Плоский живот или упражнения для пресса.
1.Максимально ограничивать себя в сладком и мучном.Но это не значит что я не могу съесть вкусную конфетку или даже пару, а вот умять коробку конфет это уже проблема.
2.Не нужно каждый день с утра фанатично качать до головокружения мышцы пресса. Это не даст дополнительных результатов, а только наоборот замедлит процесс формирования вашего плоского живота.
Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать должным образом, лучше качать пресс к примеру по такой схеме
1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых
2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых
потом повторяете цикл.
3.Не нужно делать безумное количество повторов в одном подходе качаясь по иннерции как маятник,
вполне достаточно от 20 до 30 повторений, но МЕДЛЕННО при этом прочувстуя каждую мышцу пресса.
4.Обязательно менять каждый месяц упражения, повторюсь мышцы привыкают и перестают реагировать должным образом.
5.Обязательно чередовать пресс с прыжками со скакалкой или иммитировать прыжки на ней, эффект будет в 3 раза лучше. Допустим вы сделали 3 подхода по 25 повторений на пресс, потом попрыгайте на скакалке, по такой схеме
1 мин. прыгаете потом отдых 30 сек.
2 мин. прыгаете отдых минута
3 минуты прыгаете отдых минута и т.д. сколько хватит сил прыгать, я умудрялась прыгать и по 10 минут.
6.Все упражнения выполнять обязательно на тощак, до легкого жжения в мышцах
7.Чередовать упражнения для нижнего пресса и верхнего, а так же не забывать про косые мышцы живота.
