есть боюсь =))) Мне все кажется, что если я буду их есть, то вес уходить перестанет =)) Ну вот заморочки у меня такие =)))
А про рыбу Дюкан пишет, что любую можно есть и любой жирности.. Наверно, можно, хотя не могу утверждать, т.к. у меня опыта еще толком нет.. Я всего неделю на диете =)