У знаешь....вот про угливоды знаю а вот чтоб тренер жиры советовал я первый раз слышу .Любая правильная диета и в основном"Среднеземноморская" то-есть итальянская советует питаться именно так,но без большого кол-ва жиров в том числе и оливкого масла.Попробуй на Дю не сидеть,а питаться правильно,т е завтрак чашка чая или кофе с сухариками и мармеладом, 2 завтрак Йогурт,обед Макароны, рис, галушки и т.д ит.п а на ужин или мяско или рыбка с овощами...все заправленно оливковым маслом(в меру) или полезными жирами....воть и фсе и полезно и вкусно и для спорт зала не помеха.

Яна, давай спешным образом возвращай свои силы и воли взад!!! Нормально Дю со спортзалом сочетается, да жиров маловато, но пару месяцев можно без них пожить, на стабилизации вернутся. А фот мороженки это зло и лишний жир на попе, надо пару месяцев перетерпеть, за то потом будут пиры с мороженками и вином + классная фигурка!!!
Держись, красотка!!!!

Я когда на Протасове сидела, то мороженое себе заменяла по рецепту:
творог+тёртое зелёное яблоко+корица+ваниль. Все перемешиваем и в холодильник ( а некоторые в морозилку). Помогало. Мороженое - моя слабость.

Насчер расчета калорий, а если в те дни что не тренируюсь, то какой коэфициент брать? Мне до пятницы никаких физических нагрузок низзя, я так понимаю есть надо заметно меньше?

Я полностью с этим согласна

да мороженное моя слабость, и если уж лежит , мимо не пройду...

муж купил.. лежало...

короче надо самой пойти в магазин, накупить себе всего разрешённово и мужново, сделать себе своь полку, домашним пригрозить страшной расправой и начинать мляка мука худеть!!!

я ещё учёба началась вчера... первый урок с 9 до 11 ночи...
и тэмп такой классный чичас буит....
5 недель, 15 индивидуальных работ, 5 груповых, 2 экзамена, 15 лекций с 9 до 11 вечера..
сказка!!

Девочки про питание и диету - средизерноморская диета не толюко итальянская, но и греческая и израильская и испанская...
разнообразие овожей, рыбы, фруктов и полезных жиров.
средизерноморская диета как раз отличается низким содержанием углей, правильным содержанием нужных жиров и белков.

Дю с качалкой нифига не сочитаецца.... када кружица башка и штанга падаеть на хрудь - это не есть хорошо.

НО, я удержу принцыпы Дю, тока немного под себя подкоректирую с небольшимы лирическими отступлениями.

с тренером вчера составили программу, вчера он много чего записал и подкоррекртировал с диетой тожа.. сегодня еду, он мне фсё расскажет и покажет.
так что начнём программу.. он мну обещаеть мучать страшно но результативно ..

а я ему, малчик, у мну 3 дети, я на работе руковожу командой мужиков жила и там и там и там.. служила там и там.. ты мну голимой гантелькой не напужаешь!!!



Балтерунья (слущай а как тебя на самом деле зовут?)

тебе если без физ нагрузки то 1370 - ну типа основной обьём до коэфицента.

Девочки спасибо за поддержку!!! я это буду очен старацца!!!

завтрак был протеиновый блин с отрубями!!! сегодня у меня ЧБ день!!!!

на обед пойду куда то так как дома из мяса была тока свнина так как дети слопали вчера мою курицу....

Привет, Крошка !!!
Больше всего напугало именно "лирическое отступление" знаю отлично, чем чреваты личные переделки

Я вот про что подумала, если ты пока будешь больше на кардио налегать и скинешь 10 кг, а потом и качаться можно, и добавишь потом больше углеводов правильных в первой половине дня, так как для штанги Дю калорий явно маловато - тут я с тобой согласна . Я вообще против штанг, у меня если где мышцы и есть всё свободной гимнастикой наработано Ну ты ведь не собираешься наращивать массу как качки я надеюсь. Возьми гантельки по 1 кг, а не штангу и делай все упражнения быстро, а когда сбросишь вес, то доработаешь силовыми.

Ты нарушаешь не мало вином, мороженным
У мну в морозилке тоже всегда имеется, сын и муж потребляют
За первую неделю круиза и 3 дня атаки я сбросила почти 4 кг
Проблемы были на консе как только я туда вышла и стала все подряд пробывать6 что до этого не ела , но и теперь снова строго расписала всё и надеюсь до КД проживу без привесов

Яночка, какие веса ты берешь, что у тебя штанга падает? Нет не спорю, тяжко, очень, но я все прошлое лето отпахала Может мою качалку можно фитнесом обозвать, в таком случае

спасибо куколка за рекомендации
но Ксюнь, массу наростить женсчине практически невозможно
1 килограм гантелька - веники, мне не интерестно,.
на калорийном дефиците наростить массу вооще невозможно.
иметь лудще мыщечный рельеф мне не пугаеть а наоборот мотивирует.

качалку я люблю, есть системя тренировок просто в более высокой интенсивностю, меня вчера тренер так гонял, я потом излилась вся....я кардио не переношу, кроме бокса и скакалки, но мне тренер сегодня пообещал открыть стращную тайну о кардио что мну успокоить.

а лирические отступления, то не морожка и вино.
то орешки иногда, пол авокадо к обеду, и скорее немного овсянки на тренировочный день


вот мои идеал - женщина качёк так сказать... мой рост и мой тип фигуры.

ну как.. приседаю 135 поундов.. это... 75 кг...
с груди жму ничтожно мало.... 45 килограмм... раньше было больще..

бицепц типа 12 подходов ну где то 10 кг гантеля...

типа тово...

Привет, Янчик! У меня полетел ноут, сегодня должны новый привезти, какое-то навороченое чудо техники, а пока бомжую без инета и сижу урывками с компа малой. Твой идеал - идеал моей дочи. Она тоже любит фигуры -рельефные и подтянутые и тоже начала качаться, но ей еще надо сникуть кил пять. У нее при росте 170 щас вес 63 кг, а был - аж 78!!!!!!! По поводу жиров - это мое самое больное место у Дюкана. Я когда ходила на йогу, меня там тож пужали, шо без масла сливочного отброшу коньки))) Я и сама где-то в середине пути почувствовала острую необходимость и жирах и ввела в рацион столовую ложку льняного масла. Худеть оно не мешало. Сейчас мне проще - уже можно масло, но не хоцца)))) В салаты немного добавляю льняное иногда. А вообще - я жуткая противница любых категорических запретов и всегда их нарушаю))) На Атаке мюсли жрала вместо отрубей (и изюмом, орехами и курагой) И ниче - первые 10 кило сошли за три недели. Так что адаптируй систему под себя, но мороженое не ешь!!!!!!!!!!!!