Весь рацион выстраивается вокруг белка, по типу конструктора лего из деталек-макросов.
На старте определяемся, сколько белка нужно в качестве ориентира и сколько "вешать в граммах" =>

Например. На сутки вам нужно минимум 60 граммов животного белка. В высокобелковых продуктах под 20 граммов белка на 100 граммов продукта при хорошем стечении обстоятельств )) Т.е. 1/5, а чаще 1/6 от общего веса. 60 граммов умножаем на 6 = 360 граммов белковых продуктов на сутки как ориентир. Раскидываем на 3 приема еды (если 3 раза нравится есть):
1. 2 яйца 120 граммов + гарнир
2. кусок индейки 100 граммов + гарнир
3. 2 котлеты из рыбы 140 граммов + гарнир

К основному белковому продукту берется гарнир определенного объема (с чашку допустим) и из выбранных продуктов. Можно при определенной упоротости и посчитать их один раз, а далее просто знать, "сколько вешать в граммах" ))
Всякую овощную низкоуглеводную траву-мураву считать не нужно.

И чем проще еда, тем легче будет ориентироваться, что логично.

Девочки, всем привет! Дела мои хорошо, стройнение идет туго, но хожу активно в бассейн и на аквааэробику. Нагрузка ощутима и в жару, очень приятно в прохладной воде бассейна.