Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10685
Откуда: Нидерланды_СПб
|
всем интересующимся выкладываю МОЮ выборку с сайта -книги Лены Миро по поднятой теме - там все ответы на прозвучавшие вопросы. Я ей верю... ---------- Если говорить о вас с вашими, в лучшем случае, 4-мя тренировками в неделю, вам спортпит ни к чему. Никакие всаа и изоляты вам не нужны. Максимум, что вам нужно, -- предтреник, если совсем не бодрит. О каком спорт-пите вы заикаетесь, если вам и питать-то им нечего? Запомните: спортпит- это вынужденная необходимость тех, кто тренируется 6-7 дней в неделю по 2,5 часа годами и имеет результатом мышцы, которые требуют поддержки. К вам это, поверьте, не имеет ровным счетом никакого отношения.
При общем похудении организма из проблемных зон жир уходит в последнюю очередь. Проблемные зоны шлифуются месяцами, а то и годами.. Это значит, что даже доведя до идеала другие части тела, вам придется возиться с "трудно поддающимися", упорно не отступая от правил в питании и тренировках.
Совет один: не останавливайтесь. Даже если, к примеру, ваш верх костляв, а над коленями по-прежнему висят жировые мешочки, не думайте, что вы делаете что-то не так. Просто продолжайте делать то, что делаете, и вы победите свою проблемную зону.
Согнать вес -- дело, может, и не слишком приятное, но нехитрое. Самое трудное -- закрепить и удержать новый вес.Закрепляем постепенным вводом в рацион углеводов. Удерживаем ограничениями в питании до конца жизни.
-----------------
Питание:
1) последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна,
2) простые углеводы – вон из рациона,
3) сложные – до 16 в два приема,
4) БЖУ считаем (белки-жиры-угли)
5) Прием пищи – 6-7 раз в день, каждые 2 часа.
Пейте больше воды: за 15 минут перед каждым приемом пищи -- стакан, чтобы не обожраться за обедом.
>>> "Чуть расслабиться в питании" - ОЗНАЧАЕТ потреблять больше углеводов в первой половине дня, а не ЛОПАТЬ на ночь карбонару и торт.
>>>Неправильное питание сводит на нет все усилия в зале. Прежде, чем потянуть в рот булку, подумай: а стоит ли оно того? Имеешь ли ты право съесть её здесь и сейчас?
>>>Нужно стремиться не к тому, чтобы мало ecть, а к тому, чтобы быстро сжигать, то есть к раскрученному метаболизму. Иначе с возрастом вы не удержите тело. Когда начнутся гормональные изменения, за счет чего можно удержать вес? За счет урезания калоража при сохранении интенсивности тренировок. Пока есть возможности, крутите метаболизм, а не стремитесь к рациону в 1000 ккал в сутки. К нему вы всегда успеете прийти
---------------------
Тренировки:
<<За полтора часа до тренировки я съедаю что-нибудь углеводное (для получения энергии), через два часа после – белок.
<<Каждую силовую завершаем 20-минутным кардио с «мягким» входом и выходом: первые пять минут постепенно повышаем скорость, последние – соответственно понижаем.
<<Пока «валики»(талия-над коленями) не «ушли», никакое углеводное окно не закрываем: оно, конечно, есть , но не про вашу честь. Ваш нынешний удел -- стойко не жрать два часа после тренировки.
---------------
Дамочки, я настаиваю: многоповторный тренинг с малыми весами -- наше все. Оставим 6-8 повторов в подходе бодибилдерам. Делайте по 20-25, а где-то и по 100 (например, приседания без веса) повторов в подходе -- и будете точеными---------- И по вопросам - про новую ее книгу знаю, но пока не искала в эл. варианте - рановато  Уже и читка ее сайта дала импульс начать чуть новую физ-питательную жизнь - напишу в Хотельне.
_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)
Последний раз редактировалось ezther 28 июн 2013, 19:43, всего редактировалось 2 раз(а).
|
|
