Туалетная тема так и не была сегодня раскрыта
Пока чего делать не знаю, какой-то дисбактериоз поди
Выпила сегодня стакан кефиру в районе 19, - ни в одном глазу
Зеленой фасоли видимо нужно поесть



Ну пирог то я замутила, только я еще отрубей добавила овсяных 4 ложки. ну я ж не сразу все сЪем и потом я думаю есть буду не только я. В начинку я добавила еще зеленый лук. Все спеклось, завтра будем пробовать на завтрак. Если все ок - сфотаю

Пошла спать, всем спокойно-сладкой

Так, ну +400, туалета нет, нарушений нет, поэтому я туда сюда эту воду и какахи записывать не буду.

Организм топчется на знакомой ему цифре. Вангую следующий застой на 73)))

это котлеты из минтая
https://dukandiet.ru/recipe/rybnye-kotlety-s-tvorogom/

суфле - пастила
https://dukandiet.ru/recipe/tvorojno-slivochnie-oblaka/

Я встала - есть не хочу, - пью кофе. дочку отведу, тогда может поем. но я хочу не пирог а шакшуку опять - помидоры вкусные заканчиваются пластик жарить скоро придется.

Овощей побольше кушать

Да, ты права, сегодня капусту потушу с говядиной и съем с йогуртом

Так, ну с пирогом.. Ну это конечно не пирог)) это запеканка из яиц с творогом заливная, можно иногда разнообразия ради:

Это очень вкусно

А это пастрома а в начале запекания:

Так, на завтра менюшка - белковый:
Овсяно блин с творогом и кетой
Этот "пирог"
Котлеты из минтая

Завтра ждём сиропчик клубничный - будем пастилу-суфле делать клубничную

Эх, как же тут все вкусно-то !!! Переживу эту оч занятую неделю и тоже начну готовить активнее-разнообразнее, тк похолодало и у нас.
А про запор и "грузчиков" - вспомнить надо что в нормальной жизни срабатывало из продуктов и ввести их в БО дни,тк явно это овощи. Мой любимый продукт - баклажан и конечно шпинат(смузи с ним делаю, для вкуса капая фр. сироп)
Может и что-то из кисломолочного поможет. Утром хорошо натощак теплой/горячей воды мл 300 выпить... и вне жкт проблем, как наилучшее начало дня. Да и вообще, соблюдать питьевой режим,тк иногда просто не хватает телу именно воды... По нормам вроде 30мл на кг веса советуют( если нет противопоказаний)

Вода с утра помогает... да проблемы-то такой не было, даже в беременность
прорвемся, девочки)) капусты я вже налопалась)))

74-75 конечно хотелось бы в конце месяца....

Я все не перечитывала, но по паре рецептов не заметила упоминания пшеничных отрубей Они тоже раньше входили в обязательную норму каждого дня и как раз очень помогали кишечнику очищаться. Сейчас обновленные списки посмотрела и их упоминают лишь при запорах. Хммммм.... А мы в начале как раз все на этих 3х стл делали(2стл овс.и 1 стл пш)
Также нужно и список ДОПов ,обновленный и весьма расширенный (сравнивая с тем на чем мы худели лет х назад ) хорошо изучить в поисках источников клетчатки.
Я аж вижу там разные виды муки , вкл ореховые и цз и даже сами хлебцы Васа ! И если можно льняную муку, то можно и кисель льняной или из семян чиа сделать, тоже слабительный. Орехи ,масло... В наше активное тут время счет масла шел на капли Ныне ж ложка вроде и столовая.
Явно народ сбегал с системы из-за жестких правил, как и везде , смягчили....
А какая схема чередования выбрана ? 1/1 ?