Татьяна, здравствуй и добро пожаловать в ряды стройнеющих. Молодец, что решила сбросить вес и зарегестрировалась на форуме! Здесь тебе всегда будет поддержка, ну и советы . Таня, я на твое меню смотрю у тебя белка маловато ... Не забывай, что на 1 кг веса нужно есть как минимум 1 гр белка. То есть если у тебя 100 кг, нужно 100 гр белка в день (за 3 приема пищи, не все сразу конечно ) . Поищи онлайн сколько грамм белка содержится в продуктах , например в 100 гр гов. мяса где-то 20-22 гр белка, то есть если ты на обед съедаешь 200 гр говядины, уже 44 гр белка за один прием пищи есть. И главное не забывай пить 1,5 л. жидкости в день и совершать прогулки. Это очень важно! Успехов и терпения тебе на пути к стройности!

Я пекла вот по этому рецепту и поделила его на 8 кусочков и каждое утро лакомка для меня теперь Хлеб от ДЮ

Приветик , рада знакомству. А я вчера много белков скушала. потом так испугалась, у меня немного холестерин поднят чуток совсем. Но завтра постараюсь мяска побольше кушать,

Таня, я тоже рада знакомству. Ты за холестерин не беспокойся, ешь рыбу и морепродукты, молочку, не только мясо и яйца. Например в тунце и в лососе тоже много белка.

На АТАКЕ важно есть нужное количество белка, что бы запустить процесс похудания. Успехов!

Таня, привет! Успехов тебе

Спасибо за инфу. Хлебопечка у нас есть и часть продуктов тоже. Теперь мне надо разобраться где берут отруби и будет мне счастье.

а ты в израильской теме спроси. наверняка там земляки опытные найдутся.
израильтяне собираются здесь http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=36&t=4803

у нас нет проблем с отрубями,какие хочешь,вчера зашла в магазин ,где всё для диетиков,там чего только нет

Привет,я заглянула в гости познакомиться,я Марина,и тоже только сегодня ночью создала дневник,будем вместе бороться с лишними килограммчиками

Добрый день всем!!

Сегодня чувствую себя очень даже хорошо, вся в энергии и с настроением большим. Утром голова не кружится, а это главное.
Как было после всех разных диет.
Звонила сегодня своему врачу, спросила почему может болеть голова. Так как у нас выходит много жидкости сейчас на аттаке, выходит много каллия и кальция. Поэтому и голова болит и кости начнут болеть, поэтому советует все пить Магнезий с витаминами обязательно.


ЗАВТРАК
омлет с отрубями- 2 яйца и 30 гр молока, 1,5 л отрубей
150 гр Йогурта. Кофе
ОБЕД
Грудинка куринная 250гр
с соусом Цацыки. Чай
УЖИН
рыба хек 120гр и 150 гр холодного пломбира рецепт взяла ТУТ


Завтракаю очень плотно в 7 утра перед работой, потому что обед мой только будет в 13,00, а ужин последний в 18.00

Цацыки сделала сама, 2 ст л йогурта , чуток зелённо лучка, чёрный перец, лимончик , чесночёк чут чуть.
А Грудинку куринную делала так, вчера на ночь замариновала в кефире и чесноком и соевым соусом, приправки разные, а сегодня в жарочном шкафу запекла 35 минут zf 180C в Печи вот такой. Получилось ооочень даже вкусно , а самое главнео не сухое , а очень сочное.
Взвешиваться буду только в субботу в последний день аттаки.