Мой рацион сегодня.
10.00 Завтрак
овощное соте с телятиной + чай с мятой
Обед 12.00
2 творожных кекса с кофе
(вторым уже давилась, очень сытные. Завтра буду разбивать на 2 приема.)
15.45
Л-карнитин
16.15-17.15
10 минут эллипс
20 минут беговая дорожка уклон 15%
30 минут велотренажер
19.15 ужин
овощное соте с телятиной + вода
в сутки выпиваю 2-2,5 литра воды
пью витаминки
использую антицеллюлитный крем перед тренировкой
Ждемс результатов отвесиков завтра.

аккуратнее все же со своими явно маленькими колготками - пересжимать весь низ тела тоже не есть полезно при такой мощной нагрузке, как ходьба в гору и велик... Пследи за ногами - не устают-не болят, звездочки не увеличиваются ? И отдыхай почаще,задрав ноги. Оч. полезное упражнение - трясти поднятыми прямыми ногаим-руками , лежа на спине,как перевернутый жук. Если стоишь, то перекаты с носка на пятку.
Я свои чулки одеваю утром в кровати на отдохнувшеи ноги... Те если одеваешь днем, то полежи ДО и как я описала ноги потряси. Идея вообще - поддержка уже не отекшей ноги...

Спасибо большое за советы. Ноги не устают и не болят. Поэтому думаю, что там все нормально по компрессии. Буду следить за ножками.

Стыд и срам мне, второй день без фитнеса. Вчера просто взяла выходной, т.к. ощущала усталость организма, а сегодня просто не получилось. Утром сегодня был первый раз плюс на весах, аж 300 гр.
Вчера у беня был 3й БО день.
Завтрак 11.30
Творожный кекс + кофе с молоком 0,1% (50/50)
Обед 13.30
Морские гребешки на гриле + 4 малюсеньких помидора + вода
Полдник 16.30
Творожный кекс + кофе с молоком.
Норма овсяным отрубям выполнена, т.к. в 1 кексике содержится 1 столовая ложка отрубей.
Ужин 20.30
Овощное соте с телятиной + вода

Все, с чего набирать то? Никаких грешков. Думаю из-за отсутствия физической нагрузки мышцы набрали дополнительную воду. Ничего, на белковых днях спущу ее.
Пью, как всегда 2-2,5 литра воды. С этим проблем у меня нет.

Сегодня у меня 1 белковый день. (Всего 3. Схема 3Б/3БО)
Завтрак в 7.00
90 гр. дмитровского творога + 1 столовая ложка овсяных отрубей+ зеленый чай 300 мл. Заварила очень вкусный зеленый чай с имбирем, стручком ванили, мята и лимон.
Обед получился очень поздно в 14.30. Была на тренировке у сына, потом рейд по магазинам, в итоге так поздно получилось.
Решила себя побаловать и купила 150 гр. натурального мяса краба в собственном соку. В АВ очень дорого, но божественно.
+вода
Полдник в 16.30
Тоже, что и на завтрак, только добавила еще 30 гр. 5% сыра
Ужин в 19.00
Приготовила вкуснейшие котлеты из говядины. Рецепт сама придумала.
Котлетки пальчики оближешь, просто объедение. Прям, советую Вам взять на заметку рецепт. Съела аж 3 котлетки. + зеленый чай
Рецепт:
700 гр диетический фарш из постной говядины, 2 яйца, одна луковица, 4 дольки чеснока, морская соль и перчик по вкусу, 1 пачка дмитровского творога.
В блендере перемешала чеснок, лук, яйца. Затем добавила творог и тоже перемешала. Затем вылила всю смесь в фарш и перемешала вручную. Разложила весь сотав на 6 частей в силиконовые формы и отправила в духовку на 40 минут температура 210 С (режим верхний и нижний жар).
Получились вот такие вкусняшки. Очень нежные и сочные.


Дорогие мои Дюкановочки))) Подскажите пожалуйста самый вкусные рецепт ДЮ хлебушка. Купила сегодня силиконовую форму для выпекания хлебушка. Хочу завтра испробовать.

Еще вопросик, где вы покупаете диетическую ветчину. Обыскала множество магазинов, все продавцы делают глаза по 5 копеек))

И последний вопросик. Использовали ли вы вот такую смесь для приготовления творожной запеканки. Есть нарекания относительно нее. Можно ее сейчас приготовить на этапе круиза?
Состав: кукурузный крахмал, модифицированный картофельный крахмал,
искусственный ароматизатор ванильный.
Пищевая ценность в 100г продукта: жиры 0,0г; углеводы 87,8г; белки 0,2г;
калорийность 1476,4 кДж/353,2 ккал.

Это нам категорически нельзя+ нормы по РАЗРЕШЕННОМУ КУКУРУЗНОМУ крахмалу надо соблюдать,те НЕ стоит покупать такую смесь

А что ты спаршивала в магах ? Я как-то до сих пор не понимаю - нам нельзя свинину. но можно ветчину из нее ? Илив се же лишь из говядины-курицы ? Не жирная,те до заявленных 10% куриная колбаса или нарезки кур.грудки-индейки в голл. магах есть,но ....там же загустители точно есть..., типа того же карт. крахмала...Я не ем, я сама кур.грудь лущче пожарю и остуди впрежу и бутерброд подобный колбасному сделаю...

В котлеты тоже всегда добавляют творог,но много не могу - творог тут только жидкий, поэтому стала класть тофу - он-то бруском ...

Привет, как хорошо, что успела прочитать про Творопыш, а то уже собралась готовить. Сейчас сделаю тогда по другому рецептику с нашего сайтика.
На счет ветчины все поняла, попробую поикать рецепты, может можно хотя-бы куриный рулетик сделать вкусненький.
Сегодня еще буду делать сосиски куриные. Если все получится и понравится, обязательно напишу рецепт.

Привет, Диля !
Спасибо за рецептик ! утащила к себе в норку...на днях сделаю вкусняшку кура поднадоела немного

По поводу + на весах....когда у тебя КД ? да и на овуляшки вес может плюсануть

Хлеб я делала вот этот http://dukandiet.ru/hleb-dyukana/

ветчину у себя тоже не нашла продолжаем искать

Диля, посмотри вот тут рецепты хлеба http://www.diets.ru/post/433910/
у меня в планах хлеб с дрожжами
http://irakovax.livejournal.com/5095.html?thread=3815

Привет. Чего-то я так привыкла терять по 500 гр. в день, а за эту неделю будет общая потеря веса около 1 кг. Думаю может в кексиках проблема? Таким темпами я до НГ не похудею до 60 кг.
До КД еще дней 10. Поэтому здесь норма.