Цитата:
Скачала Валери Тюрпин, программа на пять дней по 10 минут, буду привыкать к ней)) сегодня сделаю для первого дня)) среда и воскресенье - выходной день будут) сделаю сегодня замеры, через две недели отпишусь)
Хм... А чем тебе первая ее программа не подошла ? 10 минут это оооооочень мало, если честно... Если тяжело, то тогда лучше Темили Уэбб, "Я хочу такое тело скачать" и им входить в форму...Там очень разумные 15 минутки на тоже руки-ноги и тд... Надо минут на 30 натягивать физ.нагрузку, нет смысла...только-только разогреешься и ...фсе. Где-то читала ,что жир начинате сгорать лишь минут 20 от начала зарядки...
О вот куски из Инета
максимальный эффект достигается только при нагрузках умеренной интенсивности! Т.е. дыхание должно быть ровным, а пульс не должен превышать (220 минус возраст)*0,7 = ударов в минуту. Заниматься надо от 3 до 5 раз в неделю, по 20 – 30 минут.
Такие нормы получены в результате исследований, которые показывают, что у нетренированного человека жир начинает сгорать только через 15 – 20 минут после начала тренировки, до этого организм берет энергию из углеводов (быстрое топливо). Если интенсивность будет высокая, то организм быстро израсходует углеводы в мышцах и наступит усталость. Мышцы перестанут работать еще до того, как начнет сгорать жир. По мере тренированности, организм привыкает к нагрузке и перестраивается, например, у профессиональных бегунов и велогонщиков организм начинает расходовать энергию жировых клеток уже через 5 минут после начала тренировки.
как-то хочется обычный белковый, овощей наелась за лето. А утренний вес 74,4 (это лучше, чем вчера утром 75,4) посмотрим, что днем будет, после пешой прогулки
