закрыть X


Тут мы поддерживаем друг друга, делимся своими успехами и открываем дневнички похудения.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9

Re: Познакомимся?)

07 авг 2011, 00:40

NataliNatali писал(а):Jane, не раскисай!!!! Если чувствуешь, что подташнивает и давление падает, облизываешь палец, окунаешь в солонку, потом снова облизываешь, через короткий промежуток времени тошнота проходит. Проверено на себе, всю жизнь с этим маюсь.


Спасибо за совет, NataliNatali. В следующий раз так сделаю...у меня просто это не так давно, я еще не привыкла...и особо не знаю как бороться с этим, раньше чай сладкий пила.


Re: Познакомимся?)

07 авг 2011, 12:17

После вчерашней рыбки на ночь вес 59.9. Нормально, думаю. Вчера мало пила правда...надо больше. Мне нравится, что эта 5 держится дня 4 уже. Но хочется чуть ниже...хотя я так ем, что надо радоваться, что значительных привесов нет. Вчера и сегодня ела чернику :ok: 1 горстку. Раньше бы тазик слопала :scratch_one-s_head:


Re: Познакомимся?)

07 авг 2011, 22:38

Jane писал(а):После вчерашней рыбки на ночь вес 59.9. Нормально, думаю. Вчера мало пила правда...надо больше. Мне нравится, что эта 5 держится дня 4 уже. Но хочется чуть ниже...хотя я так ем, что надо радоваться, что значительных привесов нет. Вчера и сегодня ела чернику :ok: 1 горстку. Раньше бы тазик слопала :scratch_one-s_head:



ну ты молодец все равно....ух, как мне хочется арбузу....


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:33

Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:35

Jane писал(а):Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?


а что за упражнение ты делаешь одно?


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:40

sn0va писал(а):
Jane писал(а):Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?


а что за упражнение ты делаешь одно?


Ложусь на пол на спину, ноги сгибаются в коленях. Ступни и колени вместе..на выдохе бедра наверх, чтобы получился мостик.корпус в мостике должен образовывать прямую линию. В таком положении несколько секунд, стараться как можно выше.затем опускаешь попу и повторяешь. Дюкана для начала 30 раз советует.


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:45

Jane писал(а):Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?

На именно ноги (икроножные мышцы) мне хорошо помогает скакалка, аэробика обычная и ходьба на каблуках, как это ни забавно. В общем, любые прыжки и прогулки на носочках. :mosking:
Jane писал(а):Ложусь на пол на спину, ноги сгибаются в коленях. Ступни и колени вместе..на выдохе бедра наверх, чтобы получился мостик.корпус в мостике должен образовывать прямую линию. В таком положении несколько секунд, стараться как можно выше.затем опускаешь попу и повторяешь. Дюкана для начала 30 раз советует.

Можно продвинутую версию делать: я беру гантелю своего мч на 5кг и кладу на живот. Утяжеление повышает эффективность тренировки.
Но мне больше нравятся махи ногой: упор на четверенькая, одна нога вытянута, и ее поднимаешь вверх.


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:50

Котэ писал(а):
Jane писал(а):Все-таки диета диетой, а физ.нагрузки тоже очень помогают! Попа минус 1 см. теперь 85/65/94...А всего-то одно упражнение дюкана. Ах да, возможно еще ролики помогли)) у меня такой вопрос: какие хорошие упражнения вы знаете на ноги?

На именно ноги (икроножные мышцы) мне хорошо помогает скакалка, аэробика обычная и ходьба на каблуках, как это ни забавно. В общем, любые прыжки и прогулки на носочках. :mosking:
Jane писал(а):Ложусь на пол на спину, ноги сгибаются в коленях. Ступни и колени вместе..на выдохе бедра наверх, чтобы получился мостик.корпус в мостике должен образовывать прямую линию. В таком положении несколько секунд, стараться как можно выше.затем опускаешь попу и повторяешь. Дюкана для начала 30 раз советует.

Можно продвинутую версию делать: я беру гантелю своего мч на 5кг и кладу на живот. Утяжеление повышает эффективность тренировки.
Но мне больше нравятся махи ногой: упор на четверенькая, одна нога вытянута, и ее поднимаешь вверх.


Икроножные у меня нормальные...я имела ввиду бедра и колени


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:56

Jane писал(а):Икроножные у меня нормальные...я имела ввиду бедра и колени

Задняя поверхность у меня качается вместе с попой, на бока делаю махи с утяжелителями. Стойка прямо, держусь за стену или стул, и махи ногой вбог по широкой амплитуде, на щиколотке утяжелитель.
Для внутренней: лежу на боку, нижнюю ногу поднимаю к потолку, чтобы ощущалось напряжение на внутренней поверхности бедра. Передняя часть бедра качается, когда хочу по лестнице.

Еще хорошее упражнение выпады с гантелями (для попы, она просто супер становится), но у меня пока мышцы слабоваты для него, хочу сначала простыми упражнениями прокачать, а потом уже выпады делать. Выпад: в руках по гантельке, и делается широкий шаг вперед одной ногой, чтобы оба колена были согнуты под 90 градусов, нижнее почти касалось пола, а бедро другой ноги было параллельно полу. Возвращаешься назад, делаешь шаг другой ногой.
На утро ходишь враскоряку. :mosking:


Re: Познакомимся?)

08 авг 2011, 11:57

По поводу колен не знаю, у самой проблема. Спасаюсь кремом и массажем. Натали писала, что массажером разбивала.


Ответить

1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9