И от меня совет - расслабиться !!!! Пока идет явная зацикленность на цЫЫЫфрах ...+испуг и готовность к жертвам(наказания мы тут не практикуем, все разбираем и подбираем СОВМЕСТНО под каждого ему подходящую методику) На Атаке уходит лишь лишняя жидкость - значит именно ее и не было. Можно узнать цифры роста ? В прошлом уже был опыт диет ? Вижу,что ИМТ указывает на нормальный вес, а те, кто планируте терять не десятки кило, всегда сталкивается с трудностями ,те процесс пойдет медленно и надо быть морально к этому готовой. Пойдет процесс не мощных отвесов, а ...шлифовки уже имеющейся фигуры...
5/5 реально трудно, тк и кишечник не у всех хорошо на такое реагирует и морально летом все же тяжело без более регулярного хрустящего в БО дни перчика, вместо запрещенных фруктов....
Советую спокойненько продолжать,писать меню ЧБ и БОдней и результат обязательно будет ...

+100
и получить удовольствие!

Можно узнать цифры роста ?

Рост мой 161см

В прошлом уже был опыт диет ?

глобального опыта не имею, только на японской диете раза 2 по 10 дней выдерживала, вес уходил и возвращался...

Советую спокойненько продолжать,писать меню ЧБ и БО дней и результат обязательно будет ... [/quote]

Спасибо за поддержку!!!! Я настроена очень решительно!!! Вес мой может и не настолько велик, но мне не комфортно, целлюлитом покрылась с ног до головы((((а сейчас уже заметно расглаживается))))и пару человек сказали - похудела)))приятно было услышать)))

График я веду ежедневный, и по таблице меню с сайта и в экселе таблички строю)))
Может, нужно в дневнике свой рацион указывать?

ОБЯЗАТЕЛЬНО !!! и ошибки будут видны и сама позже поймешь, анализируя, что вызывает именно у тебя привесы, а какая пища и в какое время (утро-вечер) явно потянет за собой и отвес...Кто-то творог и на нчь сьест, а кто-то лишь в первой половине дня,...
Изучаем себя и формирует систему питания уже на годы...

ну тогда пишу график, пока это еще не десятитомник)все рецепты у меня из дюкановских и соответствуют фазе - атаке или круизу
день 1: атака
завтрак 1 сырник, чай
завтрак 2 сырник, чай
обед отварное филе курицы
полдник творог 0 % 150гр
ужин сайра консерв в собств соку,яйцо вар, 2 краб.пал

день 2: атака
завтрак 1 сырник, кофе, 1 яйцо перепел
завтрак 2 вода
обед отварное филе курицы, 2 корнишона
полдник кофе, 2 краб.палочки
ужин курица,запеч. в соевом соусе,чай

день 3: атака
завтрак 1 сырник, кофе,1 яйцо перепел
завтрак 2 вода
обед форель консерв в собств.соку,1 вар. яйцо,1 краб.пал
полдник вода
ужин сырник, чай, 1 краб. пал

день 4: атака
завтрак 1 сырник, кофе,1 яйцо перепел
завтрак 2 творог 0% 150 гр, кофе
обед салат:тунец, лук,яйцо вар, 2 корнишона
полдник кофе
ужин 1/2 галеты Дюкана, курица вар, 2 краб.пал

день 5: круиз БО
завтрак 1 сырник,кофе,кефир, 1/2 галеты
завтрак 2 творог 0% 150 гр, кофе
обед курица,запеч в соев.соусе,помидор, 1 корнишон
полдник вода
ужин курица,запеч в соев.соусе, 2 черри,1 редис,1 огурец,1 краб.пал

день 6: круиз ЧБ
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр
завтрак 2 курица вар, кофе
обед курица вар
полдник творог 0% 150 гр, кофе
ужин курица вар,2 корнишона,ложка соуса тар-тар

день 7: круиз БО
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр, курица вар
завтрак 2 кофе
обед курица,шампиньоны,зелень,редис,соус тар-тар
полдник кофе
ужин курица,шампиньоны,зелень

день 8: круиз ЧБ
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр
завтрак 2 кофе
обед тунец консерв в собств.соку с вар яйцом
полдник кофе
ужин тунец консерв в собств.соку с вар яйцом

день 9: круиз БО
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр
завтрак 2 вода
обед курица,шампиньоны,зелень, редис,огурец
полдник чай
ужин 2 вар перепел.яйца, соус тар-тар ложка, 100 гр баклажан+помидор запеч, чай, флан 50 гр

день 10: круиз ЧБ
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр, курица вар, флан 50 гр
завтрак 2 флан 50 гр
обед вода с лимоном
полдник кофе
ужин курица вар, флан 50 гр,3 краб пал,чай

день 11: круиз БО
завтрак 1 ст. кефира 1% с 2 ст.л. овс.отр+1 ст.л. пш.отр, кофе
завтрак 2 флан 150 гр,кофе
обед курица,шампиньоны,зелень, 2 черри,1 огурец
полдник вода, 2 краб палочки
ужин

Краб. палки бы я убрала ,тк сахар там аж на вкус и в ингридиентах... Этот продукт из группы SOS- есть хочешь, а ничего иного нет...
В принципе кажестя.что кушаешь оч. строго и иногда мало + иногда перекосы вечерних приемов в их большую обьемность( и консервы- соль, вечермо лучше не надо) по сравнению с завтраком-обедом,но может и ешь всего по крошке
Я просто боюсь,что временно выдрессировав себя есть по уставу и с минимум продуктов, позже, ты можешь сорватсья, выйдя из рамок Круиза...Поэтому и ратую за более разнообразные и богатые овощами дни. И витамины из них нужны и экстра клетчатка кишечнику в радость

спасибо за рекомендации!!!! это для мне полезно) я стараюсь действительно следовать правилам, но для меня это не в тягость абсолютно! я и раньше ела одно мясо практически, только жарила его, с курицы кожицу не снимала...плюс в рационе был гарнир - картофель, макароны, крупы (и то гарнир был только потому,что надо), поэтому мне нормально, не голодаю, но вот думаю, может действительно на ночь есть поменьше, особенно молочки, блюд с отрубями и допустимых продуктов?