Дневник отмороженного существа.

[Rogneda]

редактируй пост про тренажерку, пиши веса, подходы и кол-во повторений. напротив упражнений

[Talvi]

Нина, форма у меня не то что бы очень, но сойдёт для сельской местности.

Катя, посылаю тебе ментальный пинок для скорости.

кхе ...ну я как бы не тренер , и не великий гуру и спец в этом ... но Ты можешь накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

Спасибо, Капитан Очевидность.
От силовых нагрузок жир действительно почти не уходит. Но не забываем о том, что кардио я тоже делаю, ну и на диете ещё сижу, этак мимоходом.

Мышцы растут не от того, что вы, выгибаясь всем телом, из последних сил чудом сдвинули огромный вес – мышцы растут от правильной техники и постоянного увеличения нагрузки. Вес, на самом деле, имеет не такое большое значение.

Самое главное – выполнять упражнение технически правильно, чувствовать, что работает именно та мышца, которая должна работать. Только в этом случае вы добьетесь результата, и не покалечите себя под огромным весом.

С этим согласен. Что, собственно, я и делаю.

Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами.

и шо ви таки предлагаете? бросить тренажёрку?
первый аргумент - ваще не аргумент. второй - я нихера не понел.

плоский живот невозможен при высоком уровне жира. Как только вы похудеете, пресс появится сам по себе.

Поправочка: пресс при похудении появится сам по себе, если есть чему появляться. Я перевидала достаточное количество тощих людей безо всяких видимых признаков пресса. Потому что они его никогда не качали.
Мне как-то сиренево пока, что его не видно. Пусть он лучше будет невидимый, но сильный.

Бессмысленно часами бегать и ходить в тренажерный зал каждый день — это только отдаляет цель.

А ещё можно допрыгаться до спортивной болезни (она же перетренированность), которая чревата кучей нехороших последствий. При двух-трёх тренировках в неделю по полтора часа она мне не грозит.

Я ж матчасть читал. А ещё у меня шаман есть, он качается уже лет 20 и сам тренер, вот уж он точно говна не посоветует.. Так что мы вумные, грамотные и ошибков не делаем. Под штангу 60 кг не лезем, до полусмерти не упарываемся, каждый день в тренажёрке не торчим.

[katekor]

Все такие советчики

[Rogneda]

тренажерку бросать не надо. штука хорошая.
допиши еще скока ты тренируешься в общей сложности (месяц, два?) и каждый ли день у тебя одинаковые упражнения?

[Talvi]

редактируй пост про тренажерку, пиши веса, подходы и кол-во повторений. напротив упражнений

done

[Talvi]

тренажерку бросать не надо. штука хорошая.
допиши еще скока ты тренируешься в общей сложности (месяц, два?) и каждый ли день у тебя одинаковые упражнения?

тренируюсь пока месяц. упражнения - ну, с тех пор, как у меня начала существовать нормальная программа тренировок, одинаковые (это последние 4 раза). До этого сама чего-то там делала методом тыка.

[Цаца на Диване]

Нед) Ну что ты - бросать не надо ....
Я просто предупредила шоб ты там с нагрузками не переборщила !

[Rogneda]

Отстать от Зимы. у нее нормальная программа)) практически детская я б сказала))

-подъёмы вытянутых вперёд рук с гантелями - дельта, трицепс 3х12 на каждую руку, 2 кг мало, 3 много, чё делать - не знаю

либо добавляй кол-во раз в подходе, либо манжеты с песком на руки грамм по 500.
кто тебе программу составлял?

[Talvi]

Отстать от Зимы. у нее нормальная программа)) практически детская я б сказала))

Вот и я считаю - детская. Мне, блин, перед мужиками стыдно, что я такая здоровенная, а со своими наногантельками прыгаю. Убеждение себя в том, что я девочка, не помогают.

-подъёмы вытянутых вперёд рук с гантелями - дельта, трицепс 3х12 на каждую руку, 2 кг мало, 3 много, чё делать - не знаю

либо добавляй кол-во раз в подходе, либо манжеты с песком на руки грамм по 500.
кто тебе программу составлял?

надо вместо гантель уцепить блины по 2.5 кг..
Программу дядь Наташа составляла. Надо шамана попросить, пусть подредактирует.. ему я как-то больше доверяю.

[Rogneda]

скидывай чего тебе шаман насоветует, а я подумаю завтра на свежую голову и напишу пару советов.