Может и не далеко, за то прохладнее

Анют, вот упражнения для пресса, помимо несомненно очень эффективных втягиваний

1. ИП. Стоя, руки согнуты в локтях, заведены за голову. Поднимаем правое колено вверх и касаемся его локтем левой руки, затем тоже самое с левый коленом и правой рукой. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

2. Наклоны в бок с гантелями из положения стоя.

3. Скручивания лёжа на боку - спина вроде не очень сильно нагружается, по крайней мере, позвоночник. ИП – лежа на боку, одна рука заведена за голову, другая согнута в локте и упирается в пол. Ноги согнуты в коленях и придают телу устойчивое положение. Выполняем боковые скручивания, стараясь поднимать плечевой пояс как можно выше.

4. Сложные прыжки.
Взяла описание из интерента, правда, оно не очень понятно, добавила свои комменты )

1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками. присесть
2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост принять положение, как для отжимания и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее снова присесть
3. Повторяем пункты 1-2, пока есть силы )

Насчет втягиваний. Что-то я сомневаюсь. Или неправильно делаю.. Мышцы вообще не напрягаются((

Наташ)) Прыжки.. Бедные мои соседи снизу
А остальное обязательно попробую, правда там больше не на пресс, а на косые мышцы, кажется)) Спасибо большущее))))

День 143.

Пора бы возродить кулинарный уголок))
Вчера вот экспериментировала и осталась очень довольна
Делюсь)

Это рыбка) Невероятно нежная и вкусная)
1 кг филе морского языка выложила на бумагу для выпечки (и на большую сковородку). Прям два пласта рядышком. Отдельно смешала 3 морковки на крупной терке, луковица квадратиками и пачка (250 гр) мягкого творога. Рыбу, конечно же, посолила, поперчила, сверху выложила морковную смесь и в духовку примерно на 40-60 минут при температуре 180 градусов.


А это фаршированная куриная грудка.
Три крупных шампиньона порезала очень тонко и обжарила на воде (не любитель я даже разрешенных трех капель масла) на сковородке с одной небольшой луковицей. Поставила остыть. Грудку разрезала на несколько частей. Каждый кусок разрезала вдоль, посолила внутри и снаружи, внутрь сложила немного грибной смеси и заколола зубочистками. Все кусочки немного обжарила на воде. Потом выложила всё в сковородку, налила немного воды, накрыла фольгой и в духовку на средний огонь примерно на 30 минут. По рецепту это делается в сотейнике, а не в духовке, но у меня, увы, нет сотейника с антипригарным покрытием.
И готово) Тоже объедение) И не жалейте грибов.

вааа, какая красотаа) Я сегодня на ужин тоже курочку запланировала, надо будет купить грибочков) А я в рукаве люблю запекать)

А я фольгу люблю больше рукава, почему-то

я с фольгой не дружу Ну не выходит, то рвется, то прилипнет, то еще что-нибудь) У свекрови просто духовка еще "бешеная", там огонь убавляешь - он не убавляется, потом в какой-то момент готовки может стать меньше...да и жарит она сильнее той, что у мамы, к которой я привыкла) У мужа вообще духовкой крайне редко пользуются.

ничего-ничего) пусть потерпит)



В основном, на косые, ты права. Но первое на нижний пресс тоже)

А у меня тоже с фольгой больше дружбы)) А рукав как раз-таки постоянно плавится, зараза и прованивает всё блюдо. Так что я с ним завязала))

Аня, спасибо тебе за поддержку!
Я стала с удовольствием читать твой первый дневник, начала с самого начала ...учусь у тебя твоим кулинарным изыскам, кое-что копирую себе, чтобы потом как-нибудь тоже сделать подобное когда время будет...сейчас и времени нет, да и не особо я сильна в кулинарных премудростях