Моя история лишнего веса

[NataliNatali]

Вот гантелей нет у меня, можно и без них пока попробовать. Отжимания делаю - иногда, от пола. Надо конечно все это делать постоянно и усердно, тогда и эффект будет. Меня больше всего именно живот волнует, криво у меня там все как-то , но сгонять эту жировую кривизну. Большое спасибо за рекомендации! А белок зачем после? Я когда занималась, нам говорили нельзя есть 4 часа после тренировки.

[Ortega]

Не есть после тренировки - это когда нужна сгонка веса и упражнения аэробные (по часу, запыхавшись, крутят-машут разными конечностями). А тут - анаэробный набор мышц с вытеснением жира. Энаэробика отличается малым числом повторов (для девушек - 15-25) довольно тяжелого движения. После неё есть белок надо обязательно.
Даже чуточку можно веса набрать (мышцы тяжелее жира), но не сильно и будет намного красивее.

Главное условие - чтобы ты в одном подходе никакими силами не могла сделать выбранное упражнение более 20-25 раз... А отжимания многие делают с реальным нагруженным рюкзаком на спине, если без него вылетаешь за 25...

[NataliNatali]

Т.е. мне нужно так сильно притомиться за эти 25 раз?

[Ortega]

Не всей, это не аэробика )) А только тем мышцам, которые работали - в них образуется молочная кислота, которая блокирует движение.
Впрочем, например, приседания с грузом (гантели или рюкзак) заставляет "притомиться" большое число мышц...

Причем сила будет расти от тренировки к тренировке. Как только видишь, что зашкаливаешь за 25 - добавляешь груз...
Не забывать про дыхание - тяжелая фаза движения = выдох.

Обычно одно упражнение - 3 подхода с минутной или полутораминутной паузами. В третьем обычно 25 уже не выходит, там бы 10-15 сделать...
Весь комплекс обычно занимает минут 20, что выгодно отличает его от аэробики ))

[NataliNatali]

Ortega, спасибо !

[NataliNatali]

За окном метель, а на календаре 27 марта !

Сегодня у меня отвесик, после субботней гулянки . Утром покачала пресс, даже приседала немного, хотелось больше, но время поджимало готовить завтрак домашним. Надо раньше вставать . В обед обязательно будут отжимания и обруч. А еще хочу сегодня сделать желе из колы лайт. Попробуем, что это за чудо такое получается.

[NataliNatali]

Сделала желе из книги рецептов Дюкана. Но делала чуть иначе - больший объем колы и без сахзама. Получилось очень вкусно и сладко. Еще одно новое блюдо в нашем рационе появилось. Кола в этом варианте мне даже больше нравится. Опять же - данное желе можно использовать в качестве прослойки для торта.

[Zotichka]

Наташа, привет!! как здорово, что ты снова с нами!!!
в смысле - снова пишешь у себя!!!!! и мы тут!!! я по наводке Макса - ищу себе приключений на одно место - а если серьезно - никак не могу подобрать себе физнагрузку.... аэробику - не-а, а вот эти нагрузки меня заинтересовали...сейчас курс массажа закончу и начну...пока массажистка сказала - не фанатеть...
да, ты тут рецепты праздничные собираешь... вот вчера делала "нагетсы" - вкуснятина получилась классная!!! сны делала просто с панировочными сухарями, которые рыженькие с кунжутом, а себе - с нашими отрубями, но добавила чуть-чуть куркумы и капельку кунжута - для цвета...
все очень просто - отбила и порезала курогрудку, замочила ее на несколько минут (пока занималась взбиванием) в соевом соусе, посыпала всякой травкой, базиликом. Взбила яйцо, нагрела духовку, обмакиваем кусочки грудки сначала во взбитое яйцо, потом обвалять как следует, без промежутков!!! в сухарях, либо в наших отрубях!!! и выкладываем все на противень или лучше сковородку толстостенную и в духовку..минут на 15..не больше... вот хочу сегодня таким же макаром котлетки сделать....

[NataliNatali]

Zotichka, приятно увидеть тебя у себя ! Сегодня только твою страничку читала !
Спасибо за рецепт, я на него внимание в книге обратила. А ты на обычном противне делаешь? Не подгорают они? У меня для верхнего газа нет хорошей сковороды , а масла добавлять совсем не хочется, не ем я его теперь.

[Мару$ya]

Правильно, конечно ))

Хорошо бы еще добавить гантельки наборные.
И делать приседания с ними в руках, поочередные выпады одной ногой вперед

можно ещё выпады назад.
а вообще это самые омерзительные упражнения для меня, по крайней мере

Пока нет гантелей - отжимания от пола. От стула проще, на кулаках - труднее...

а у меня мечта есть...в ладошки ещё хлопать между отжиманиями научиться

Я готова к экспериментам, лишь бы краше стать !

[/quote]
куда ещё краше?! Вот мужу пример показать - это да! а краше уже некуда