Здравствуйте всем. Сегодня восьмой день атаки, пора уже есть овощи, но за эти семь дней я не сбросил ни одного килограмма.
Питаюсь строго: вареное филе курицы, вареная говядина (глазной мускул), яйца, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, обезжиренный йогурт (фруттис легкий), 1,5 ложки отрубей в день, рыба, крабовые палочки. Ничего не солю (и никогда не солил). Помимо этого принимаю витаминный комплекс - Динамизан. Много пью простой воды.
До начала весил 94кг. Сейчас вешу 94кг. Цель - 77кг. Рост - 178.
При этом физические нагрузки есть.
До этого 2 года подряд держал великий пост, сбрасывал по 10-15кг, которые потом возвращались.
Может я что-то делаю не так? И в этом разрезе мне имеет смысл переходить на чередование, или пока на атаке еще посидеть?

P.S. Книгу читал.

На такие вопросы профессионалы отвечают: ни в коем случае нельзя удлиннять Атаку. Переход на Круиз.
1,5-2 литра воды пьете?
Какие именно нагрузки? Может, у вас большая часть веса - это мышечная масса.

По рациону. Крабовые палочки я бы не стала есть на атаке. Там углеводов много. И йогурт с фруктами тем более, вы смотрели состав?! Там сахар и углеводы зашкаливают за 14! Можно обойтись молочными коктейлями с сахзамом, благо, рецептов полно здесь.
Вот вам и ответ - углеводы. Это белковая диета. Никаких жиров и углеводов.

Мой совет: переходите на чередование 1/1 и исключите углеводы. На сайте полно вкусняшек и без них. Отвесы не заставят себя долго ждать!

я думаю вес не ушел из-за физических нагрузок,он перерос в мышцы.

Если ещё не читали, посмотрите дневник Евгения. Безмерно его уважаю. viewtopic.php?f=18&t=3270 он там и рацион свой выкладывал.
Ещё по еде: Пейте кефир. Если не любите его (я например, на дух не переношу), то напиток Тан или Айран только жирность проверять нужно, не более 0,5-1%


Вот ещё ценные советы по организации питания viewtopic.php?p=238356#p238356

в пост наоборот дефицит белка. и расщепляется активно мышечная масса.
в атаку уходит вода и активизируется обмен веществ, если ничего не ушло - не паникуйте и и переходите на круиз. отруби кстати есть?
про йогурт правильно сказали - только натуральный обезжиренный, да и вообще этикетки читать надо, а то пишут диетический или лайт продукт - а почитаешь что в составе - диетой там и не пахнет.

Кстати! Кока-колу лайт и пепси-лайт я на Атаке стаканами пила!
Очень помогло преодолеть "сахарную ломку".
Теперь лежит бутылка в холодильнике, почти неделю. Налью пару глотков, и опять не вспоминаю.

Всем спасибо за отклик. Я, в общем-то, так и думал, что в любом случае нужно переходить на чередование.
Остается вопрос с йогуртами. Без них будет совсем тяжко, все время мотаюсь. В этих, согласен, есть углеводы, но ведь Дюкан допускает йогурт, если он обезжиренный. Или есть йогурты, где и углеводов нет? Готовить коктейли самому, к сожалению, вряд ли получится.

я вот такой беру он без сахара и 40ккал.

обезжиренные йогурты с фруктовым наполнителем на круизе можно один стаканчик один раз в день.
на натуральные обезжиренные запрет не распространяется

А вы рассчитывали свой идеальный вес по Дюкану или сами поставили себе цель?
Уменьшения веса вообще не было на Атаке?
На мой взгляд, при таком весе ДЮ не мог выдать Атаку в 8 дней. По-моему, вы пересидели на белках, нужно срочно переходить на Круиз.

Расчитывал, на его английском сайта. Он мне поставил натуральный вес в 79, но я планирую сбросить до 75-77, и добить потом до 80 мышцами.
Атаку он мне действительно предлагал более короткую, 7 дней получились из-за моего максимализма, возможно неуместного и вредного здесь. Сегодня уже овощей поел.
Купил новые весы (старые были совсем допотопные, советские), они показали другой вес, меньший. Теперь, надеюсь, все пойдет спокойнее.