Наташа, конечно все уменьшу... (но завтрак все равно самый АААгромный - 25% от нормы дня)
вот ставлю его основные схемы и мои к ним подписи ...
КАжется , мне придется взять именно на гол. желудок утреннюю....для кардио и на сл. день силовую вечером.
ЯБ : Утренняя тренировка самая ценная в плане сжигания жира, т.к. за ночь истощаются запасы гликогена и организм быстрее переключается на жиры. После тренировки полноценный приём пищи. Белки+углеводы+витамины+чего вы там ещё принимаете...
(есть еще куча слов из комментов - кому надо - присылайте запрос, перешлю,выставлять не имеет смысла ,тк затеряется срели постов)

Я запрашиваю. У тебя еще есть мой мэйл? Или в личку еще раз написать?

фуф, пошла есть второй раз за утро - А потом сразу по магам-почтам-апткеам и тд на 2 часа выполнять обязательную программу затоваривания + активно перваривать поглощенное ,тк вернувшись буду тренироваться.

вот еще полезный лозунг :главная золотая формула:
На каждые 5мин. чтения или просмотра - 1час действий

Наташа, ты у меня есть. Вечером вышлю.
Тебя в принципе какая больше всгео тематика интересует ? Ты на его фрии уроки подпишись - там тоже интересно, их всего 6. Сама в любой момент можешь зайти и глянуть, от тебя только е-мейл требуют.

Не поняла... Графики базовые выставила... Под себя еще буду подгонять...вечером.
Пока рано утром выпила воды, льняное маслои слопала свой УГЛ брауни с творогом-типа белок ,через 2 часа ем небольшой кусочек кур. груди с парой ложек "Метелки",тк она со вчера осталась. Потом сделаю обычный зеленый салат и буду с ним эту ГРУДЬ доедать,чередуя с творогом.

Хорошо, сделаю.
Меня интересует также как и тебя - искать что-то новое и адаптировать под себя. Потому что верю, что даже небольшие поправки в диетно-двигательном плане изменят ситуацию. Дело в следующем: мой вес держится в районе 73-х, стабильно. За что борятся большинство форумчан, меня раздражает. Потому что прошлым летом было 70 и я чуствовала себя великолепно. Не могу сказать, что сейчас эти три килограмма мне сильно мешают. Но ты знаешь мою проблемы - все, что есть, это наверху. Плечи, руки, подмышки, грудь, спина (хотя от валиков я избавилась, не знаю, как, сами пропали). Но вижу по фотографиям, особенно если нет отвлекающего фактора на ноги , что во мне еще много жира. Особенно те фото, где я НЕ позирую, а выгляжу так как есть, т.е. такой же меня видят окружающие - с пузом, кривой спиной и т.д.
Но точечно, как мы уже от Брина поняли, ничего не убирается. Мне нужно сгонять жир повсеместно. Я уже пришла к выводу, что мне нужна каждодневная кардио. Что я, конечно, не очень люблю, мне проще гантели потягать.
В общем, это к вопросу о том, что меня интересует. У меня нет цели любыми средствами стать моделью. Но если есть возможность попробовать-испытать на себе что-то новое, то почему нет.

Так по графику уже ясно ... если с утра ГОЛОДНАЯ напрыгалась , ПОТОМ СРАЗУ протеина выпила и пошла делами заниматься. через 1.5 часа МОЩНО В 25% поела.
Если вечером - то в 16.00 перед тренировкой с углями белков поела, в 17.30-18 трудишься час ,в 19.40 - начала есть, дав некий момент истины горения жиру... или сразу же протеин глотнула, за что Брин ратует. Потом снова вмазала мощно (20%) по еде...
Мне все так представляется навскидку... Ковыряться буду позже... Дела ждут...

Да, мы как бы приходим к идее ,что чем больше -чаще,тем лучше... Он выводит на чуть иную - мало,но интенсивно+ не каждый день и не по 2р в день...Нарвала кусочков, подберу и вышлю. Идея твоих интересов ясна.
Мне в принципе требуется такое же. но...с интересом....по низу