у меня на рацион терпения не хватает - я прожую что нить и забываю)))
но вцелом он такой:

будни:(у нас на работе можно заказывать обеды и там есть несколько блюд под меня - типа вареного мяса рыбы и белковых салатов)

завтрак: зеленый чай, отруби с кефиром 0%, ломтик ветчины 3% (или 1 вареное яичко )
полдник: (примерно в 12) творог 0,3% в перемешечку с парой ложек йогурта
обед: как правило вареная кура или мясо или рыба - или все это жареное но без масла
ужин - (не всегда) мясо или рыбка, салатики овощные.
вечером стараюсь не пихать в себя ничего (тк обедаю поздно после 3-4 дня) - ибо заметила что если вечером не жрать - отвесы лучше - но конечно не получается. но если уж очень хочется кушать - то пью кефир - если овощные дни - ем огурки с помидорками - (обожаю помидоры)

в выходные - оооо я просыпаюсь ни раньше часу - и вроде пол дня уже прошло - и тут меня накрывает непреодолимое желание что то приготовить - и начинается - запекание куры с грибами например, всякие разновидности яиц и десертов и вкусных салатиков - тк есть время поковырятся на кухне подольше - всего попробую - и сытая - и тут появляется мой брателла и говорит - блин все вкусно - и все это уплетает)))) типа он тоже "диетирует")))

а вцелом - готовлю все по рецептам с добавлением каких то моментов которые придут на ум в процессе готовки. пеку дю-блинчики .

ну если соберусь то начну вести рацион свой)))

03/7(БО день)

завтрак: зеленый чай с мелиссой, отруби с кефиром, салат (айсберг+помидорки+кусочек красной рыбки)

полдник: салат овощной+творог 0,3%)

обед: вареный язык, салат а-ля греческий без масла и сыра фета

ужин: планирую исключить - если только кефирчик и овощи

Маловато белка однако

По себе могу сказать, если мало съем белка отвеса не жду.

ну и про белок тоже верняк - основа диеты как никак!))
у меня иногда в БО бывает - я иногда овощами больше увлекаюсь и забываю про белок - и тютю - сижу жду у моря погоды...((

У меня то же самое только с фруктами

блин как хочется фруктов. а щас арбузы пойдут я с ума сойду! черешню с клубникой как то перетерпела - но арбуз!
а его незя- там тонна сахара((

А до которого времени у тебя круиз, может еще успеешь?

Признаться честно, не помню. Я ведь злостная нарущительница, фрукты ем, овощи ем каждый день. Можно сказать, что я с атаки сразу перешла на стабилизацию.
Ты где живешь?

круиз по моему до конца сентября - я че то не зафиксировала нигде((( но я для себя решила что то что дю прописал - мне мало я хочу меньше вес - ну и в конечном итоге буду смотреть - пока не устрою себя "от" и "до" не слезу с круиза))) ну и посмотрю как вес будет себя вести!!
но я не не хочу нарушать - ибо отпуск впереди - чувствуется там без нарушений не обойдется!!