На старт, внимание, марш! Фото -10,9 кг на с.13

[Alena_B]

Уважаемые форумчане, дюкановцы, доброго времени суток! Приветствую Вас в деле устройнения!!! И вливаюсь в ваши стройнеющие ряды!!!

Меня зовут Елена, родные называют Алена. Мне 42 года, 3 детей. Опыт устройнения - 1) раздельное питание, обливание холодной водой, отказ от мяса, 2) сибарит.

22 августа начала 1 день атаки.
Чуть позже отпишусь, что ела и как я готовилась на старт...

Сейчас вопрос по овсяным отрубям. Вчера днем потребляла их со стаканом холодного молока 0,5%. И вечером получила неприятное ощущение пучения и кручения в животе.

Посоветуйте, пожалуйста, как лучше "на скорую руку" потреблять 1, 5 ст.ложки отрубей в течение дня. Или ткните носом в ссылку, где почитать. но конечно опыт уже прошедших, лучше статей. Спасибо.

Последний раз редактировалось Alena_B 19 янв 2013, 19:09, всего редактировалось 1 раз.

[Nатали]

Алена, добро пожаловать!

Посоветуйте, пожалуйста, как лучше "на скорую руку" потреблять 1, 5 ст.ложки отрубей в течение дня.

Если на скорую руку, то лучше всего кашка: Заливаешь 1,5 ст.л. отрубей 1/2-1 стакана молока, и в микроволновку до закипания. Потом поварить еще минутку. Приятного аппетита!

[Alena_B]

Натали, спасибо! Сегодня отруби не рискнула. Попробую кашку завтра.

Этап "На старт!"
1. Скачала на телефон книгу Пьера Дюкана здесь http://lib.rus.ec/b/301769
Прочитала. АБСОЛЮТНО ПОНЯТНО ЛОГИЧНО, что-то подобное гипнозу. Воодушевилась.
2. Прочитала отзывы, результаты диеты в интернете. Поняла, что в основном положительные.
3. Закупила продукты. Говядину, куру, рыбу - на рынке. В Утконосе заказывала обезжиренный творог, кефирную активию, бальзамический уксус... Йогурт Валио 0,4%, молоко 0,5% и т.д.
Овсяные отруби, сухое молоко, кук.крахмал, сах.зам и подобные штучки заказала через http://www.dietoi.ru
4. Заказала книгу "350 рецептов диеты П.Дюкана" вот здесь, скоро доставят (в ближайший магазин "перекресток) http://www.e5.ru/product/350-retseptov- ... n_8073642/
5. С помощью вашего сайта заполнила анкету на англоязычном сайте Дюкана и получила план снижения веса.

Этап "Внимание!".
Расчет на дюкановском сайте составляет следующее:
- атака с 22 по 28 августа (7 дней), с результатом около 93 кг.
- круиз с 29 августа по 4 февраля, до результата 73 кг.
Моя мечта - около 70 кг к концу марта 2013 г. (к дню рождения).

Мой замечательный опыт устройнения был в 2006-7-8 году, когда после 3 родов достигла 97 кг. При кормлении грудью похудела на 12 кг на сибарите. Вот сайт автора http://www.pohudet.ru/index.htm есть суперполезные вещи. Вот форум подобный этому для сибаритов http://nazdorovie.com/phpBB2/ . Самое хорошее то, что консультирует автор Елена Стоянова на форуме и поддерживает своих подопечных.
После отлучения ребенка от груди в условиях той диеты менялось - к обезжиренному творожку с фруктами нужно добавить кефир 0% или йогурт. У меня кефир не пошел...
Неудобство составляет частое "отмеривание" и "отвешивание" творога, кефира, фруктов... Ощущается как ограничение.
Ну и постепенно вес вернулся.

Этап "МАРШ!" Так что сегодня я с вами, дюкановцы!!!

[Alena_B]

22 августа, 1 день атаки.
Омлет 2 яйца. кофе с молоком, сах.зам.
330 мл кока колы лайт (ходила по ашану, очень захотелось)
Бульон и кусок судака.
стакан молока + 1,5 ст.л. ов.отрубей.
Опять кусок судака + бульон
Чай с молоком

23 августа, 2 день атаки.
Обезжиренный творог 250 г., бутылочка йогурта валио 0,4 с клубникой.
перекус кофе с молоком, 4 крабовые палочки.
обед - кусок кур.груди, с соусом "тар-тар" , бульон куриный.
Ужин - лепешка из 2 яиц и отрубей.

Сегодня соус тар-тар делала из обезж.творога, кефира, чуть бальз.уксуса, чеснок, петрушка, корнишон.... Вкуснота!!!
Заготовила говяжих котлет в морозилку.
С 27 августа выхожу на работу, сейчас пользуюсь отпуском, что поесть в свое удовольствие в удобное время и приготовить на будущее.

