ПОЮ ОДУ КАРДИО И ДЕББИ СИБЕРС, МЕНЯ НА НЕГО ВООДУШЕВИВШУЮ ! Ссылку на нее ставила выше но повторю
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2871744
BEACHBODY - Debbie Siebers - Slim Series - Cardio Core Express
и ,уже трижды его сделав,те пережив ,буду пиарить, как и любимую Трейси.
Сейчас на фитнес уходит часа 2 ...каждый день - погода жутькая ,что еще-то делать,чтобы попу не отсиживать, а наоборот - подтягивать - НА КОВЕРРРРРРРРРРРР !
РУКИ - всегда Трейси+Валери , часть ее с гантелями делаю,тк МОГУ
Иногда добавляю 30 минут Келли ( с гантелли3кг)
Потом идут комплексы лежа на ноги и пресс....
А в конце - 30 минут кардио ,причем в этой программе Дебби делает и акцент на талию !!!Те все прискоки с поворотами-поворотами + махами гантельками,что мне лично интереснее чистой "беготни" за пульсом.
Цвет после этого имею бордовый... И только посде окончания всего, свалившись на диван, ПОНИМАЕШЬ, КАКОЕ ЖЕ СЧАСТЬЕ ---ПРОСТО ПОСИДЕТЬ ПАРУ МИНУТ....до душа
Ем мало... Тк не хочу ! Утром - угли, в обед салат+рыба...Вечером -творог после тренинга(бЭЭЭЭлок как бы) Пью много.
Ждем результатов , хотя общая подтянутость и ВЫНОСЛИВОСТЬ С ГИБКОСТЬЮ уже вернулись. Самое главное - что мне нравится все, что я делаю и не приходится себя заставлять тренироваться.
(на фото Дебби в кардио -программе)

Скажи, сколько кило отложилось, пока не занималась?

Я сегодня тоже объявила месячник строгости к себе. Сейчас отпишусь у себя.....

Наташа , я весов и цифр на них не боюсь ...Меня пугает второй подбородок и толстые коленки... В период своей долгой зимней болезни было и до 5-6ти кг привеса ,тк отеки ... Сейчас уже всего лишь обычная зимняя пара "болтается"...
Кишечник тут бастовал,тк на что-то раздраженно отреагировал... Вот тут пришлось сильно потрудиться,чтобы привести его поведение ( ВСЕ и ВСЁ, ВОН !!! ) в норму. Пахала по 2 часа пресс качая , а пузо ...выпирало - жууууууууууууууууууууть.... Но все позади
Те продолжаю выбранный мною путь.... Самое главное - я себя не принуждаю, мне так удобно+втянулась... Те и тебе надо что-то в этом духе СВОЕ найти: и еду и движения,но так чтобы стали вечной системой ... ВозвращатЬся обратно так тяжко,те лучше быть в форме ВСЕГДА.

Надия, я по-прежнему выражаю тебе свое уважение, за твою силу воли и настоящий женский характер - умение через не хочу и не могу делать себя.
Немного меня воодушивило и то, что ты все-таки тоже немного расслаблялась и набирала лИшку. Это вселяет надежду, что все-таки сбросить можно набранное за месяц, если постараться.

Ириш,спасибо за отзыв Как же можно не хотеть ...БЫТЬ СТРОЙНОЙ ? Этого хотят все ,но просто мало,кто что-то в обычной жизни сам по себе делает ...долго и тщательно. Поэтому и наш ОГРОМНЫЙ сенкс автору сайта , Дюканке , собравшей нас тут и давшей возможность всегда быть в форме или в нее ВСЕГДА вернуться
-------------
Вес СНОВА набираешь , если что-то сбивает с выбранного пути - болезнь или прочие неприятности , а иногда ...просто наглеешь и думаешь, что раз можно ПИРЫ,то от пары тройки разов поедания чего-то ЭКСТРА ничего не будет... и легко все вернуть , снова и снова пройдя Атаку... Многие уже тут знают, что это не так.
---------
И про сгон веса (повторно в ...надцатый раз ) - да, возможно, но...все сложнее и сложнее... ,НО ВСЕ ЖЕ ЛУЧШЕ ОТНОСИТЬСЯ К ЭТОМУ ПРОЦЕССУ, КАК К ИГРЕ ...ПРИЧЕМ ЗНАЯ, ЧТО когда-то ВЫИГРАЕШЬ !!!

а так я ем в кафе(без официантовое, офф коззз) ... Суп - кофе с тортом. а я ...домашнее из коробушки(причем из под махере,те тощего ,0% творога) : котлета, салат и брокколи...стакан воды,увы, в кадр не попал.
---
Поглазела что едят а-ля думающие о питании голландки - свежевыжатый апельсиновый сок + зерновой хлебец с наполнителем , ИЗ ЖИРНОГО МЯГКОГО СЫРА (как творог по виду) Если кому интересно - стоит сей ИХ перекусик 7 евро.... Вкусно все это, но... крайне не совместимо по всем канонам ВСЕХ диет !

Блин, как аппетитно выглядит))) Пошла таки завтракать))

п.с. а тортик из чего?

Привет, Надия!
А кстати, кто у нас автор этого сайта? Хочется выразить свое уважение!

[/quote]
А я не знаю Я ЕГО НЕ ЕЛА....
Кофе и торт - еда СУПружника... мое - в коробуууушке

Вот дневник"Как я разъелась до 76 кг" ,автора сайта Дюканки - viewtopic.php?f=18&t=40&hilit=%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D1%8F+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D1%8C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%8C
Можно написать там или в лучше в личку ... Ей явно будет приятно