Кирилл, ну ты походи по дневниками, на первоых страницах у всех есть ссылочки на рецепты или тут рецепты .
Но вот молочной продукции тебе к сожалению надо уменьшить до 800гр в день.

А что значит два продукта в день можно из списка на круизе - это значит что на БО я с мясом могу есть только например помидор с огурцом? А с луком пореем уже не могу?

По поводу молочки уже вычитал - ошибку признаю исправляюсь

Это значит хоть в ЧБ или БО дни ты можешь два ДОПустимых продукта. Почитай вот тут про это ТУТ
Лично моё мнение в этом списке масло оливковое 1ч.л в день как доп продукт, а я не считаю, а его использую как нужный продукт для нашего кишечника и сердца.

Чтоб понять тебе пример, например ты сделал блинчики и добавил 2ст.л крахмала, это значит что ты свои доп продукты использовал, с того списка ты больше не можешь употреблять в этот день. Я надеюсь, что понятно объяснила.

кирииилл! ну ты хоть по сайту этому пройдись, почитай.

http://dukandiet.ru/spisok-produktov/ список продуктов с пометками, что когда можно
http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/ краткое описание атаки
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/ краткое описание круиза
http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/ краткое описание этапов диеты

2 в день - это про ДОПУСТИМЫЕ продукты. допустимые продукты вводятся, начиная с круиза, для разнообразия в питании. они всегда ограничены по количеству и их можно только два наименования в день. вот их полный список http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=17&t=7

а овощи и белок - это РАЗРЕШЕННЫЕ продукты, их можно сколько угодно, в любых сочетаниях. следи только за тем, чтобы белка всегда было больше, чем овощей.

Ок понял. Речь идет о дополнительных продуктах.

А по сайту я уже целый день хожу. Но темы доскональной перехода с атаки на чередование не нашел.
Инфы то много

посижу и я в мужском дневничке. говорят, что мужчинам худеется легче, теперь буду наблюдать)) Кирилл, хорошо, что с диетой начал физ активность! лично я только после 2х месяцев смогла заниматься еще хоть чем-то, кроме ходьбы. так что желаю тебе удачи и приятных похуделок!
а на счет перехода с атаки в круиз - что там переходить! вводишь в рацион овощи, допы и худеешь уже намного вкуснее и разнообразней. кстати, какое чередование ты для себя выбрал?

это потому что нет никакого "досконального" перехода эта тема вообще не стоит обсуждения, потому что нечего обсуждать. заканчиваешь атаку и на следующий день добавляешь в рацион овощи. допы - по желанию и наличию.

Итак итоги атаки

Период 13 мая по 19 мая (7 дней)
Начальный вес 149,0
Конечный вес 143,5

Отвес - 5,5 кг

Начало положено - перехожу на круиз

ух ты! отличнейший результат атаки, поздравляю, начало положено.
кирилл, может ты все-таки осилишь линейку?

Меню сегодняшнее

Завтрак
кефир 0% -стакан
творог 0% - 100 гр
отруби 2 ложки залитые молоком 0,5%
помидор

Обед
Помидоры - 3 шт + огурец + сок лимона = салат
говядина отварная грамм 150
Творог 0% - 250 грамм
Чай зеленый 0,5 л

Вроде не голоден

Перед уходом с работы в 7 планирую творог еще пачку

А вечером дома на ужин куриную грудку + помидор + кефир


Спасибо за отзывы