Всем заходящим удачи!!!

Последний раз редактировалось Alena_B 24 авг 2012, 15:49, всего редактировалось 1 раз.

[Alena_B]

24 августа. 3 день атаки.

Питание. Утро - Дю-блин. Кофе с молоком и сахзам.
Котлета паровые из говядины.
День. Творог (кварк) с йогуртом Валио вот такой http://www.utkonos.ru/item/1094976s1/ . Вкусно, сладко. Подскажите, подходит он нам ?
Стакан колы лайт.
Вечер планируется - котлеты те же.

Форумчане, дорогие, подскажите, пожалуйста:

1) на атаке какие сладости можно ? Понимаю, что колой не злоупотреблять, жевачкой и леденцами с подсластителями тоже... А что-то приготовленное на желатине или агар-агаре можно ?

2) ощущается ли момент "ломки" и как, когда организм начинает после сброса лишней воды расходовать запас жиров?

[felaris]

День. Творог (кварк) с йогуртом Валио вот такой http://www.utkonos.ru/item/1094976s1/ . Вкусно, сладко. Подскажите, подходит он нам ?
[/b]?

В нем же сахар, клубника и жирность 2% Так что низяяяяяяяяя

[knemo]

24 августа. 3 день атаки.

Питание. Утро - Дю-блин. Кофе с молоком и сахзам.
Котлета паровые из говядины.
День. Творог (кварк) с йогуртом Валио вот такой http://www.utkonos.ru/item/1094976s1/ . Вкусно, сладко. Подскажите, подходит он нам ?
Стакан колы лайт.
Вечер планируется - котлеты те же.

Форумчане, дорогие, подскажите, пожалуйста:

1) на атаке какие сладости можно ? Понимаю, что колой не злоупотреблять, жевачкой и леденцами с подсластителями тоже... А что-то приготовленное на желатине или агар-агаре можно ?

2) ощущается ли момент "ломки" и как, когда организм начинает после сброса лишней воды расходовать запас жиров?

Добрый день, Алена. Добро пожаловать в наши ряды.
1. Сладости можно любые, в которых отсутствуют запрещенные продукты. Поэтому лучше их готовить самой. К примеру, Ваш йогурт содержит САХАР, КАРТОФЕЛЬНЫЙ крахмал и ягоды. И если йогурт с кусочками фруктов можно ограниченно употреблять на этапе Круиза, то сахар запрещен в любом виде, в том числе и в йогурте. Внимательно изучайте состав продуктов. Для Атаки отлично подходит безе (меренги) или молочное (творожное) суфле. Смотрите тут - куча рецептов, в том числе и для Атаки. Жев. резинка и леденцы, не содержащие сахара, вполне себе разрешены. Если тяжело переносите отсутствие фруктов, пейте чай с фруктовыми ароматами - весьма помогает.
2. Я лично никакой ломки не заметил.
Удачи!!!

[annakonda]

Форумчане, дорогие, подскажите, пожалуйста:

1) на атаке какие сладости можно ? Понимаю, что колой не злоупотреблять, жевачкой и леденцами с подсластителями тоже... А что-то приготовленное на желатине или агар-агаре можно ?

2) ощущается ли момент "ломки" и как, когда организм начинает после сброса лишней воды расходовать запас жиров?

Привет) я сответным визитом)
1. я на десерт часто употребляю - творожный пудинг. Рецпет вот - http://dukandiet.ru/tvorozhnyj-puding/. Мне нравиццца, и делать быстро)
2. момент "ломки" присутствовал первые 2 недели. Тошнило от еды всякой, сонная ходила, пить хотелось жутко, люди бесили ужасно. Хотелось все бросить на фих) Постоянно посещали мысли типо на фиг надо худеть, не хватает вкуса в еде, хочу торт ну и прочее.
Когда по утрам на весы встаешь и видишь результаты, то "ломка" и желание нарушать отступают)

[ПтицаСиница]

Умничать не буду, всё умное уже выше написали, поэтому просто привет

Ломка это была или нет - не знаю, но примерно с 3 дня атаки появилась слабость, сонливость и боль в коленках. Через несколько дней эти ощущения прошли, уступив место лёгкости и хорошему настроению, которые множатся день ото дня

[Yanna1585]

привет, молодец, что присоединилась!
тоже без лишних слов: ломка?!... странное состояние, когда не знаешь, чем себя занять, когда отдаешь себе отчет в том, что ты на диете, когда постоянно об этом думаешь. тогда да - ломка!
А вот когда принимаешь все правила игры - а это питание можно так и рассматривать, как игра в кошки мышки с лишним весом - то уже не так и страшно все!
Удачи!